Əhalinin sağlam həyat tərzinə motivasiyasının artırılması. Şagirdlərin sağlam həyat tərzinə müsbət motivasiyasının formalaşdırılması

İş təcrübəsinin ümumiləşdirilməsi sinif müəllimi Govorovoy E.V. “Şagirdlərdə sağlam həyat tərzinə müsbət motivasiyanın formalaşdırılması və onların sağlamlığına qayğıkeş münasibətin formalaşdırılması” mövzusu zip sənədində təqdim olunur.

Yüklə:

Önizləmə:

Sinif rəhbərinin təcrübəsinin ümumiləşdirilməsi.

Təcrübə Mövzu: “Şagirdlərdə sağlam həyat tərzinə müsbət motivasiyanın formalaşdırılması və onların sağlamlığına hörmət tərbiyəsi”.

Uyğunluq:

Təhsil sistemindəki intensiv dəyişikliklər, rus məktəbində innovativ proseslər məktəblilərin sağlamlığının qorunması ilə bağlı suallar doğurur.

Dmitri Anatolyeviç Medvedev "Bizim yeni məktəb”, istiqamətlərindən biri də məktəblilərin sağlamlığının qorunması və möhkəmləndirilməsidir.

Rusiyanın baş dövlət sanitar həkimi Gennadi Onişenkonun sözlərinə görə, bu gün məktəblilər pul xərcləyirlər. təhsil müəssisələri"son dərəcə uzun" - 8 saatdan. Ona görə də uşaqların öz sağlamlığına dəyərli münasibəti müəllimlərin iştirakı olmadan formalaşa bilməz.

Rəsmi statistikaya görə, hazırda ölkəmizdə vətəndaşların sağlam həyat tərzinə bağlılığı son dərəcə aşağıdır. Gənc nəsil arasında pis vərdişlərin yayılması və sağlam həyat tərzinin əsas prinsiplərinə əməl edilməməsi ilə bağlı rusların sağlamlığının pisləşməsi sağlamlığı qoruyan davranış motivasiyasını formalaşdırmaq üçün təsirli tədbirlərin axtarışını tələb edir. Gənc nəslin sağlamlığının cəmiyyətin inkişaf səviyyəsini müəyyənləşdirdiyi iddiasına şübhə etmək mümkün deyil. Bu gün uşaqların sağlamlığını qiymətləndirərək, ölkənin gələcək rifahının proqnozunu alırıq.

Bu istiqamətdə sinif rəhbərinin işinin məqsəd və vəzifələri:

Hədəf:

Şagirdlərin sağlam həyat tərzinə müsbət motivasiyasının formalaşdırılması.

Tapşırıqlar:

1. uşaqların sağlamlığın və sağlam həyat tərzinin mahiyyətini dərk etmələrinə nail olmaq;
2. öz sağlamlığına və başqalarının sağlamlığına məsuliyyətli münasibət tərbiyə etmək;
3. sağlamlığınızı idarə etmək bacarıqlarını inkişaf etdirmək;
4. qidalanma mədəniyyətini formalaşdırmaq;
5. bədən tərbiyəsi və idmana ehtiyacı formalaşdırmaq.
6. sağlam həyat tərzinin təbliği;
7. alkoqol və siqaretin insan sağlamlığına zərərli təsirləri, eləcə də gələcək nəsillərin sağlamlığına təsir edən fəsadlar haqqında tələbələrin maarifləndirilməsi.

Yenilik dərəcəsi aşağıdakılardan ibarətdir:

1. Məktəblilərin sağlamlığının qorunması və möhkəmləndirilməsi sahəsində “Yeni məktəbimiz” layihəsinin prioritet istiqamətlərindən birini konkretləşdirərək;
2. Şagirdlərin sağlam həyat tərzinə müsbət motivasiyasının formalaşdırılması üzrə sinif rəhbərinin işinin sistemləşdirilməsində

Təcrübənin qısa təsviri:

Sinif rəhbərinin işi şagirdlərdə sağlam həyat tərzinə müsbət motivasiya formalaşdırmaq və onların sağlamlığına qayğıkeş münasibət bəsləmək məqsədi daşıyır. Başlanğıc 2009-2010-cu tədris ilində, sinif rəhbəri Qovorova E.V.-nin 5-ci "M" sinfi ilə işləməyə başladığı və bu günə qədər davam etdiyi zaman qoyuldu (indi uşaqlar 7-ci "M" sinfindədirlər)

"Sağlamlıq" anlayışının özü bir neçə tərifə malikdir. Govorova E.V.-nin işi. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının verdiyi ən məşhur və bəlkə də ən qısa tərifinə əsaslanır: “Sağlamlıq təkcə xəstəliyin və ya zəifliyin olmaması deyil, tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyətidir”.

Bu sxemdən istifadə edərək, uşaqlarda sağlamlıqlarına dəyərli münasibətin formalaşmasında sinif müəlliminin aşağıdakı fəaliyyət sahələrini qeyd etdim:

1. Şagirdlərin fiziki sağlamlığının qorunması və yaxşılaşdırılması;
2. Uşaqların psixi sağlamlığının qorunması;
3. Şagirdlərin mənəvi sağlamlığının yaxşılaşdırılması;
4. Uşaqların sosial sağlamlığının qorunması;
5. Gənc nəslin mənəvi sağlamlığının qorunması

İstiqamətlərə görə fəaliyyətlər.

	İstiqamətlər	Hadisələr	Şərhlər
	fiziki sağlamlıq		İş bədən tərbiyəsi müəllimi ilə birgə aparılır, valideynləri bir çox tədbirlərə cəlb edirik. Turist mitinqlərində iştirak etmək üçün komandanın hazırlanması Sinif sağlamlıq gündəliyinə aşağıdakı bölmələr daxildir: Sinfin ümumi xarakteristikası; Sol əllə işləyən, nitq qüsurlu, yavaş, son dərəcə hərəkətli tələbələrin soyadları Duruş pozğunluğu, xroniki xəstəlikləri, sinir sistemi xəstəlikləri, görmə pozğunluğu olan uşaqların soyadları; Hər bir tədqiqatın əvvəlində və sonunda uşaqların boyu və çəkisinin qeyd edildiyi uşağın inkişafı. ilin; Şagirdlərin sağlamlıq qrupları üzrə bölgüsü; Sinfin fiziki hazırlığının səviyyəsi; Komandada münasibətlərin strukturunun diaqnostikasının nəticələri. BÜTÜN BU MƏLUMAT YALNIZ MEDICA VƏ SİNF MÜƏLLİMİNƏ MÜMKÜNDÜR!
	ruhi Sağlamlıq	Sinif kollektivində əlverişli psixoloji şəraitin təmin edilməsi: Şagirdlərin bir-biri ilə münasibətlərinin səviyyəsinin monitorinqi; Münaqişəsiz ünsiyyətin formalaşması üçün oyunlar; Uşaqların daxili komplekslərini aradan qaldırmaq üçün oyunlar-müsabiqələr.	Bu istiqamətdə məktəb psixoloqu ilə birgə iş lazımdır. Sinif müəllimindən asılı olan şeylər üzərində dayanaq
	mənəvi sağlamlıq	Bu istiqamətdə iş yuxarıda göstərilənlərin hamısını, həmçinin: Məktəblilərin müxtəlif müsabiqələrdə, olimpiadalarda iştirakının təşkili; “Biz həyatı seçirik” adlı könüllü tələbələr qrupunun hazırlanması və çıxış sinif saatları ibtidai məktəbdə; Müxtəlif formalarda dərslərin keçirilməsi: oyunlar, mübahisələr, gələcəyə səyahət və s.	Sağlam həyat tərzi sahəsində təhsilin prioritet istiqaməti sağlamlığın əsasını təşkil edən uşağın mənəvi keyfiyyətlərinin formalaşması olmalıdır.
	sosial sağlamlıq	Həkimlər, Daxili İşlər Nazirliyinin nümayəndələri ilə görüşlərin təşkili (xüsusilə də məktəb müfəttişi ilə) “Zərərli vərdişlərin qarşısının alınması” mövzusunda eskizlər, dramatizasiyalar; “Bu mənim üçün deyil!” mövzusunda rəsm sərgisi; “Yox deyin!” memo üzərində tələbə işi; "Faydalı bacarıqlar" profilaktik proqramının həyata keçirilməsi (maddələrdən istifadənin qarşısının alınması üçün) "Sağlam olmaq əladır!" Velikiy Novqorodda keçirilən regional müsabiqədə sağlam həyat tərzi təbliğat komandasının çıxışı
	Mənəvi sağlamlıq	Müqəddəs Ruh monastırını ziyarət etmək, İber monastırına səyahət; Uşaqların və onların valideynlərinin illik Milad marafonunda iştirak etmək üçün aktivləşdirilməsi Tarix-diyarşünaslıq muzeyi ilə əməkdaşlıq (sərgiləri, ekspozisiyaları ziyarət etmək)	Mənəvi sağlamlıq dəyərlər və inanclar sistemidir, insanı bacarıq və qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyə qadir olan bir insan kimi xarakterizə edən bir vəziyyətdir. Yalnız özü ilə və dünya ilə harmoniyada yaşayan insan həqiqətən sağlam olar!

Praktik əhəmiyyəti. Təqdim olunan işin materiallarından müəllimlər, sinif rəhbərləri və valideynlər istifadə edə bilərlər.

Effektivlik:

(şagirdlərin və onların valideynlərinin anonim sorğusu nəticəsində əldə edilən məlumat)

1. sağlamlığı formalaşdıran amillər haqqında məlumat: 2009-2010 - 78,3%, 2010-2011- 80% , 2011-2012 - 94,1%;
2. siqaretin, enerji içkilərinin, pivənin, alkoqolun, maddə asılılığının, narkomaniyanın zərərləri haqqında məlumat verildi: 2009-2010 - 84,5 %, 2010-2011 - 89% , 2011-2012- 97%
3. sağlam həyat tərzi fəaliyyətlərində iştirak: 2009-2010 - 49%, 2010-2011 - 65%, 2011-2012 - 76% .

1. səhər məşqləri edin (valideynlərin məlumatlarına görə): 2009-2010- 16,7%, 2010-2011 - 23%, 2011-2012 -31%
2. temperli: 2009-2010 - 8,4%, 2010-2011 - 11%, 2011-2012- 15,0%.
3. idman yarışlarında müntəzəm iştirak: 2009-2010 - 60,1%, 2010-2011- 73%, 2011-2012 - 83,9%;
4. pəhrizdən qazlı içkilər, çipslər xaric edilir (valideynlərin məlumatlarına görə): 2009-2010 - 1,2 %, 2010-2011 - 6,6%;

2011-2012- 12% sinif şagirdləri

Gözlənilən nəticə:

1. Şagirdlər arasında sağlam həyat tərzinin prioritetinin artırılması;

1. Məktəblilərin pis vərdişlərin sağlamlığa mənfi təsirləri barədə məlumatlandırılması;

1. Şagirdlərin fiziki inkişafı və fiziki hazırlığı səviyyəsində artım;

1. Uşaqların, xüsusən də "məktəb" adlanan xəstəliklərin (görmə pozğunluğu, duruş pozğunluqları və s.)

1. Effektivlik:

1. Mənə həvalə edilmiş sinifdə şagirdlərin sağlam həyat tərzinə müsbət motivasiyasının formalaşdırılması istiqamətində sistemli işlərə 2009-2010-cu tədris ilindən başlanılıb.

İndi uşaqlar artıq 7-ci sinifdədirlər və keçidlərin sayını deyə bilərik təlim sessiyaları uşaqlar öz sağlamlıqlarına daha yaxşı baxmağa başladıqca xəstəlik səbəbindən azaldı.

2. Xəstəliyə görə buraxılan dərslərin sayı azaldı

3. Şagirdlərin bədən tərbiyəsi və idman işi ilə əhatə olunması

Nəzəri baza:

1. Bal L.V., Barkanov S.V. Rus yeniyetmələrində sağlam həyat tərzinin formalaşması. M., 2003.
2. Boyko A. Sağlam testlər. M., 2003.
3. Vasiliev V. Sağlamlıq və stress. M., 1992.
4. Quzikov B.M., Meiroyan A.A. Bizi məhv edən... Alkoqolizm, narkomaniya və siqaret problemi haqqında. M., 1990.
5. Sinif rəhbəri. M., 1999.
6. Loranski D.N., Lukyanov V.S. Sağlamlığın ABC: Gənclər üçün Kitab. M., 1990.
7. Moroz O.P. risk qrupu. M., 1990.
8. Sağlamlıq Pedaqogikası. M., 1990.
9. Rogov E.I. İnsan psixologiyası: Məktəblilər üçün kitab. M., 1999.
10. Rojkov M.İ., Baiborodova L.V. Məktəbdə tədris prosesinin təşkili. M., 2000

11. Toroxova E.I. Valeologiya: Lüğət. M.: M.: Flinta. Nauka. 1999.

12. Sinif rəhbərinin kitabçası № 9.2007 / R.V.Babenkonun məqaləsi “Sinif rəhbərinin sənədlərinin tərtibi”

Sinif rəhbərinin təlimatı № 9.2007 / R.V. Babenkonun məqaləsi "Sinif rəhbərinin sənədlərinin tərtibi"

Hədəf : məktəbliləri sağlam həyat tərzinə sövq edən fəaliyyətlər toplusunu hazırlamaq.

Hipotez: məktəbliləri sağlam həyat tərzinə həvəsləndirən tədbirlər kompleksini hazırlamaq mümkündür.

Tapşırıqlar :

1) "sağlamlıq" termininin nə demək olduğunu öyrənin;

2) hazırda Rusiyada məktəblilərin sağlamlıq vəziyyətinin səviyyəsini öyrənmək;

3) məktəblilərin sağlamlığına münasibətini təhlil etmək üçün sorğu keçirmək;

4) sağlam həyat tərzi anlayışını və onun komponentlərini təhlil etmək;

5) "motivasiya" termininin nə demək olduğunu öyrənin

6) tədbirlər kompleksi hazırlamaq.

Uyğunluq : rəsmi statistikaya görə, hazırda ölkəmizdə vətəndaşların sağlam həyat tərzinə sadiqliyi son dərəcə aşağıdır. Gənc nəsil arasında pis vərdişlərin yayılması və sağlam həyat tərzinin əsas prinsiplərinə əməl edilməməsi ilə bağlı rusların sağlamlığının pisləşməsi sağlamlığı qoruyan davranış motivasiyasını formalaşdırmaq üçün təsirli tədbirlərin axtarışını tələb edir. Gənc nəslin sağlamlığı cəmiyyətin inkişaf səviyyəsini müəyyən edir. Bu gün uşaqların sağlamlığını qiymətləndirərək, ölkənin gələcək rifahının proqnozunu alırıq.

İş prosesi .

1. Müxtəlif mənbələrlə işləyərək biz “sağlamlıq” anlayışını təhlil edirik.

Sağlamlıq anlayışı müxtəlif mütəxəssislər tərəfindən fərqli şəkildə müəyyən edilir. Fizioloqlar hesab edirlər ki, sağlamlıq insanın optimal nail olmaq qabiliyyətidir ictimai fəaliyyət maksimum ömrü ilə.

Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) 1948-ci il konstitusiyasında sağlamlıq “sadəcə xəstəliyin və ya əlilliyin olmaması deyil, tam fiziki, əqli və sosial rifah vəziyyəti” kimi müəyyən edilir.

V.P.Kaznacheyevə (1978) görə sağlamlıq fizioloji, bioloji və əqli funksiyaların, aktiv yaradıcı həyatın maksimum müddəti ilə optimal əmək və sosial fəaliyyətin qorunması və inkişafı prosesidir.

A. G. Shchedrina aşağıdakı formullaşdırmanı təklif edir: “Sağlamlıq konkret sosial və ekoloji mühitdə inkişaf edən və insana... öz bioloji və sosial funksiyalarını həyata keçirməyə imkan verən vahid çoxölçülü dinamik vəziyyətdir (onun müsbət və mənfi göstəriciləri də daxil olmaqla). .”

Beləliklə, sağlamlıq həyatın əsas dəyəridir, insan ehtiyacları iyerarxiyasında ən yüksək səviyyəni tutur. Sağlamlıq insan xoşbəxtliyinin ən mühüm komponentlərindən biridir və uğurlu sosial və iqtisadi inkişafın aparıcı şərtlərindən biridir. İntellektual, əxlaqi, mənəvi, fiziki və reproduktiv potensialın reallaşdırılması yalnız sağlam cəmiyyətdə mümkündür.

2. Etibarlı mənbələrdən alınan materiallardan istifadə edərək, hazırda Rusiyada məktəblilərin sağlamlıq səviyyəsini öyrənirik.

Ölkəmizdə gənc nəslin sağlamlığının vəziyyəti ciddi dövlət problemidir və onun həllindən cəmiyyətin gələcək iqtisadi və sosial rifahı böyük dərəcədə asılıdır. Uşaqların və yeniyetmələrin sağlamlıq vəziyyətində mənfi dəyişikliklər, ilk növbədə, sabit xarakter almışdır.

Rəsmi statistika məktəblərdə şagirdlərin səhhətinin pisləşməsini məşum şəkildə sübut etməkdə davam edir.

SCCH RAMS Uşaq və Yeniyetmələrin Gigiyena və Sağlamlığının Mühafizəsi Elmi-Tədqiqat İnstitutu qeyd edir ki, son illərdə uşaqların sağlamlığında baş verən mənfi dəyişikliklərin xüsusiyyətləri aşağıdakılardır:

1. Tamamilə sağlam uşaqların sayında əhəmiyyətli azalma. Belə ki, tələbələr arasında onların sayı 10-12%-i keçmir.
2. Funksional pozğunluqların sayının sürətlə artması və xroniki xəstəliklər. Son 10 ildə bütün yaş qruplarında funksional pozğunluqların tezliyi 1,5 dəfə, xroniki xəstəliklər 2 dəfə artıb. 7-9 yaşlı məktəblilərin yarısının və orta məktəb şagirdlərinin 60%-dən çoxunun xroniki xəstəlikləri var.
3. Xroniki patologiyanın strukturunda dəyişikliklər. Həzm sistemi xəstəliklərinin nisbəti 2 dəfə, dayaq-hərəkət sistemi xəstəliklərinin (skolioz, osteoxondroz, düz ayaqların mürəkkəb formaları) payı 4 dəfə, böyrək xəstəliklərinin payı 3 dəfə artıb.
4. Çoxsaylı diaqnozu olan tələbələrin sayının artırılması. 7-8 yaşlı məktəblilərdə orta hesabla 2, 10-11 yaşlarda - 3, 16-17 yaşlarda - 3-4 diaqnoz, orta məktəb yeniyetmələrinin 20%-də 5 və ya daha çox funksional pozğunluq və anamnezi var. xroniki xəstəliklər.

Bu vəziyyətin bir neçə səbəbi var və bir çoxu məktəblə bağlıdır. Məktəblilərin sağlamlığının formalaşması üçün məktəblə əlaqəli əsas risk faktorlarına, ilk növbədə, təhsil müəssisələrində sanitar-epidemioloji rifahın pozulması, qidalanma, təhsil və istirahət, yuxu və yuxu üçün gigiyenik normalara riayət edilməməsi daxildir. havaya məruz qalma. Kurikulumların həcmi, onların informativ zənginliyi çox vaxt məktəblilərin funksional və yaş imkanlarına uyğun gəlmir. Tələbələrin 80%-ə qədəri daim və ya vaxtaşırı akademik stress yaşayır. Bütün bunlar yuxu və gəzinti müddətinin azalması, fiziki aktivliyin azalması ilə birlikdə inkişaf edən orqanizmə mənfi təsir göstərir. Həmçinin, aşağı fiziki fəaliyyət sağlamlığa zərərlidir. Artıq aşağı siniflərdə onun kəsiri 35-40 faiz, yuxarı sinif şagirdləri arasında isə 75-85 faiz təşkil edir.

Məktəblilərin əlverişsiz sağlamlıqları böyük ölçüdə şagirdlərin özlərinin və valideynlərinin sağlamlığının qorunması və möhkəmləndirilməsi məsələlərində savadlılığın qeyri-kafi səviyyədə olması ilə əlaqədardır. Bundan əlavə, məktəblilərin (orta məktəb tələbələri) sağlamlığının pisləşməsinin əhəmiyyətli səbəbi zərərli amillərdir - siqaret, alkoqol.

3. Biz məktəblilər arasında sorğu keçiririk və alınan cavablar əsasında onların sağlamlıqlarına münasibətini təhlil edirik.

Özünü qoruma motivasiyası.

Əsasən əhəmiyyətli sağlamlıq problemi və ya təhlükəli vəziyyətlər olduqda fəaliyyət göstərir. Anafilaktik şok keçirmiş allergik şəxs, həyati təhlükəsi olan vəziyyətin məhz bu məhsul olduğunu dəqiq xatırlayarsa, şokolad yemək ehtimalı azdır. İncəlik nə qədər dadlı olsa da, belə bir insan üçün sınağa çevrilməyəcək.

Narkotiklərdən istifadə etməkdən imtina etmək üçün həlledici ola bilən özünü qoruma motivasiyasıdır. Əgər uşaq uşaqlıqdan narkomanlar arasında “gənc” ölümlərin tezliyini bilirsə, bu, güclü həvəsləndirici qüvvə ola bilər.

Bununla belə, özünü qorumaq motivasiyasından əsassız şəkildə istifadə etmək cəhdləri yalnız zərər verə bilər: siqaretin ölümcül təhlükəsi haqqında danışan valideyn uzun müddət uşağı aldada bilməyəcək: müxtəlif yaşlarda nə qədər insanın siqaret çəkdiyini və davam etdiyini görüb. üçün aktiv həyat, şagird yalnız valideynə inamını itirəcək və bu, sonrakı təhsil səylərini faydasız edəcək. Siqaret çəkməyin zərərləri haqqında danışarkən, asılılığın özünə, azadlığın itirilməsinə və siqaret çəkənlərin sağlamlıq problemlərinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.

Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, uşaqlarda özünü qorumaq üçün motivasiya nisbətən aşağıdır: uşaqlar tez-tez "qızıl rəngli eynək taxırlar" və onlara pis heç nə ola bilməyəcəyinə əmindirlər.

Cəmiyyətin qaydalarına tabe olmaq üçün motivasiya.

Uşaq, eləcə də böyüklərin əksəriyyəti, ətrafındakı insanlar tərəfindən şəxsiyyətinin rədd edilməsi vəziyyətini qəbul etməkdə çətinlik çəkir. Bu, məsələn, bir çox gigiyena prosedurlarının həyata keçirilməsi üçün əsasdır.

Məhz bu cür motivasiya sayəsində uşağın ətraf mühiti onun həyat tərzinə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. Bu, yeniyetməlik dövründə, məktəblilər ünsiyyət qurduqda daha çox nəzərə çarpır şirkətləri bağlayın bir-birinin vərdişlərini və üstünlüklərini mənimsəmək. Bu baxımdan, açıq idman münasibəti olan bir şirkət tələbə üçün sağlam həyat tərzinin formalaşması üçün əla əsas ola bilər.

1. Zövq motivasiyası.

Sağlam bədəndən həzz sağlam həyat tərzi qaydalarına riayət etmək üçün güclü stimuldur. Xəstə uşaq istədiyi qədər qaça və oynaya bilməz və bu, onu tez sağalmağa yönəlmiş düzgün davranışa sövq edir.

2. Sosiallaşmanın motivasiyası.

Cəmiyyətdə daha yüksək pilləni tutmaq istəyi ikiqat məna kəsb edə bilər. Antisosial tipli şirkətdə bir yeniyetmə yalnız "özününkü" olmaq üçün siqaret çəkməyə və pivə içməyə başlayır. Ancaq müsbət ünsiyyət şəraitində bir yeniyetmə ən yaxşı fiziki forma və özünü inkişaf etdirməyə çalışır.

3. Cinsi motivasiya.

Orta və orta məktəb tələbələri üçün uyğundur. Bədəninizi daha cəlbedici etməyə çalışmaq, həmçinin cinsi gücə (oğlanlarda) qayğı göstərmək sağlam həyat tərzində həlledici motivasiyaedici amil ola bilər.

Cəlbedici maddi şəraitin yaradılması.

Cizgi filmi personajının təsviri ilə gülməli diş fırçaları alın, idman üçün gözəl paltar və aksesuarlar alın, müasir idman və sağlamlıq mərkəzində idman bölməsi seçin, dadlı və vizual cəlbedici sağlam yeməklər bişirin - gözəl, gözə xoş gələn, eşitmə qabiliyyəti olan hər şey. və toxunma sağlam həyat tərzi üçün əlavə (lakin əsas deyil) stimul ola bilər.

Uşağın sağlam həyat tərzinə həvəsləndirilməsində müəllim mühüm rol oynayır. tələbələr vaxtlarının çoxunu təhsil alırlar. Ona görə də hər bir müəllim uşaqları sağlam həyat tərzinə aparmağa kömək edəcək bilik və bacarıqlara malik olmalıdır. Bu, müxtəlif üsullarla, məsələn, riyaziyyat dərslərində sağlamlıqla bağlı problemlərin həlli, ədəbiyyat dərslərində sağlamlıq haqqında bədii ədəbiyyatın öyrənilməsi, sağlam həyat tərzi qaydalarına əməl edilməməsinin nələrə səbəb ola biləcəyini şagirdlərə göstərmək məqsədi ilə sinifdənkənar məşğələlər keçirmək, idman tədbirlərinin təşkili ilə həyata keçirilə bilər. HLS-ə həsr olunmuşdur.

Nəticə: Beləliklə, biz məktəbliləri sağlam həyat tərzinə həvəsləndirən bir sıra fəaliyyətlər hazırlamağa müvəffəq olduq, yəni fərziyyə sübuta yetirildi.

Mənbələr.

Məqalədə tələbələrin sağlam həyat tərzinə ehtiyacının formalaşmasında bədən tərbiyəsinin imkanlarından bəhs edilir, onları sağlamlıqlarının qorunması və möhkəmləndirilməsi problemi ilə tanış edir.

Müasir təhsil öz inkişafının yeni mərhələsinə qədəm qoyur, bu zaman əsas məqsəd dünya təhsil standartlarına uyğun yüksək keyfiyyətli mütəxəssislərin hazırlanmasıdır. Gərgin sosial-iqtisadi, elmi-texniki və peşə dəyişiklikləri şəraitində cəmiyyətin davamlı inkişafı baxımından təhsildə yüksək keyfiyyət səviyyəsinin təmin edilməsi xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.

Tələbə sağlamlığıdır aktual məsələ, çünki ölkənin gələcəyini, cəmiyyətin elmi və iqtisadi potensialını müəyyən edir. Buna görə də gənc tələbələrin sağlamlığı prioritetdir dövlət siyasəti təhsil sahəsində.

Buna baxmayaraq, in müasir dünya sağlamlıq göstəricilərində davamlı pisləşmə tendensiyası var; sağlam uşaqların sayı azalır, xroniki xəstəliklərin sayı isə əksinə, artır.

Bu vəziyyətin bir neçə səbəbi var. Ancaq sağlamlıq problemlərinin əsas amillərindən biri, fikrimizcə, tələbələrin özlərinin sağlamlığını qorumaq və gücləndirmək üçün kifayət qədər motivasiya səviyyəsinin olmamasıdır.

Motivasiya mürəkkəb psixoloji hadisədir və müxtəlif müəlliflərin nöqteyi-nəzərindən birdən çox anlayışı ehtiva edir. Ən tez-tez daxil elmi ədəbiyyat Motivasiya insanın davranışını, onun oriyentasiyasını və fəaliyyətini izah edən psixoloji səbəblərin məcmusu kimi qəbul edilir. Müəllim şagirdin sağlamlığını qorumaq və gücləndirmək üçün aktiv iş lehinə seçiminə təsir göstərməli olan səbəbləri müəyyənləşdirməli və göstərməlidir.

Şagirdlərə müntəzəm fiziki məşqlərə ehtiyacı dərk etməyə kömək edəcək üç əsas motiv qrupunu ayırırıq.

Fizioloji - bu, onların funksionallığını yaxşılaşdırmaq, rəqəm qüsurlarını aradan qaldırmaq istəyidir.

Psixoloji - xarakter və iradə tərbiyəsi, özünütərbiyə və özünü təkmilləşdirmə.

Sosial - dostlar tərəfindən uğur və tanınma, özünə hörmət və özünü təsdiqləmə.

Ali təhsil müəssisələrində fiziki məşqlərə həvəsləndirmə səviyyəsinin yüksəldilməsinin ənənəvi nəzəri formaları bədən tərbiyəsi kafedrasının keçirdiyi mühazirələr, sağlam həyat tərzi haqqında söhbətlər, konfranslardır. Praktik formalar universitet tərəfindən keçirilən kütləvi idman tədbirlərində, idman bayramlarında və festivallarda iştirak, idman bölmələrində dərslər, habelə idman və istirahət tədbirlərinin təşkilinə köməklik daxildir.

Tələbələri sağlamlıqlarının qorunması və möhkəmləndirilməsi problemi ilə tanış etmək, əlbəttə ki, hər bir insanın həyatında bədən tərbiyəsinin böyük rolunu dərk etməyə yönəlmiş tərbiyə prosesidir.

Ali təhsilin qarşısında çətin bir vəzifə durur - üçün əlverişli şərait yaratmaq təhsil fəaliyyəti, şagirdlərdə sağlam həyat tərzinə yönümlü yanaşma, sağlamlıqlarını qorumaq və möhkəmləndirmək motivasiyasını formalaşdırmaq üçün tədris materialının məzmununu bilik, bacarıq və vərdişlərlə tamamlamaq.

Bu problemi həll etmək üçün kurikulumlarda tədris materialının həcmini və strukturunu səmərəli şəkildə yaymaq, tətbiq olunan tədris texnologiyalarını düzgün əlaqələndirmək, tədris fəaliyyətinin təşkilində dövriliyə riayət etmək lazımdır.

Tələbələrin sağlamlığının qorunması və möhkəmləndirilməsi pedaqoji proses kimi mürəkkəb, çoxşaxəli və çoxistiqamətli amillərlə müəyyən edilir ki, bu da onlarda təbii əlaqələrin aşkar edilməsini çətinləşdirir.

Ali təhsil müəssisələrinin tələbələri arasında sağlamlığın qorunması və möhkəmləndirilməsi ehtiyacının necə formalaşacağını başa düşmək üçün tələbələrin sağlamlığı ilə bağlı düzgün ideoloji mövqeyinin formalaşmasına kimin daha çox təsir etdiyini bilmək lazımdır.

Bu universitetdə tələbənin özü, ailəsi, ətrafı, universitet müəllimləri, məşqçiləri, kütləvi idman təşkilatçıları işləyir.

“Bədən tərbiyəsi” fənninin nəzəri hissəsini təklif edir ənənəvi formaları tələbələrin sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün motivasiyasını artıran dərslər. Bunlar sağlam həyat tərzinə dair mühazirələr, məsləhətlər, zərərli vərdişlərin qarşısının alınması ilə bağlı söhbətlər, fiziki məşqlərin faydaları və tələbələrin fiziki fəallığının artırılması ilə bağlı konfranslar, seminarlardır.

İntizamın praktiki hissəsi "Tətbiqi Bədən Tərbiyəsi» təkcə praktiki məşğələlər deyil, həm də müxtəlif işlərdə iştirak daxildir idman tədbirləri universitetin təşkil etdiyi idman bölmələrində dərslər, idman bayramlarının və festivallarının təşkilinə köməklik.

Tələbələri sağlamlıqlarının qorunması və möhkəmləndirilməsi probleminə cəlb etmək başqa bir şeydir mühüm məqam gənc yaşda qoyulan və ömürlük qalan təhsil və tərbiyə prosesində.

Bu gün ali təhsil müəssisəsi tələbənin şüuruna və şüuraltına, onun şəxsi keyfiyyətlərinin formalaşmasına böyük təsir göstərir. Universitetlərin sağlam həyat tərzi və ümumilikdə sağlamlıqla bağlı tələbənin hərəkətlərini düzgün istiqamətləndirmək, kömək etmək, idarə etmək imkanı var. İnsanın sağlam həyat tərzini sosial təzahürlər və fərdin özü formalaşdırır.

Bədən tərbiyəsi və idman şagirdin sağlam həyat tərzinin əsas komponentlərindən biridir. Bədən tərbiyəsinin əsas xüsusiyyəti şənlik, sevinc, məmnunluq, nikbin, şən əhval-ruhiyyə hissi ilə ifadə olunan insanın emosional vəziyyətinə təsirdir.

Fiziki məşqlər sinir sistemini gücləndirir, beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırır. Bunun sayəsində sinir hüceyrələri lazımi qidaları və oksigeni kifayət qədər miqdarda alır və buna görə də mürəkkəb funksiyalarını daha yaxşı yerinə yetirirlər.

Hazırda ürək-damar xəstəliklərinin sayı artıb. Bir çox tədqiqatçılar emosional stresslərə və onların insan orqanizmində qan dövranına təsirinə diqqət yetirmişlər. Sistemli fiziki iş, yüksək səviyyədə fiziki fəaliyyət riski azaldır mənfi təsirürək-damar sistemində emosional stress.

Hərəkət fəaliyyətinin uzun müddət məhdudlaşdırılması (hipokineziya) qan dövranının tənzimlənməsini dəyişdirir, ürək əzələsinin və qan damarlarının vəziyyətini pisləşdirir, bu da stress zamanı yüksək təzyiq və ürək pozğunluqları riskini artırır.

Daimi məşq narahatlıq və depressiyanın azalması ilə əlaqələndirilir. Fiziki fəaliyyət və zehni rifah arasındakı əlaqəni araşdıran əksər tədqiqatlar aerobik fəaliyyətdən istifadə etmişdir. Müəyyən edilmişdir ki, yalnız kifayət qədər müddətə və intensivliyə malik yüklər müsbət psixoloji təsirlərə səbəb ola bilər. Şagirdlərin müntəzəm fiziki məşqlərə cəlb edilməsi onlara həddindən artıq yüklənmənin mənfi təsirlərini aradan qaldırmağa, sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmağa və pis vərdişlərdən əl çəkməyə kömək edəcəkdir.

Universitetdə bədən tərbiyəsi üzrə tədris prosesinin təşkili tələbələrin fərdi qabiliyyətlərinə, şəxsi münasibətlərinə, ehtiyac və maraqlarına uyğun olaraq onların fiziki inkişafını və fiziki hazırlığını təkmilləşdirmək üçün fiziki məşqlərin tətbiqi üzrə bilik və bacarıqlara yiyələnmək imkanı yaratmalıdır.

Motivasiyanı qorumaq üçün tələbələr arasında bədən tərbiyəsi, sağlam həyat tərzini təbliğ etmək üçün məqsədyönlü iş lazımdır. Şagirdlərin hərəkətdə öz ehtiyaclarını reallaşdıra bildiyi yeni dərs formaları və maraqlı yarışlar tapmaq yolu ilə şagirdləri bədən tərbiyəsi və sağlamlaşdırıcı fəaliyyətə cəlb etmək lazımdır.

Bütün sonrakı insan fəaliyyəti sağlam həyat tərzi prinsiplərinin şüurunda formalaşması və möhkəmlənməsinin uğurundan asılıdır.

Bioqrafiya Viktorina Görüş

Məktəblilərdə formalaşma sağlam həyat tərzi üçün motivasiya AT müasir şərait uşaqların sağlamlığı problemi ən aktual olur. Uşağın sağlamlığı bir tərəfdən onun orqanizminə xarici və daxili təsirlərin təsiri ilə, digər tərəfdən isə orqanizmin özünün bu təsirlərə qarşı durma qabiliyyəti ilə müəyyən edilir. Sağlamlıq insanın rifahının, xoşbəxtliyinin ən mühüm komponentlərindən, ayrılmaz insan hüquqlarından biri, hər bir dövlətin uğurlu sosial-iqtisadi inkişafının şərtlərindən biridir. Məhz insanların sağlamlığı ölkənin əsas “vizit kartı” rolunu oynamalıdır. Sağlamlığımızın qeydinə qalmasaq, gələcəyimiz olmayacaq. Ölkəmizin gələcəyi xoşbəxt uşaqlardır. Uşaqları xoşbəxt etməyin ən yaxşı yolu onları sağlam etməkdir. Ona görə də erkən uşaqlıqdan sağlam həyat tərzi vərdişlərinin aşılanması vacibdir. Uşaqların sağlamlığı çoxfaktorlu problemdir. Uşağın irsiyyəti və həyat tərzi ilə müəyyən edilir. Müasir elm iddia edir ki, sağlamlıq səviyyəsinin yalnız 20%-i irsi faktorlardan, 20%-i ətraf mühitdən, 10%-i sağlamlıq fəaliyyətindən, qalan 50%-i isə insanın həyat tərzindən asılıdır. “Həyat tərzi” anlayışına fiziki, psixo-intellektual və əmək fəaliyyətləri daxildir; motor fəaliyyəti; ünsiyyət və gündəlik münasibətlər, vərdişlər, iş rejimi, xüsusiyyətləri. Uşaq vaxtının çox hissəsini məktəbdə keçirdiyi üçün onun sağlamlığı məktəbdə qalma şəraitindən asılıdır. Məktəb 9-11 yaşlı uşağın aktiv fəaliyyət yeridir. Bu dövrdə məktəblilərin sağlamlığına sosial, gigiyenik, ekoloji və digər amillərin böyük bir kompleksi təsir göstərir. Təəssüf ki, bu təsir həmişə müsbət olmur. Müasir təhsil müəssisəsinin inkişafı uşağın fiziki və zehni gərginliyini gücləndirmək yolundadır. Pediatriya Elmi-Tədqiqat İnstitutunun məlumatına görə, müasir uşaqların yalnız 14%-i praktiki olaraq sağlamdır. Müvafiq olaraq, 86% səhhətində problem olanların payına düşür. Bunlardan 50% -də ODS-in inkişafında sapmalar, 35-40% -i xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkir, uşaqların 80% -i sağlamlıq vəziyyətində müxtəlif sapmalara (funksional pozğunluqlardan xroniki xəstəliklərə qədər) 1-ci sinfə daxil olur. Səbəb hipodinamiyadır. Başqa sözlə, fiziki fəaliyyətin kifayət qədər olmaması məktəblilərin sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Statistika göstərir ki, son 10-15 ildə uşaqların səhhətində pisləşmə tendensiyası hələ də davam edir. Bu, ilk növbədə, onların zəif fiziki inkişafı, dayaq-hərəkət sisteminin müxtəlif pozğunluqları, duruş, xroniki xəstəliklərin sayının artım sürətinin artması və digər göstəricilərə aiddir. Bu gün məktəbdə təhsilin nəticəsi təkcə bilik, bacarıq və bacarıqların məcmusu deyil, həm də müstəqil öyrənməni əhatə edən əsas səlahiyyətlər toplusudur. Məlumdur ki, sağlam həyat tərzi, sağlam həyat tərzinə, idmana, bədən tərbiyəsinə müsbət münasibət məktəb illərində qoyulur. Pedaqoqlar kimi bizim rolumuz tələbələri sağlam və təhlükəsiz həyat tərzi sürməyə həvəsləndirməkdir. Sağlamlığa, şagirdlərinin fəal həyat mövqeyinə əsl marağı ancaq məktəblilərin sağlamlığının möhkəmləndirilməsində həqiqətən maraqlı olan, vətəndaşlıq və sosial məsuliyyət əsasında tərbiyə alan, hərtərəfli təhsilin fəal tərəfdarı ola bilər. sağlam həyat tərzi. Motivasiyanın mahiyyətinin müəyyənləşdirilməsinə yanaşmaların təhlili və sağlam həyat tərzinin xüsusiyyətlərinin nəzərə alınması sağlam həyat tərzinin motivləri haqqında öz anlayışımızı müəyyən etməyə imkan verir. Bu innovativ təcrübə tələbələrdə könüllülük fəaliyyətinə müsbət münasibətin formalaşdırılması, birgə yaradıcılığın həmyaşıdlarına həyat dəyərlərinin seçimində müsbət təsirinin formalaşdırılması yolu ilə məqsədin həyata keçirilməsini təmin edən vasitələrin müəyyən edilməsini nəzərdə tutur. Yalnız gündəlik əziyyət, sistemli iş meyvə verə bilər. Məktəblilər arasında sağlam və təhlükəsiz həyat tərzinə motivasiyanın formalaşması prosesi inteqral pedaqoji prosesin tərkib hissəsi kimi, birgə yaradıcılıqda özünü göstərən xarici və daxili amillərin qarşılıqlı təsiri kimi qəbul edilməlidir. Daxili amillər tələbənin ehtiyac-motivasiya sahəsi, onun dəyər istiqamətləri, münasibətləri, özünə hörməti, maraqları, fərdi xüsusiyyətləridir. xarici amil bu halda təhsil prosesi. Beləliklə, məktəblilərin sağlam və təhlükəsiz həyat tərzi üçün motivasiyanın formalaşdırılması prosesinin həyata keçirilməsi, bir tərəfdən, məktəbdə təhsil prosesinin şərtlərini dəyişdirməyə yönəlmiş vasitələr sisteminin belə qurulmasını təmin edir. digər tərəfdən, anlamaq, sağlam imic və həyat tərzinə münasibətini yenidən düşünmək üzərində şüurlu-iradi iş vasitəsilə məktəblilərin şəxsiyyətdaxili sferasını dəyişdirmək. Praktiki təcrübə göstərir ki, uşaqlar müstəqil olaraq təkcə məqsədləri formalaşdırmır, həm də onları təcəssüm etdirə bilirlər. Onlarla birgə fəaliyyət onların sağlamlıq haqqında nə bildiyini, onları maraqlandıran, narahat edən, ən çox narahat edən şeyləri, sağlamlıqları və ictimai sağlamlığı üçün nə etmək istədiklərini anlamağa kömək edəcək. Və alət birgə yaradıcılıq, biliklərin, təcrübənin birgə dərk edilməsi - uşaqlar və müəllimlərin qeyri-rəsmi, tərəfdaşlıq qarşılıqlı əlaqəsi ola bilər. Biri əsas məqamlar uşağın öz sağlamlığına və başqalarının sağlamlığına şüurlu münasibət üçün motivasiyasını inkişaf etdirmək, fiziki və mənəvi təkmilləşdirmə məsələlərini həll etməkdə uğur qazanması üçün bir vəziyyət yaratmaqdır. Uğur vəziyyəti müəllim və şagirdin birgə yaradıcı fəaliyyətinin nəticəsidir ki, burada yeniyetmənin fəaliyyətinin nəticəsi onun gözləntiləri ilə müqayisə olunur. Bu, şagirdlərin sağlam həyat tərzinə yiyələnmək üçün dünyagörüşünün formalaşmasında əsas özəyi təşkil edir və təhsil gündəlik zəhmətkeşlik nəticəsində baş verir. Müəllimin vəzifəsi təhsil prosesini diqqətlə planlaşdırmaq, onu düzgün istiqamətə yönəltməkdir.

Sağlam həyat tərzi motivasiyası

Sağlamlıq və sağlam həyat tərzi motivasiyası dedikdə nə başa düşürük? Bu suala cavab verməzdən əvvəl “motivasiya” anlayışının özünü nəzərdən keçirək.
Deməli, motivasiya fəaliyyət üçün stimuldur. Motiv, bizi hərəkət etməyə məcbur edən səbəbdir. Həm müsbət, həm də mənfi emosiyalar motiv kimi xidmət edə bilər. Müəyyən bir məqsədə çatdıqdan sonra nə qədər xoşbəxt olacağımızı təsəvvür edə bilərik və ya düzəltmək istədiyimiz indiki vəziyyətin aşağılığını hiss edə bilərik.

İnsanın hərəkətə keçməsi üçün ona motivasiya lazımdır. Motivasiya motivdən qaynaqlanır. Motiv istəkdir. İnsan müəyyən bir şəkildə hərəkət etmək istəməlidir. O, nəticə istəməlidir. Başqa yol yoxdur. Əgər bunda özünə bir fayda görmürsə, insanı heç bir şey belə davranmağa məcbur edə bilməz.

Sağlamlıq motivasiyası sağlamlığın qorunmasına və ya yaxşılaşdırılmasına yönəlmiş hərəkətlər üçün motivasiyadır. Problem ondadır ki, insan hal-hazırda sağlamdırsa və heç bir diskomfort hiss etmirsə, sağlam olmaq istəyə bilməz. Əgər siz artıq Parisdəsinizsə, Parisdə olmaq istəyə bilməzsiniz. Bu sizin məqsədiniz olmayacaq. Ancaq ucqar bir yerdə oturmağınızdan narahat ola bilərsiniz və səfərə pulunuz yoxdur və ya Parisi o qədər bəyəndiniz ki, ora qayıtmaq üçün hər şeyi edəcəksiniz.

Sağlamlıqla da eynidir - ən çox istədiyiniz şey xəstə olanda sağlam olmaqdır. Sağlam olanda indiki vəziyyətimizin bütün gözəlliklərini dərk etmirik! Nəticə etibarı ilə biz sağlamlığın möhkəmləndirilməsi və ya qorunması üçün heç də əlverişli olmayan həyat tərzi keçiririk.

Motivasiyanı necə inkişaf etdirmək olar?

Sağlam həyat tərzi üçün motivasiya haqqında danışarkən, ilk növbədə, insanlar sağlamlığının dəyişkən bir dəyər olduğunu başa düşməlidirlər. Sağlamlıq çiçəkli bitki kimidir: ona düzgün qulluq edilməsə, suvarılmasa, mayalanmasa, o, tezliklə solar, çiçəkləri solar, yarpaqları tökülər və onu əvvəlki vəziyyətinə qaytarmaq üçün çox zəhmət lazımdır. mümkünsə əvvəlki vəziyyət.

İkincisi, siz bu qaydaları hələ də balaca uşaqlarının başına qoymaqla insanın özünə düzgün davranmasına kömək edə bilərsiniz. Və uşaq hansı qaydaları ən yaxşı öyrənir? Düzdü, onun, daha doğrusu, valideynlərinin səlahiyyəti olan insanlar tərəfindən həyata keçirilənlər. Və sonra, həyat boyu - dostlar, həmfikir insanlar və yaxın ətraf.

Bir qrupda (fitness, poçt siyahıları, forumlar) özünüzü motivasiya etmək həmişə daha asandır, xüsusən də onun "yıxılması" zamanı. Və o vaxt həmişə gəlir. Qruplarda dolaşan enerji motivasiyanı “yüksəltməyə” kömək edir və insana irəliləmək üçün yeni güc verir.

Özünüzü motivasiya etməyin başqa təsirli yolu istədiyinizi vizuallaşdırmaqdır. Nəyə nail olmaq istədiyinizi, son nəticəni təsəvvür edin və məqsədə şüurlu şəkildə gedin.

Hərəkətləriniz üçün məsuliyyət daşıyın. Artıq bir şeyə qərar vermisinizsə, o zaman edin. Təbii ki, daim eyni dalğa boyunda qalmaq bizim üçün çətindir, özümüzə yazığım gəlir və tez-tez özümüzə indulgensiya veririk. Bunu bir fakt kimi qəbul etməli və heç kimin sizin üçün heç nə etməyəcəyini başa düşməlisiniz.

Sizi planlarınızdan əl çəkməyə sövq edəcək bəhanələri tapın və özünüzdə düzəldin. Əhəmiyyətsiz olanları atmaqdan çəkinin və vacib olanları nəzərə alın və onlara uyğun olaraq, ən xoş bir şəkildə ən yaxşı nəticəyə nail olmaq üçün sonrakı hərəkətləri tənzimləyin.

Motivasiya növləri

Müxtəlif motivlər arasında aşağıdakıları qeyd etmək olar:

konservasiya motivi

Burada xüsusi fəaliyyət tələb olunmur.

Məktəbəqədər uşaqlarda sağlam həyat tərzində motivasiyanın formalaşması üçün psixoloji əsaslar

Xəstəliyin qarşısının alınması

Xəstə olanda əziyyət çəkirik. Klinikaya getməli, dərman qəbul etməli, bəzi fiziki məhdudiyyətlərə dözməli, fizioterapiyaya vaxt ayırmalı və s.

Bütün bu fəaliyyətlər xoş deyil və onlardan qaçmaq istəyi çox vaxt sağlam həyat tərzi üçün güclü stimuldur.

performans

Xəstəlik təhsil və karyera üçün ciddi maneədir.

İşəgötürən, səhhətində problemi olan birindən daha çox sağlam insanı işə götürür, çünki. onun tez-tez xəstəliyi müəssisənin qazanc əldə etməsinə mane olacaq, iş qrafikində problemlər yaradacaq və müvəqqəti əlilliyə görə müavinətlərin ödənilməsinə ehtiyac yaranacaq.

Özünü yaxşı hiss etməyin ləzzəti

Bu, insanın sağlam vəziyyətindən, fiziki cəhətdən təkmilləşmək, idman oynamaq, rəqs etmək qabiliyyətindən həzz aldığı zaman baş verir.

Sosial tələblərə tabe olmaq

Özünü mənfi amillərdən qorumaq üçün xalq tərəfindən nəsildən-nəslə ötürülən tələblərə, adət-ənənələrə riayət etməkdən ibarətdir. İnsanın fizioloji ehtiyaclarını ödəmək üçün tualetdən istifadə etməsi belə bir təslimiyyət nümunəsidir.

Cinsi reallaşma ehtimalı

Həm kişilərin, həm də qadınların cinsi imkanları birbaşa onların sağlamlığından asılıdır. Cinsi cazibədar olmaq insan üçün çox vacibdir və buna görə də sağlamlığını qorumaq üçün ciddi motivasiyadır.

Adətən bir insanda bir motivasiya üstünlük təşkil edir, əks halda onun sağlamlığı ilə həddindən artıq narahat olduğunu düşünmək olar. Motivasiya növü fərdin yaşından asılıdır. Gənc yaşda gələcəkdə yaxşı sağlamlığı proqnozlaşdıran motivasiyalar çox az kömək edə bilər. Ancaq cinsi reallaşma mövzusu çox aktualdır və növbəti şüşə pivə və ya siqaretdən əvvəl sizi düşünməyə vadar edə bilər. Hər halda, insan uşaqlıqdan sağlam həyat tərzinin dəyərini və qaydalarını öyrənməyibsə, yetkinlik dövründə müəyyən sağlamlıq problemləri ilə qarşılaşmayana qədər onunla mübahisə etmək çətin olacaq. Ətrafdakı cəmiyyət tez-tez gənclərə çox fərqli şəkildə təsir edir, onlara spirtli içkilərin və narkotiklərin onları xoşbəxt edən şeylər olduğunu söyləyir.

Beləliklə, cəmiyyət seçərək, həyat tərzini seçirik.

Bir insanı sağlam həyat tərzində maraqlandırmaq üçün aşağıdakı tələblər yerinə yetirilməlidir:

1. 1Məqsəd həqiqətən dəyərli olmalıdır: insan bundan faydalandığını görməlidir
2. 2 Firavan olmaq arzusu
3. 3Həyatınızın ağası olmaq arzusu
4. 4Dünyaya müsbət baxın
5. 5Özünüzə hörmət edin, həyatın bütün nemətlərindən istifadə etməyə icazə verin

Əgər hələ də sağlamlıq tərəfinə keçməyə qərar verirsinizsə

Bu çətin yolda sizi daxili mübarizə, tənbəllik, özünə inamsızlıq və bir çox başqa çətinliklər gözləyəcək. Onlarla mübarizə aparmağınıza kömək edəcək bəzi məsləhətlər:

• Məqsəd real və konkret olmalıdır. Özünüz üçün real bir məqsəd və ona çatacağınız vaxtı müəyyənləşdirin. Böyük hədəfinizi bir çox kiçik və asanlıqla əldə edilə bilənlərə bölün. Kiçik, lakin əmin addımlar atın.
• Nəticə dərhal olmayacaq. Səbirli ol. Tərəqqi görməyəcəyiniz üçün çox yaxın gələcəkdə hər şeyi tərk etmək istəyəcəyinizə əvvəlcədən hazır olun. Amma irəliləyiş olacaq, əsas geri çəkilməmək və öz zəifliklərimizə boyun əyməməkdir.
• Səylərin ardınca mükafat gəlməlidir. Beləliklə, səylərinizi və uğurlarınızı birləşdirəcəksiniz. Bir kiloqram arıqladığınız, alkoqolsuz bir ay və ya siqaretsiz bir həftə üçün özünüzə gözəl hədiyyələr verin. Bu, konsertə getmək, yeni qarderob əşyası, sevimli qrupun CD-si və bəyəndiyiniz başqa şeylər ola bilər.
• Yeni özünüzü köhnə halınızla müqayisə edin. İdman etməyə, düzgün qidalanmağa, siqareti buraxmağa başladığınızdan bəri nə qədər sağlam olduğunuzu tez-tez qiymətləndirin. Özünüzlə fəxr etməkdən qorxmayın.
• Sizi dəstəkləyəcək bir mühit yaradın. Dostlarınız və ya iş yoldaşlarınız arasında arıqlamaq, siqareti atmaq və ya idman zalına getmək istəyənlər varsa, yaxşıdır. Siz də onlara dəstək olacaqsınız və təşəkkür edəcəksiniz ümumi səylər birlikdə mütləq məqsədə çatacaqsınız.

İnsanın həyat tərzi, onun tərkib hissələri. “Sağlam həyat tərzi”nin saxlanması üçün motivasiya növləri.

Sağlam həyat tərzinin komponentləri

Sağlam həyat tərzinə aşağıdakı əsas elementlər daxildir: iş və istirahət rejimi, pis vərdişlərin aradan qaldırılması, optimal motor rejimi, şəxsi gigiyena, sərtləşmə, rasional qidalanma və s.

1) İş və istirahət rejimi sağlam həyat tərzinin vacib elementidir. Düzgün və ciddi şəkildə müşahidə olunan bir rejimlə, iş və istirahət üçün optimal şərait yaradan və bununla da sağlamlığın möhkəmlənməsinə, iş qabiliyyətinin yaxşılaşdırılmasına və əmək məhsuldarlığının artmasına kömək edən bədənin işləməsinin aydın və zəruri ritmi inkişaf etdirilir.

Yuxu gündəlik istirahətin vacib və ən tam formasıdır. Yuxu üçün nəzərdə tutulan saatlar tez-tez və başqa məqsədlər üçün istifadə oluna bilən bir növ vaxt ehtiyatı sayıla bilməz. Bu, bir qayda olaraq, zehni əməyin məhsuldarlığında və psixo-emosional vəziyyətdə əks olunur. Yuxu pozğunluğu yuxusuzluğa və digər sinir xəstəliklərinə səbəb ola bilər.

2) Sağlam həyat tərzinin növbəti həlqəsi pis vərdişlərin aradan qaldırılmasıdır(siqaret, alkoqol, narkotik). Sağlamlığın bu pozucuları bir çox xəstəliklərin səbəbidir, gözlənilən ömür müddətini kəskin şəkildə azaldır, səmərəliliyi azaldır, gənc nəslin sağlamlığına və gələcək uşaqların sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

a) Bir çox insanlar sağalmağa müasir insanın ən təhlükəli vərdişlərindən biri sayılan siqareti tərgitməklə başlayır.

Həkimlər əbəs yerə ürək, qan damarları, ağciyərlərin ən ağır xəstəliklərinin siqaretlə birbaşa əlaqəli olduğuna inanmırlar. Siqaret çəkmək testin dəqiqliyini, tədris materialının qavranılmasını azaldır.

Orta məktəb şagirdləri arasında sağlam həyat tərzinin motivasiyası.

Siqaret çəkən tütün tüstüsünün bütün zərərli maddələrini nəfəs almır - təxminən yarısı onların yanında olanlara gedir. Təsadüfi deyil ki, siqaret çəkən ailələrin uşaqları heç kimin siqaret çəkmədiyi ailələrə nisbətən daha çox tənəffüs xəstəliklərindən əziyyət çəkirlər. Siqaret ağız boşluğunda, qırtlaqda, bronxlarda və ağciyərlərdə şişlərin ümumi səbəbidir. Davamlı və uzun müddət siqaret çəkmək vaxtından əvvəl qocalmağa səbəb olur. Nikotinin hərəkəti həyatın müəyyən dövrlərində - gənclik, qocalıq dövründə, hətta zəif stimullaşdırıcı təsirin sinir tənzimlənməsini pozduğu zaman xüsusilə təhlükəlidir. Nikotin xüsusilə hamilə qadınlar üçün zərərlidir, çünki o, zəif, çəkisi az olan uşaqların doğulmasına, laktasiya edən qadınlara isə həyatın ilk illərində uşaqların tezliyini və ölümünü artırır.

b) Növbəti çətin iş sərxoşluq və alkoqolizmə qalib gəlməkdir. Müəyyən edilmişdir ki, alkoqolizm bütün insan sistem və orqanlarına dağıdıcı təsir göstərir. Alkoqolun sistematik qəbulu nəticəsində ona xəstələnmənin simptomlar kompleksi inkişaf edir:

- nisbət hissi və istehlak edilən spirt miqdarına nəzarətin itirilməsi;

- mərkəzi və periferik sinir sisteminin fəaliyyətinin (psixoz, nevrit və s.) və daxili orqanların funksiyalarının pozulması.

Epizodik alkoqol qəbulu zamanı belə psixikada baş verən dəyişikliklər (həyəcan, məhdudlaşdırıcı təsirlərin itirilməsi, depressiya və s.) sərxoş halda törədilən intiharların tezliyini müəyyən edir.

Alkoqolizm qaraciyərə xüsusilə zərərli təsir göstərir: uzun müddətli sistematik alkoqol istifadəsi ilə qaraciyərin alkoqol sirozu inkişaf edir. Alkoqolizm pankreas xəstəliklərinin (pankreatit, diabetes mellitus) ümumi səbəblərindən biridir. İçkinin sağlamlığına təsir edən dəyişikliklərlə yanaşı, alkoqoldan sui-istifadə həmişə həm alkoqolizmi olan xəstənin ətrafındakılar, həm də bütövlükdə cəmiyyət üçün zərərli olan sosial nəticələrlə müşayiət olunur.

Narkotik istifadəsi pis vərdişlərdən biridir. Dərmanların sistemli istifadəsi bədənin kəskin tükənməsinə, maddələr mübadiləsinin dəyişməsinə, psixi pozğunluqlara, yaddaşın pozulmasına, davamlı delusional fikirlərin görünüşünə, şizofreniyaya bənzər təzahürlərə, şəxsiyyətin deqradasiyasına və sonsuzluğa səbəb olur. Şəxsiyyətin ümumi deqradasiyası alkoqoldan sui-istifadə ilə müqayisədə 15-20 dəfə daha sürətli baş verir. Narkomaniyanı müalicə etmək çox çətindir, ən yaxşı seçim dərmanları belə sınaqdan keçirməməkdir.

3) Sağlam həyat tərzinin növbəti komponenti balanslaşdırılmış qidalanmadır. Bu barədə danışarkən, pozulması sağlamlıq üçün təhlükəli olan iki əsas qanunu xatırlamaq lazımdır.

Birinci qanun qəbul edilən və sərf olunan enerjinin balansıdır. Əgər orqanizm istehlak etdiyindən çox enerji alırsa, yəni insanın normal inkişafı, iş və rifahı üçün lazım olandan artıq qida qəbul etsək, kökəlmiş oluruq. İndi uşaqlar da daxil olmaqla ölkəmizin üçdə birindən çoxu artıq çəkidən əziyyət çəkir. Və yalnız bir səbəb var - həddindən artıq qidalanma, nəticədə ateroskleroz, ürək-damar xəstəliyi, hipertoniya, şəkərli diabet və bir sıra digər xəstəliklərə səbəb olur.

İkinci qanun pəhrizin kimyəvi tərkibinin orqanizmin qida maddələrinə olan fizioloji ehtiyaclarına uyğunluğudur. Qidalanma müxtəlif olmalı və zülallara, yağlara, karbohidratlara, vitaminlərə, minerallara, pəhriz lifinə olan ehtiyacları ödəməlidir. Bu maddələrin çoxu əvəzedilməzdir, çünki onlar bədəndə əmələ gəlmir, ancaq qida ilə gəlir. Onlardan birinin, məsələn, C vitamininin belə olmaması xəstəliyə, hətta ölümə səbəb olur.

Yeməklər zülallar, yağlar və karbohidratlar, vitaminlər və minerallar mənbəyi olan qarışıq qidalardan ibarət olmalıdır. Yalnız bu halda qida maddələrinin və əsas qidalanma amillərinin balanslaşdırılmış nisbətinə nail olmaq, qida maddələrinin yüksək həzm və mənimsənilməsini deyil, həm də onların toxuma və hüceyrələrə daşınmasını, hüceyrə səviyyəsində tam mənimsənilməsini təmin etmək mümkündür.

Rasional qidalanma bədənin düzgün böyüməsini və formalaşmasını təmin edir, sağlamlığın qorunmasına, yüksək performansa və ömrün uzadılmasına kömək edir.

Fiziki fəaliyyət.

Optimal sürmə rejimi əsas şərt sağlam həyat tərzi. Bu, gənclərin sağlamlığının yaxşılaşdırılması və fiziki qabiliyyətlərinin inkişafı, sağlamlığının və motor bacarıqlarının qorunması, yaşla bağlı mənfi dəyişikliklərin qarşısının alınmasının gücləndirilməsi problemlərini səmərəli həll edən sistemli bədən tərbiyəsi və idmana əsaslanır. Eyni zamanda bədən tərbiyəsi və idman kimi fəaliyyət göstərir əsas vasitədir təhsil.

İnsanın fiziki inkişafını xarakterizə edən əsas keyfiyyətlər güc, sürət, çeviklik, çeviklik və dözümlülükdür. Bu keyfiyyətlərin hər birinin təkmilləşdirilməsi sağlamlığın möhkəmlənməsinə də kömək edir, lakin eyni dərəcədə deyil. Sprintdə məşq edərək çox sürətli ola bilərsiniz. Nəhayət, gimnastika və akrobatika məşqlərini tətbiq etməklə çevik və çevik olmaq çox yaxşıdır. Lakin bütün bunlarla patogen təsirlərə qarşı kifayət qədər müqavimət formalaşdırmaq mümkün deyil.

Beləliklə, motor rejimini yerinə yetirmək üçün gündə 1,3-1,8 saat həcmində motor fəaliyyəti lazımdır. Nisbətən yüksək intensivliklə motor fəaliyyətinin istifadəsi səbəbindən onun müddətini azaltmaq mümkündür.

5) Sərtləşmə:

Effektiv şəfa və xəstəliklərin qarşısının alınması üçün, ilk növbədə, ən qiymətli keyfiyyəti - möhkəmlik və sağlam həyat tərzinin digər komponentləri ilə birləşən dözümlülüyü yetişdirmək və təkmilləşdirmək lazımdır ki, bu da bədəni bir çox xəstəliklərə qarşı etibarlı qalxanla təmin edəcəkdir.

Sərtləşmənin müxtəlif üsulları geniş yayılmışdır - hava vannalarından soyuq su ilə yuyulmağa qədər. Bu prosedurların faydalılığı şübhəsizdir. Qədim zamanlardan məlumdur ki, ayaqyalın gəzmək gözəl bir təravətləndirici vasitədir. Qışda üzgüçülük sərtləşmənin ən yüksək formasıdır. Buna nail olmaq üçün insan sərtləşmənin bütün mərhələlərini keçməlidir.

Sərtləşmənin effektivliyi xüsusi temperatur effektləri və prosedurların istifadəsi ilə artır. Hər kəs onların düzgün tətbiqinin əsas prinsiplərini bilməlidir: sistemli və ardıcıl; fərdi xüsusiyyətləri, sağlamlıq vəziyyətini və prosedura emosional reaksiyaları nəzərə alaraq.

Digər təsirli sərtləşdirici vasitə məşqdən əvvəl və sonra kontrastlı duş ola bilər və olmalıdır. Kontrast duşlar dərinin və dərialtı toxumanın sinir-damar aparatını məşq edir, fiziki termorequlyasiyanı yaxşılaşdırır və mərkəzi sinir mexanizmlərinə stimullaşdırıcı təsir göstərir. Sərtləşmə güclü müalicəvi vasitədir. Bu, bir çox xəstəliklərin qarşısını almağa, ömrü uzun illər uzatmağa, yüksək performansı qorumağa imkan verir. Sərtləşmə bədənə ümumi gücləndirici təsir göstərir, sinir sisteminin tonunu artırır, qan dövranını yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini normallaşdırır.

6) Şəxsi gigiyena:

Şəxsi gigiyena qaydaları və tələblərini bilmək hər bir mədəni insan üçün məcburidir. Bədənin gigiyenası aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirən dərinin vəziyyətinə xüsusi tələblər qoyur: orqanizmin daxili mühitinin qorunması, orqanizmdən metabolik məhsulların xaric edilməsi, termorequlyasiya və s.Onlar yalnız sağlam və təmiz dəri ilə tam yerinə yetirilir.

Ağız və diş baxımı yeməkdən sonra ağzın isti su ilə yuyulmasını tələb edir. Dişlərinizi gündə 2 dəfə fırçalamaq məsləhətdir. Diş fırçası çox sərt olmamalıdır və fırçalama proseduru ən azı 2 dəqiqə çəkməlidir. Dişlərinizi saxlamaq üçün qidanın kifayət qədər kalsium ehtiva etməsi vacibdir. Yemək yeyərkən isti və soyuq yeməklərin sürətlə dəyişməsindən qaçınmalısınız. Qoz-fındıq, giləmeyvə və meyvələrin toxumlarını dişləmək arzuolunmazdır, çünki dişləri əhatə edən mina çatlaya bilər, bundan sonra diş toxumalarının məhv edilməsi çox tez baş verir. İldə ən azı 2 dəfə dişlərin profilaktik müayinəsi üçün diş həkiminə baş çəkmək lazımdır.

Geyimin gigiyenası tələb edir ki, onun seçimində prestij motivləri deyil, istifadə olunduğu şəraitə və fəaliyyətə uyğun olaraq gigiyenik təyinatı rəhbər tutulsun. Fəaliyyətin xarakterinə və idman yarışlarının qaydalarına görə idman geyimlərinə xüsusi tələblər qoyulur. Mümkün qədər yüngül olmalıdır və hərəkəti məhdudlaşdırmamalıdır. İdman geyimləri yalnız fəaliyyətlər və yarışlar zamanı istifadə edilməlidir; mütəmadi olaraq yuyulmalıdır. Ayaqqabı gigiyenası onun yüngül, çevik, yaxşı havalandırılmış olmasını, həmçinin ayağın düzgün mövqeyini təmin etməyi tələb edir. Bu baxımdan, əsl dəridən hazırlanmış ayaqqabılar ən yaxşı keyfiyyətlərə malikdir. İdman ayaqqabıları, əlavə olaraq, ayağı zədələrdən qorumalı və müvafiq idman növü ilə məşğul olmaq üçün xüsusi qurğulara malik olmalıdır

Önizləmə:

Sosial İnkişaf şöbəsi

Xantı-Mansi Muxtar Dairəsi - Uqra

Hökumət qurumu

Xantı-Mansiysk Muxtar Dairəsi - Uqra

“Zina” Yetkinlik yaşına çatmayanlar üçün Sosial Reabilitasiya Mərkəzi

Uray

mücərrəd

“Yeniyetmədə sağlam həyat tərzinə motivasiyanın formalaşdırılması”

Tərtib edən:

İ.N. Naumova - kafedranın müəllimi

yetkinlik yaşına çatmayanların bir günlük qalması

2014

1. Giriş…………………………………………………………………….…3p.
2. Sağlamlıq və sağlam həyat tərzi üçün motivasiya nədir?......................5 s.
3. Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri……………………….9 s.
4. Sağlam həyat tərzi üçün təfəkkürün formalaşdırılması……………….13 s.
5. Yeniyetmələrdə sağlam həyat tərzinə dəyərli münasibətin formalaşması…………………………………………………………………..14 s.
6. Yeniyetmələrdə sağlam həyat tərzi üçün motivasiyanın formalaşdırılması -

Pis vərdişlərlə mübarizə yollarından biri…………….………17 s.

1. Nəticə …………………..………………………………………..23 s.

Giriş

"Sağlamlıq" anlayışı uzun müddət bir çox elm adamları tərəfindən müxtəlif yollarla şərh edilmişdir, bir çox lüğətlər "sağlamlıq" anlayışına öz tərifini verir. Dahlın izahlı lüğətində sağlamlıq bütün həyati funksiyaların mükəmməl qaydada olduğu heyvan orqanizminin (və ya bitkinin) vəziyyəti kimi qəbul edilir; xəstəlik, xəstəlik olmaması. 1968-ci ildə ÜST ( Dünya Təşkilatı Sağlamlıq) aşağıdakı redaksiyada qəbul edilmişdir: "Sağlamlıq, insanın biososial funksiyalarını dəyişən mühitdə, həddindən artıq yüklənmə ilə və itkisiz, xəstəliklər və qüsurlar olmadan yerinə yetirmək mülkiyyətidir." Yu.P.Lisitsyn qeyd edir ki, sağlamlıq xəstəlik və xəsarətlərin olmamasından başqa bir şeydir - bu, tam işləmək, istirahət etmək, bir sözlə, insana xas olan funksiyaları yerinə yetirmək, sərbəst, sevinclə yaşamaq imkanıdır. İ.İ.Brexman vurğulayır ki, sağlamlıq xəstəliyin olmaması deyil, insanın fiziki, sosial və psixoloji harmoniyası, başqa insanlarla, təbiətlə və özü ilə dostluq münasibətləridir.

Digər eyni dərəcədə əhəmiyyətli konsepsiya sağlamlıq anlayışı ilə - sağlam həyat tərzi (HLS) ilə sıx bağlıdır. Hansı ki, “müəyyən bir insanın genetik olaraq müəyyən edilmiş tipoloji xüsusiyyətlərinə, konkret yaşayış şəraitinə uyğun gələn və insanın sağlamlığının formalaşmasına, qorunmasına və möhkəmləndirilməsinə və onun sosial-bioloji funksiyalarını tam yerinə yetirməsinə yönəlmiş həyat tərzi” kimi başa düşülməlidir. funksiyaları”. Sağlam həyat tərzi Belloc və Breslau (1965) tərəfindən müəyyən edilmiş yeddi amilə əsaslanır: yuxu (7-8 saat), müntəzəm yemək, əlavə yeməkdən imtina (yəni, yeməklər arasında), çəki optimaldan 10% -dən çox olmamaq (asılı olaraq). yaşa görə), müntəzəm məşq və temperləmə, alkoqolun məhdudlaşdırılması, siqaretdən imtina.Bundan əlavə, sağlam həyat tərzi şəxsi gigiyena qaydalarına riayət etməyi, iş və istirahətin ağlabatan tarazlığını, işdən məmnunluğu və kifayət qədər tibbi fəaliyyəti nəzərdə tutur.

Sağlamlığın həm cəmiyyətin, həm də fərdin həyatının bütün sahələrini müəyyən edən belə bir dəyəri olduğuna görə biz sağlamlığı ümumbəşəri, fundamental, ali dəyər hesab edə bilərik. Ölkə əhalisinin sağlamlığı ən yüksək milli dəyər olduğu üçün xalqların dirçəlişi məhz, ilk növbədə uşaqların sağlamlığından başlamalıdır.

Gənc nəslin sağlamlığının möhkəmləndirilməsi problemi müasir Rusiyada ən aktual problemlərdən biridir. Son illərin çoxsaylı tədqiqatları uşaq və yeniyetmələrin sağlamlıq vəziyyətinin qeyri-qənaətbəxş olduğunu göstərir. Hazırda məktəb məzunlarının yalnız 10-14 faizini sağlam hesab etmək olar. Bu baxımdan sağlam həyat tərzinin, fərdi səviyyədə isə sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması problemi müasir pedaqogikada ən yüksək prioritetlərdən biridir, çünki bu sahədə dövlət siyasətinin iki ən mühüm vəzifəsinin həlli ilə bağlıdır. bir anda təhsilin: fərdiliyin inkişafı və sağlam şəxsiyyətin formalaşması.

Son zamanlar əsaslı həyəcanı məktəblilərin səhhəti yaradır. Uşaq, Yeniyetmə və Gənclərdə Gigiyena və Xəstəliklərin Profilaktikası Elmi-Tədqiqat İnstitutunun məlumatına görə, məktəb yaşlı uşaqların təxminən 90%-nin fiziki və psixi sağlamlığında sapmalar müşahidə olunur.

Alkoqolizmdən, narkomaniyadan, narkomaniyadan əziyyət çəkən uşaqların sayı kəskin artıb. Məktəblilər tərəfindən törədilən qətl və intiharların sayı artıb. Məktəblilər arasında siqaret çəkmə, alkoqol və narkotik vasitələrdən istifadə hallarının artması gigiyena biliklərinin aşağı səviyyədə olması ilə yanaşı, təkcə mütəşəkkil qruplarda deyil, həm də ailədə uşaqların gigiyenik tərbiyəsinin mövcud forma və metodlarının səmərəsizliyindən xəbər verir.

Sağlam həyat tərzinə riayət etmək xüsusilə uşaqlar arasında çox vacib və zəruridir, ona görə də sağlam həyat tərzinə dəyərli münasibət formalaşdırmaq, onun saxlanması üçün hər cür şərait yaratmaq lazımdır. Sağlam həyat tərzi sürmək həmişə zəruridir, lakin yeniyetməlik dövründə pul ödəmək lazımdır böyük diqqət bu proses.

Yeniyetməlik uşaqda sağlam həyat tərzinin formalaşması üçün mühüm dövrdür. Birincisi, bu yaş mərhələsində orqanizmdə fizioloji və psixoloji dəyişikliklər baş verir. İkincisi, təhsil beyin qabığının mərkəzlərinin gərginliyi ilə əlaqəli ağır zehni işdir. Yeniyetməlik yetkinlik, emosional qeyri-sabitlik ilə xarakterizə olunur. İnkişaf etməkdə olan bir insanın sağlamlığı və sağlam həyat tərzinin formalaşması, ilk növbədə, məktəbdə uşağın öyrənilməsi və inkişafı üçün hansı şəraitin yaradılmasından asılıdır.

1. Sağlamlıq və sağlam həyat tərzi üçün motivasiya nədir?

İnsanı sağlam həyat tərzi ilə tanış etmək onun sağlamlıq motivasiyasının formalaşmasından başlamalıdır. Sağlamlığa qayğı, onun möhkəmləndirilməsi onun həyat tərzini formalaşdıran, tənzimləyən və idarə edən dəyər motivlərinə çevrilməlidir. Akademik V.P.Kaznacheyevin fikrincə: hər bir insanın həyat tərzi onun həyatın mənası, əməlləri, hərəkətləri, ətraf aləmə, özünə, sağlamlığına münasibəti haqqında təsəvvürlərini müəyyən edir.
Sağlamlıq motivasiyasının formalaşması iki mühüm prinsipə əsaslanmalıdır: yaş və fəaliyyət.

Birinci prinsip deyir ki, sağlamlıq motivasiyasının tərbiyəsi erkən uşaqlıqdan başlamalıdır.

İkinci prinsipdə deyilir: sağlamlıq motivi özünə münasibətdə sağlamlaşdırıcı fəaliyyətlər vasitəsilə yaradılmalıdır, yəni. yeni formadaidman vasitəsilə keyfiyyət. İnsanın bütün sosial təkamülü bu prinsipə əsaslanırdı.

Bəşəriyyət həyat fəaliyyətini yalnız öz təcrübəsindən öyrənərək yaşayırdı.

Deməli, sağlamlaşdırıcı fəaliyyət və ondakı məşğələlərin təcrübəsi iştahın yeməklə gəldiyi kimi sağlamlıq üçün də müvafiq motivasiya və münasibət (fəaliyyətə hazırlıq) yaradacaqdır. Bu şüurlu motivasiya əsasında insanın özünəməxsus sağlam davranış tərzi formalaşır. Sağlam həyat tərzi müxtəlif motivlərlə müəyyən edilir.

Onların arasında əsas olanları vurğulamaq lazımdır.

1. Özünü qoruma motivasiyası.

Motivin ifadəsi insanın bu və ya digər hərəkəti yerinə yetirməməsinə qaynaqlanır, çünki. sağlamlığına və həyatına təhlükə olduğunu bilir.

Məsələn, insan üzə bilmirsə körpüdən çaya tullanmaz, çünki boğulacağını bilir.

1. Etnik-mədəni tələblərə tabe olmaq üçün motivasiya.

Motivin ifadəsi: insan cəmiyyətin bərabərhüquqlu üzvü olmaq və onun üzvləri ilə harmoniyada yaşamaq istədiyi üçün etno-mədəni tələblərə tabe olur. Uzun bir sosial təkamül zamanı cəmiyyət faydalı vərdişlər seçdi, mənfi amillərdən qorunma sistemini inkişaf etdirdi. Bütün bunlar müəyyən etnik qrupun tələbləri və ya ənənələri şəklində nəsildən-nəslə ötürülürdü. Bu tələblərə əməl olunmaması cəmiyyətə meydan oxumaq kimi qəbul edilirdi və buna görə cəzalandırılırdı. Məsələn, gigiyenik, estetik və etik tələblərə əsaslanaraq, insana erkən uşaqlıqdan fizioloji ehtiyaclarını bunun üçün xüsusi təchiz olunmuş müəyyən qapalı yerlərə göndərmək öyrədilir. Bu qaydaların pozulması mənfi nəticələrlə doludur. Başqa bir misal, Uzaq Şimal sakinləri çiy dondurulmuş balıq yeyirlər, çünki. tam və balanslı pəhriz təmin edir. Uşaqlıqdan uşaqlıqdan bu məhsula öyrədilir, baxmayaraq ki, helmintik işğalların səbəbi ola bilər.Birinci səbəb daha vacibdir və bu cür balıqların istifadəsi şimal sakinləri üçün təbii olur.

1. Sağlamlıqdan zövq almaq üçün motivasiya.

Bu sadə hedonik (zövq) motivasiya aşağıdakı kimi formalaşdırılır: Özümü sağlam hiss etmək mənə sevinc gətirir, ona görə də bu hissi yaşamaq üçün hər şeyi edirəm.

Məsələn, uşaqların çoxu qaçmağı, tullanmağı, rəqs etməyi sevir, çünki. bu fəaliyyətlər onların orqanizmində qan dövranını yaxşılaşdırır, maddələr mübadiləsini artırır, müsbət emosiyalar oyadır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Bütün bunlar motivasiyanın formalaşmasına kömək edir, bu təbiətin motor fəaliyyətini maksimum dərəcədə artırmağa və daha sonra sistemli rəqsə və ya bədən tərbiyəsinə marağın formalaşmasına kömək edir. Böyüdükcə bu fəaliyyətlər mütləq zövq verəcək bir vərdişə çevriləcək, çünki. nəticə təkcə olmayacaq yaxşı əhval həm də fiziki mükəmməllik. Həddindən artıq olmamaq vacibdir.

1. Özünü təkmilləşdirmə imkanı üçün motivasiya.

Söz: sağlam olsam, sosial nərdivanın daha yüksək pilləsinə qalxa bilərəm. Bu motivasiya yüksək səviyyəli sosial tanınmağa nail olmaq üçün rəqabətədavamlı olmağın zəruri olduğu indiki dövrdə olduqca vacibdir. Sağlam insanın uğur qazanma ehtimalı daha yüksəkdir.

1. Manevr edə bilmək üçün motivasiya.

Söz: Mən sağlam olsam, cəmiyyətdəki rolumu və yerimi uyğun bildiyim kimi dəyişə bilərəm. Sağlam insan peşələrini dəyişə, bir iqlim qurşağından digərinə keçə bilər, xarici şəraitdən asılı olmayaraq özünü azad hiss edir.

1. Cinsi reallaşma ehtimalı üçün motivasiya.

Söz: sağlamlıq mənə cinsi harmoniya imkanı verir. Kişilərin və qadınların cinsi gücü birbaşa sağlamlıqdan asılıdır.

1. Mümkün olan ən yüksək rahatlığa nail olmaq üçün motivasiya.

Söz: Mən sağlamam, fiziki və psixoloji narahatlıq məni narahat etmir.

2. Sağlam həyat tərzi və onun komponentləri

Xülasə, sağlamlıqinsanın ətraf mühitə və öz imkanlarına uyğunlaşmaq, xarici və daxili mənfi amillərə, xəstəliklərə və xəsarətlərə qarşı durmaq, özünü qorumaq, imkanlarını genişləndirmək, tam hüquqlu həyat müddətini artırmaq qabiliyyəti kimi müəyyən edilə bilər, yəni. onun rifahını təmin etsin. Rus dili lüğətində (müəllif S.I. Ozhegov) rifah sözünün mənası "sakit və xoşbəxt dövlət" və xoşbəxtlik kimi müəyyən edilir. - "tam ali məmnunluq hissi və vəziyyəti" kimi.

Bu anlayışlara əsaslanaraq belə bir nəticəyə gəlirik ki, insan sağlamlığı onun həyat fəaliyyətindən ayrılmazdır və ona görə qiymətlidir ki, o, fərdin səmərəli fəaliyyəti üçün əvəzsiz şərtdir, onun vasitəsilə rifah və xoşbəxtlik əldə edilir.

İnsanın mənəvi, fiziki və sosial imkanlarının genişləndirilməsinə yönəlmiş əməklə yalnız rifaha nail olmaq mümkündür.

Sağlamlıq və sağlam həyat tərzi motivasiyası yeniyetmələrin tədris və tərbiyəsi prosesində mərkəzi yer tutmalıdır. Elmi mənbələrə müraciət edərək, V.İ.Zaqvyazinskinin araşdırmalarına, B.P. Bespalko, Yu.M. Orlov və digər elm adamlarının fikrincə, sağlam həyat tərzi üçün motivasiyanın inkişafı fərdin sağlam həyat tərzinə yönəlməsini təmin etmək ehtiyacını aktuallaşdırır. Yeniyetmələrin sağlam həyat tərzinin motivasiyası altında, nəticəsi olan prosesi başa düşürük:

Fiziki və əqli, mənəvi və bədənin ahəngdar birləşməsindən xəbərdar olmaq - sağlam həyat tərzi üçün zəruri olan normalara, davranış qaydalarına riayət etmək ehtiyacının dərk edilməsi.

Hər bir insanın sağlamlıq vəziyyəti 90% fərdi, çünki irsiyyətdən, ətraf mühit amillərindən və əsasən fərdi şəkil həyat (hər kəsin davranışı, onun vərdişləri, hərəkətləri, istəkləri, ehtirasları).

N. M. Amosovun "Sağlamlıq haqqında düşüncələr" kitabında deyilir:

“Əksər xəstəliklərdə qeyri-təbiət günahkardır, cəmiyyət deyil, yalnız insanın özü. Çox vaxt tənbəllik və xəsislikdən xəstələnir, lakin bəzən də əsassızlıqdan.

Sağlam olmaq üçün daimi və əhəmiyyətli öz səyləriniz lazımdır. Onları heç nə əvəz edə bilməz. İnsan o qədər mükəmməldir ki, demək olar ki, hər bir tənəzzül nöqtəsindən sağlamlığını bərpa etmək mümkündür. Yaşlılıq və xəstəliklərin dərinləşməsi ilə yalnız zəruri səylər artır.

Sağlam həyat tərzi insanın fiziki və mənəvi tələbatlarının əsaslı şəkildə ödənilməsinə, sağlamlığı üçün şəxsi məsuliyyəti sosial-iqtisadi inkişafın meyarı kimi dərk edən ictimai fəal insanın formalaşmasına böyük dərəcədə kömək edir.

Xüsusi vurğulamaq lazımdır ki, gənclərdə sağlam həyat tərzinə motivasiyanın formalaşdırılması bu gün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.

Bu fikri indiki dövrdə gənclərin mənəvi və fiziki sağlamlığının vəziyyəti ilə bağlı rəsmi məlumatlar təsdiq edir. Gəlin bəzi faktlara nəzər salaq.

Daxili İşlər Nazirliyinin Ümumrusiya Elmi-Tədqiqat İnstitutunun bu yaxınlarda apardığı hərtərəfli sosioloji araşdırmanın nəticələrinə görə. Rusiya Federasiyası, 14-17 yaşlı yetkinlik yaşına çatmayan moskvalılar arasında daimi və arabir siqaret çəkənlərin nisbəti 20,8%, daimi və arabir spirtli içki qəbul edənlərin nisbəti 8% təşkil etmişdir.. Erkən cinsi əlaqənin yayılmasıgənclər arasında hər 1000 yeniyetmədən 23-nün zöhrəvi xəstəliklərlə birbaşa tanış olmasına səbəb olmuşdur.

Moskva Daxili İşlər Baş İdarəsinin statistikası narkotik istifadəçilərinin cavanlaşması tendensiyası göstərir. Son illər səhiyyə və hüquq-mühafizə orqanlarına məlum olan narkotik vasitələrdən, güclü təsir göstərən və zəhərli maddələrdən azyaşlı istifadəçilərin sayı 5,3 dəfə artıb.

Səhiyyə orqanlarına narkotik istifadəçiləri kimi tanınan yeniyetmələr arasında aparıcı yeri məktəb, lisey və gimnaziyaların şagirdləri tutur - 35,3%. Paytaxtda tələbələr arasında aparılan sorğular göstərib ki, qızlar arasında narkotik istifadəçilərinin xüsusi çəkisi (orta hesabla 10,2%) oğlanlara nisbətən (orta hesabla 14,9%) bir qədər aşağıdır.

14-17 yaşlı yetkinlik yaşına çatmayan moskvalıların yalnız 35,5%-i boş vaxtlarında idmanla məşğul olur.

Fərdi sağlam həyat tərzi sisteminizi yaratmaq üçün ilk addım möhkəm motivasiya yaratmaqdır.Sağlam həyat tərzinə başqasının göstərişi ilə çatmaq olmaz. Bu, şəxsi, dərin inam və inam olmalıdır ki, sağlamlığa, öz həyat planlarını həyata keçirməyə, özünün, ailəsinin və cəmiyyətin rifahını təmin etmək üçün sadəcə olaraq başqa yol yoxdur.

Sağlam həyat tərzinin başqa bir komponenti həyat tərzidir.İnsanın bütün həyat fəaliyyəti vaxt bölgüsü rejimində, qismən məcburi, sosial zəruri fəaliyyətlərlə əlaqəli, qismən fərdi plana uyğun olaraq baş verir.

Belə ki, məsələn, məktəblinin həyat tərzi məktəbdə kurikulumla, hərbi qulluqçunun rejimi hərbi hissə komandiri tərəfindən təsdiq edilmiş gündəlik iş rejimi ilə, işləyən şəxsin rejimi başlanğıc və iş gününün sonu.Beləliklə, rejim insanın işini, yeməklərini, istirahətini və yuxusunu əhatə edən həyatının müəyyən edilmiş rejimidir.

İnsanın həyat tərzinin əsas komponenti onun maddi və mənəvi dəyərlərin yaradılmasına yönəlmiş məqsədəuyğun insan fəaliyyətini əks etdirən yaradıcılığıdır.

İnsanın həyat tərzi, ilk növbədə, onun effektivliyinə tabe olmalıdır əmək fəaliyyəti.İşləyən insan müəyyən bir ritmlə yaşayır: müəyyən vaxtda qalxmalı, vəzifələrini yerinə yetirməli, yemək yeməli, dincəlməli, yatmalıdır. Və bu təəccüblü deyil, təbiətdəki bütün proseslər bu və ya digər dərəcədə ciddi bir ritmə tabedir: fəsillər bir-birini əvəz edir, gecə gündüzü əvəz edir, gündüz yenə gecəni əvəz edir. ritmik fəaliyyət- həyatın əsas qanunlarından biri və hər hansı bir işin əsaslarından biridir. Həyat tərzinin elementlərinin rasional birləşməsi insanın daha məhsuldar işini və sağlamlığının yüksək səviyyəsini təmin edir.

Bütün orqanizm bütövlükdə insanın əmək fəaliyyətində iştirak edir. Əmək ritmi fizioloji ritmi təyin edir: müəyyən saatlarda bədən bir yük yaşayır, bunun nəticəsində maddələr mübadiləsi artır, qan dövranı və tənəffüs artır, sonra yorğunluq hissi yaranır; digər saatlarda, günlərdə yük azaldıqda, yorğunluqdan sonra istirahət gəlir, güc və enerji bərpa olunur. Yükün və istirahətin düzgün dəyişməsi yüksək insan fəaliyyətinin əsasını təşkil edir.

Məşhur rus fizioloqu N. E. Vvedenski (1852-1922) deyirdi ki, onlar çox işləməkdən deyil, zəif işləməkdən, işləri necə təşkil etməyi bilmirlər. O, yüksək performansa və deməli, yüksək sağlamlıq səviyyəsinə nail olmaq üçün bir sıra şərtlər irəli sürdü:

1. İşə tədricən giriş.

2. İşdə düşünülmüş və düşünülmüş ardıcıllıq.

3. Yükün düzgün paylanması - gündəlik, həftəlik, aylıq və illik.

Qeyri-bərabər yük: bəzi dövrlərdə tələsik, digərlərində isə hərəkətsizlik eyni dərəcədə zərərlidir.

Deyilənlərə dəstək olaraq L.N.-nin sözlərini misal çəkmək olar. Tolstoy gündəliyində yazırdı: "Hər gün yazmaq, işin uğuru üçün deyil, çətin vəziyyətdən çıxmamaq üçün vacibdir."

İndi o istirahəti vurğulayaraq, istirahət məsələsi üzərində dayanmaq lazımdır- bu, gücün və iş qabiliyyətinin bərpasına səbəb olan istirahət və ya güclü fəaliyyət vəziyyətidir.

İş qabiliyyətinin bərpasında ən təsirlisidir asudə rasional istifadə etməyə imkan verir boş vaxt. İş növlərinin növbələşməsi, zehni və fiziki əməyin, bədən tərbiyəsinin ahəngdar birləşməsi güc və enerjinin effektiv bərpasını təmin edir. İnsan gündəlik, həftədə və ildə bir dəfə istirahət etməlidir, boş vaxtlarından istifadə edərək fiziki və mənəvi sağlamlığını gücləndirməlidir.

İş və istirahətin alternativ olmasının zəruriliyi ilə bağlı sualları açaraq, yuxunun gündəlik istirahətin ən vacib növlərindən biri olduğunu vurğulamaq lazımdır.. Kifayət qədər, normal yuxu olmadan insan sağlamlığı ağlasığmazdır.Yuxuya ehtiyac yaşdan, həyat tərzindən və insanın sinir sisteminin növündən asılıdır. Yuxu ilk növbədə mərkəzi sinir sisteminin normal fəaliyyətinə kömək edir. Yuxunun olmaması, xüsusilə sistematik olaraq, həddindən artıq işləməyə, sinir sisteminin tükənməsinə, bədənin xəstəliklərinə səbəb olur. Yuxunu heç nə ilə əvəz etmək olmaz, onu heç nə ilə kompensasiya etmək olmaz. Yuxu sağlam həyat tərzinin təməlidir.

Sağlam və səmərəli olmaq üçün yatmaq və eyni vaxtda qalxmaq vərdişini inkişaf etdirmək, tez yuxuya getməyi və sağlam yatmağı öyrənmək lazımdır.

Düzgün qidalanma - Bu, insan sağlamlığı, onun fəaliyyəti və uzunömürlü olması üçün ən vacib şərtdir. Düzgün yemək nə deməkdir? Bu, qidadan kifayət qədər və düzgün nisbətdə almaq deməkdir.bədən üçün lazım olan maddələr: zülallar, yağlar, karbohidratlar, mineral duzlar, vitaminlər və su. Düzgün bəslənmənin bir neçə nəzəriyyəsi var, lakin indiyə qədər heç kim hər birimizə möhkəm göstərişlər verə bilməz: bunu və bu qədər miqdarda yeyin. Pəhriz hər bir insanın baxışlarından və həyat tərzindən asılıdır.

İnsan həyatının bütün elementləri (iş, istirahət, yuxu və qidalanma) əsasən fərdidir. Sağlam həyat tərzinin tələblərinə əməl edən insan yüksək səmərə, sağlamlıq və uzun ömürlü olacaqdır. Burada 152 il (1808-1960) ömür sürmüş azərbaycanlı Mahmud Eyvazovun uzunömürlü oğlunun ifadəsini xatırlatmaq yerinə düşər. Eyvazov hesab edirdi ki, uzunömürlülüyün sirri həyatın beş şərtindədir: gündəlik iş (özü də son günlərinə qədər tarlada işləyib, staj 135 yaşında idi), bərk bədən, bərkimiş əsəblər və yaxşı xarakter, düzgün qidalanma və dağ iqlimi.

3. Sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması

Quraşdırma, insanın müəyyən bir hərəkətə və ya ətrafdakı reallığı müəyyən bir qavrayışa hazır olmasıdır. Təyinat motivasiyadan daha yüksək psixoloji instansiyadır. Münasibət dəyər sisteminin birbaşa korreksiyası altında motivasiya əsasında formalaşır, buna görə də müxtəlif insanlar üçün eyni motivlər səbəb ola bilər. müxtəlif qurğular fərdin dəyər sistemindən asılı olaraq. Aşağıda rifah təfəkkürünün necə inkişaf etdirilməsi ilə bağlı məsləhətlər verilmişdir, yəni. sağlamlıq haqqında.

İnsanları sağlam həyat tərzinə sövq etmək çətin deyilsə, çətin işdir. Bir insana hansısa hərəkətə ehtiyac olduğunu başa sala bilərsiniz, amma onu hərəkətə gətirmək çox çətindir. Həkimlər, narkoloqlar, müəllimlər öz peşə fəaliyyətlərində daim bununla üzləşirlər. Sağlam həyat tərzinin nə olduğunu bilmək başqa şeydir, ona rəhbərlik etmək isə tamam başqadır.

Psixologiya qanunlarına görə, biz zövq gətirən davranışları təkrarlamağa və problem yaradan hərəkətlərdən qaçmağa meylliyik. Təəssüf ki, sağlam və ya qeyri-sağlam davranışın nəticələri çox vaxt onunla əlaqəsiz görünür. Üstəlik, qeyri-sağlam hərəkətlər qısa müddət ərzində olduqca xoş hisslər verə bilər. Sağlam həyat tərzinin seçilməsi yüksək səviyyədə anlayış və öhdəlik tələb edir. Bu maraq necə yarana bilər? Ümumiyyətlə, hər hansı bir davranış formasını təyin etmək üçün iki məqam lazımdır: məqsəd səylərə dəyər və əldə edilə bilən kimi qəbul edilməlidir. Sağlam həyat tərzinin qurulması üçün vacib olan ən azı dörd amil var.

• Hansı davranışların rifahımıza töhfə verdiyini və nə üçün olduğunu bilmək.
• Həyatınızın ağası olmaq arzusu. Sağlam davranışın həqiqətən müsbət nəticələr verəcəyinə inam.
• Həyata müsbət münasibət, həyata zövq alınacaq bir bayram kimi baxmaqdır.
• İnkişaf etmiş özünə hörmət hissi, həyatın sizə təqdim etdiyi ən yaxşı şeylərdən həzz almağa layiq olduğunuzu dərk etmək.

4. Yeniyetmələrdə sağlam həyat tərzinə dəyərli münasibətin formalaşdırılması

Uşaqların sağlamlığı genetik meyllərin, sosial, mədəni, ekoloji, tibbi və digər amillərin təsirindən yaranan ayrılmaz bir parametrdir, yəni. insanın təbiət və cəmiyyətlə kompleks qarşılıqlı fəaliyyətinin mürəkkəb nəticəsidir. Sağlamlığın qorunması sahəsində profilaktikanın prioriteti sağlamlığın qorunmasının əsas prinsiplərindən biridir ("Vətəndaşların sağlamlığının qorunmasının əsasları haqqında" 21 noyabr 2011-ci il tarixli 323-FZ nömrəli Federal Qanunun 4-cü maddəsinin 8-ci bəndi. Rusiya Federasiyası"). Dövlət səviyyəsində aşağıdakı strategiyalar hazırlanmışdır:Prioritetlərin xəstəliyin müalicəsindən sağlamlığın qarşısının alınmasına və qorunmasına keçdiyi yeni səhiyyə paradiqmasını əks etdirən:

Strategiya	Strategiyanın əsas məzmunu	Ölümün azaldılmasına töhfə
Əhali strategiyası	İnformasiya və kommunikasiya kampaniyası (məlumatlandırma, motivasiya) Sağlam həyat tərzi üçün şəraitin təmin edilməsi
Yüksək risk strategiyası	Tibbi profilaktika infrastrukturunun inkişafı Klinik müayinə
İkinci dərəcəli profilaktika	Müalicə

Əsas dövlət vəzifələri bu istiqamət növbəti:

Tütün istehlakının azalması (“Əhalinin sağlamlığının tütün istehlakının nəticələrindən qorunması haqqında” federal qanunun qəbulu);

Alkoqol istehlakının azalması;

Sağlam qidanın mövcudluğu üçün şəraitin təmin edilməsi;

Əhalinin fiziki aktivlik səviyyəsinin artırılmasına yeni yanaşmanın formalaşdırılması;

İlkin səhiyyə xidmətində tibbi profilaktika infrastrukturunun təkmilləşdirilməsi.

Məktəb təhsil, tərbiyə və şəxsi inkişaf proseslərinin məcmusunda öz sağlamlığına məsuliyyətli münasibətin formalaşdırılması problemlərini həll etməli, təhsil müəssisələrində təhlükəsiz və rahat sağlamlığa qənaət edən mühitin yaradılmasına yönəlmiş sistemli tədbirlər həyata keçirmək lazımdır. . Müəllimin ən çətin, mühüm vəzifəsi isə uşağın maraqlanacağı mühit yaratmaqdırsağlamlığınıza diqqət yetirməyin vacibliyi. Sağlam həyat tərzinə, pis vərdişlərin qadağan edilməsinə birbaşa çağırışlar, hədə-qorxu və hədə-qorxu uşaqlarda gizli etirazlara səbəb olduğu üçün təsirsiz olmaqla yanaşı, həm də zərərlidir.

Uşaqların gigiyenik təhsili və tərbiyəsi təhsil müəssisələrində bütün fənlərin müəllimləri, müəssisələrin tibb işçiləri, dərnək, dərnək, dərnək rəhbərləri, valideynlər tərəfindən gündəlik həyata keçirilən sinifdən, sinifdən və məktəbdənkənar işlərdən ibarətdir. həyat.

Yeniyetmələrin sağlam həyat tərzinin formalaşmasının əsası sağlamlıq vəziyyətinin mərhələli diaqnozu və sağlam həyat tərzinə dair bilik, bacarıq və vərdişlərin formalaşma səviyyəsinin monitorinqi olmalıdır.

Təhsil müəssisəsində yeniyetmələr arasında sağlam həyat tərzinin formalaşması üçün aşağıdakı dəyişikliklər lazımdır:

- təhsil prosesinin strukturuna sağlamlığa qənaət edən yeni texnologiyaların tətbiqi, kompleks və inteqrativ yanaşma əsasında yeniyetmələr arasında sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması üçün təhsil proqramının hazırlanması;

− yeniyetmələr arasında sağlam həyat tərzinin formalaşdırılması funksiyasının həyata keçirilməsində mütəxəssislər və ailələr arasında inteqrativ əməkdaşlığın genişləndirilməsi;

- proqram fəaliyyətinin həyata keçirilməsində təhsil müəssisəsinin tələbələrinin spesifik xüsusiyyətlərinin nəzərə alınması, yəni yeniyetmə şəxsiyyətinin vacib sahələrində dəyişiklikləri əks etdirən təhsilin fərdiləşdirilməsi.

5. Yeniyetmələrdə sağlam həyat tərzinə motivasiyanın formalaşdırılması pis vərdişlərlə mübarizə yollarından biridir.

Maraq insanın ən böyük xüsusiyyətlərindən biridir. Adətən özünü göstərir erkən yaş və idrak meyllərinin inkişafını qabaqcadan müəyyən edir.

Gənclər, daha çox yeniyetmələr, özlərinə təsirini yaşamaq üçün, ilk növbədə, maarifləndirmə məqsədi ilə narkotikləri sınayırlar.

Yeniyetmələrin böyük əksəriyyəti narkotiklərlə (alkoqol, siqaret, sirr - marixuana, kif, həşiş) öz yaşıdları və ya artıq narkomaniya adlanan xəstəliyə düçar olmuş yaşlı və təcrübəli insanların əhatəsində tanış olurlar.

Sərxoşedici təsirin və “sürü mentaliteti” psixologiyasının təsiri altında olan yeniyetmə hansısa dərmanı sınayır və ya siqaret çəkir. Və 3-4 dəfədən sonra o, dərmana həvəs hiss edir və iradəsindən asılı olmayaraq, bu qeyri-təbii ruh və bədən vəziyyətini təkrar-təkrar hiss etmək üçün fürsət axtarır.

Hal-hazırda Rusiyada narkomaniya və maddə asılılığı problemi ən aktual problemlərdən biridir. Mərkəzi mətbuatın və səlahiyyətli orqanların verdiyi məlumata görə, bizdə xəstələrin təxminən 20-24%-nin narkotika aludəçisi olduğu güman edilir, yəni. Hər dördüncü ailə narkotiklərin özlərinə təsirini bilir. Mütəxəssislərin obrazlı ifadəsinə görə - “...Rusiyaya iynə vurulur... və ağrılı parçalanma baş verir”.

Son 20 ildə tiryək və digər narkotik vasitələrdən, o cümlədən heroindən Böyük Britaniya, Fransa, İran, İsveç və digər ölkələrdə gənclər tərəfindən istifadə edilib.

Hazırda əsas xüsusiyyət ondan ibarətdir ki, imtiyazlı qruplara aid olan uşaq və yeniyetmələr narkotik vasitələrdən nəinki sosial-iqtisadi vəziyyəti aşağı olan ailələrdən, bəzən adlanan kimi risk qruplarından olanlar, o cümlədən tək valideyn ailələri, alkoqolik ailələri, genetik anomaliyaları və təhsil qüsurları olan narkomanlar.

siqaret və sağlamlıq

Sübut edilmişdir ki, siqaret bir çox xəstəliklərin inkişafında mühüm rol oynayır, bunlardan başlıcaları: ürəyin işemik xəstəliyi, ağciyər xərçəngi, xroniki bronxit və emfizemdir. Bu xəstəliklərlə yanaşı,ölümə səbəb olur, siqaret ürək, qan damarları və döş qəfəsində yerləşən orqanların xəstəlikləri nəticəsində daimi əlilliyə səbəb olur.

Siqaretin insan sağlamlığına təsiri hər bir siqaret çəkənin fərdi xüsusiyyətləri ilə müəyyən edilir. Siqaret çəkməyin nəticələri zərərlidir, lakin uzun illərdən sonra görünür, buna görə də bu pis vərdişlə əlaqə aydın deyil. Bunu klinik müşahidələr sübut edir. ÜST ekspertlərinin məlumatlarını təqdim edirik:

Siqaret çəkənlər arasında ölüm, çəkməyənlərə nisbətən təxminən 30-80% yüksəkdir;

Çəkilən siqaretlərin sayı ilə ölüm halları artır;

Siqaret çəkənlər arasında ölüm nisbəti 45-55 yaşlılar arasında cavan və ya yaşlı insanlara nisbətən daha yüksəkdir;

Gənc yaşda siqaret çəkməyə başlayan insanlar arasında ölüm halları daha yüksəkdir (bu faktı təsdiq edən Cədvəl 3-ə baxın);

Nəfəs alan siqaret çəkənlər arasında ölüm daha yüksəkdir;

Siqareti tərk edənlər arasında ölüm nisbəti siqaret çəkməyə davam edənlərə nisbətən daha azdır;

Pipo və ya siqaret çəkənlər ümumiyyətlə siqaret çəkməyənlərdən daha tez-tez ölmürlər, çünki onlar orta dərəcədə siqaret çəkirlər, nəfəs almırlar;

Tez-tez siqaret çəkənlər arasında ölüm nisbəti siqaret çəkməyənlərə nisbətən 20-40% yüksəkdir.

Yeniyetmə və spirt.

Yeniyetmələr arasında alkoqolizm - və ya mütəxəssislərin dediyi kimi, "alkoqoldan erkən asılılıq" - bu gün heç kəsi təəccübləndirməyəcəksiniz.

Bəs bu nədir - xəstəlik və ya antisosial davranış forması?

Ailədəki qeyri-sabit vəziyyətə reaksiya, mövcud norma və qaydalara etiraz - və ya sadəcə həmyaşıdları ilə təmas arzusu, xoşagəlməz təcrübələrdən qaçmaq imkanı?

Yeniyetmələrdə adi alkoqol intoksikasiyası daha çox aktivlikdə, əhval-ruhiyyənin yüksəldilməsində və kənara - həmyaşıdlarına getməyə çalışmaqda özünü göstərir. Yeni sensasiyalara təkan verən yeniyetmə marağı olmasaydı, ciddi nəticələr ola bilməzdi. Və "əyləncə" davam edərsə, nəticələrə zəmanət vermək olmaz. Eyforiya əvəzinə əhval-ruhiyyə qəzəbli şəkildə sönük olur, yaddaşlarda çoxdankı narazılıqlar yaranır, başqalarından “boşalmaq” istəyi yaranır – yeniyetmələr mübahisələrə, davalara başlayırlar. Erkən alkoqolizmin mərhələlərinin klinik əlamətlərinə alkoqoldan fərdi zehni asılılıq daxildir. Qoruyucu tıxac refleksinin yox olması, vəziyyətə nəzarətin itirilməsi və səhər iştahının olmaması. Üstəlik, erkən alkoqolizmin inkişafı prosesində üstünlük verilən spirtli içkilərin "çeşidində" dəyişiklik baş verir: pivə və şərabdan arağa keçid, trankvilizatorların spirtə əlavə edilməsi.

Onsuz da ciddi şəkildə alkoqollu içkilərə “asılı” olan yeniyetməni necə xilas etmək olar?

Fərdi emosional-stress psixoterapiyası, müxtəlif “kodlaşdırma” formaları müəyyən bir yük daşıyır. Psixoterapiya, xəstənin spirtə qayıtması halında qaçılmaz ciddi sağlamlıq pozğunluqları qorxusunu inkişaf etdirməyə yönəlmiş qadağanedici tədbirlər kompleksinə əsaslanır. Ancaq bu üsul həmişə işləmir.

İndi 14-15 yaşlı yeniyetmələr tərəfindən törədilən cinayətlərin sayı yeniyetmələrin özünün sayından çoxdur - və bu statistika bizi gələcəyimiz, tərbiyəsinə cavabdeh olduğumuz o uşaqların gələcəyi haqqında düşünməyə vadar edir.

Narkotik və yeniyetmə

Rusiyada narkomaniya ciddi problemə çevrilir. Narkomanların orta yaşı durmadan azalır.

12-17 yaşlı bir çox yeniyetmənin narkotikdən istifadə təcrübəsi var. Bir narkoman iki və ya üç yoldaşını özü ilə sürükləyir və böyüklər çox vaxt buna müqavimət göstərməkdə aciz qalırlar.

Çox vaxt bunlar yaxın ətrafdakı insanlardır (dostlar, qonşular, qohumlar). Bəzən valideynlərin övladlarının asudə vaxtının təşkilinə diqqətsizliyi onları kriminal şirkətlərə getməyə sövq edir. Çox vaxt valideynlər övladlarının narkotikə qarışma ehtimalı ilə bağlı yanlış təsəvvürlərin əsiri olurlar.

Çox vaxt yeniyetmələr təhsil müəssisələrində, şagirdlərinin gələcəyinə, deməli, ölkənin gələcəyinə biganə qalmamalı olan işçilərdir.

Aydındır ki, mütəxəssislər həmişə dərmanlar haqqında birbaşa danışmağı məsləhət görmürlər.

Bəzi uşaqlar deyilənləri səhv şərh edə bilər, çünki yetkinlik dövründə etiraz reaksiyaları qeyri-adi deyil, rəğbət oyatmaq, qəyyumluqdan azad olmaq istəyi. Yeniyetmələr təmtəraqlı müstəqillik, ümumi qəbul edilmiş qaydalarla mübarizə və təsadüfi bütlərin ilahiləşdirilməsi ilə xarakterizə olunur.

Böyüklər aydın şəkildə bilməlidirlər ki, "yetkinlik" təzahürü ilə yeniyetmələrin həyatında yaranan çətinliklərdən xilas olmaq istəyi gəlir.

Qurtuluş yolları fərqli ola bilər.

Məktəbdə keçirilən valideyn iclaslarının birində “Övladlarınız üçün ən böyük pisliyi nə hesab edirsiniz?” sualına əksər hallarda valideynlərin cavabı “narkotik” olub.

Eyni zamanda orta məktəb şagirdləri arasında “Valideynlərə nəsihət” mövzusunda sorğu keçirilib.

müəllimlərə yeniyetməlik problemlərinin, o cümlədən narkotiklərdən istifadənin qarşısını almaq üçün valideynlər üçün paylama materialı hazırlamağa imkan verdi.

Yetkinlər narkotik istifadəsini ilk əlamətdə tanımağı öyrənməlidirlər. Xəstəliyin simptomları nə qədər tez aşkar edilərsə, kömək olma ehtimalı bir o qədər çox olar. Şagirdlər valideynlərinə məsləhət verirlərunutmayın ki, yalnız onların sevgisi, qayğısı və diqqəti uşaqları bəlalardan xilas edə və gələcəklərini xilas edə bilər.

Məktəblilərin “Sizcə, həmyaşıdlarınıza narkomaniyadan qurtulmağa nə kömək edərdi?” sualına cavablarından. aşağıdakılar aydın oldu. Burada bəzi nümunə cavablar var. 73 məktəbli ilə müsahibə aparılıb. Cavablarda bir sıra təkliflər var idi.

Cədvəl 1.

Tələbələrin sualları "Narkotiklərlə qarşılaşmamaq üçün necə"

Tələbə cavabı	Respondentlərin sayı
Məşq edin
Diskotekalarda "utancaqlığı itirən həblər" qəbul etməyin ("xeyirxahların" məsləhəti ilə)
İradə gücünü inkişaf etdirin
Yeniyetmələri elə tərbiyə etmək ki, “uşaqlar belə narkotik haqqında düşünmürdüm"
Sağlam həyat tərzi keçirin (spirt içməyin, siqaret çəkməyin, gündəlik iş rejiminə riayət edin)
Valideynlərə itaət etmək
Dost seçimində seçici olun
Digər cavablar

Şagirdlərin verdiyi cavablardan belə nəticə çıxır ki, idman, asudə vaxt keçirmək, özünütəhsil məktəbliləri narkotikdən qoruya bilər. O da aydındır ki, valideynlər öz səlahiyyətlərindən ağıllı istifadə edərək, övladlarını sağlam həyat tərzinə kökləyə bilərlər.

5-9-cu sinif şagirdləri arasında keçirilən sorğunun köməyi ilə gündəlik iş rejimi, idman fəaliyyəti və onların sağlamlığına münasibəti ilə bağlı vəziyyətin necə olduğu məlum olub.

Cədvəl 2.

Tələbələrin anketi “Günün rejimi və məşğulluq» Bəzən saxlayıram

Xeyr, əməl etmirəm

çətinlik

cavab verməkdən çəkinirəm

Dəyişmək

çox çətin idi

xəyanət

fərqi yoxdu amma fərqi yoxdu

səmərəli

dəyişməyin

nilos

Bəli

yox

Rusiya gəncləri arasında statistik məlumatlara görə, sorğuda iştirak edənlərin 70%-i ən azı bir dəfə narkotik vasitələrdən istifadə edib.

İnsanların narkotikdən istifadə etməyə başlamasının ən ümumi səbəbi yeni hisslər, darıxdırıcı boz həyatdan qaçmaq, problemləri unutmaq, stresdən azad olmaq istəyidir. Deməli, məktəbliləri oxumağa, sağlam həyat tərzinə həvəsləndirmək lazımdır.

Tələbəyə gündəlik iş rejimini tərtib etmək tapşırığı verməklə başlaya bilərsiniz. Sonra tərtib edilmiş gündəlik rejimi sinif yoldaşlarının gündəlik rejimi ilə müqayisə edin.

Cədvəlinizdə boş vaxtınız varmı? Boş vaxt çoxdurmu? Belə bir vaxtı doldurmaq üçün nə faydalı ola bilər?

Növbəti addım boş vaxtınızı maraqlı şeylərə sərf etməkdir. Bu, dairə, idman bölməsi, seçmə, kitabxana, muzey və s. ola bilər.

Bu mərhələdə bu şöbələrin əməkdaşlarının peşəkarlığı vacibdir.

Maraqların ünsiyyətinin çox vacib olduğu bir yeniyetmə işlə təmin olunacaq.

Yarışlarda iştirak, konsertlərdə çıxışlar, müstəqil yaradıcılıq işlərinin təqdimatı və daha çox şey yetkinlik dövründə sinir sisteminin və psixikanın yenidən qurulmasını aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Bütün işçilər peşəkar fəaliyyət uşaqlarla bağlı bu və ya digər şəkildə onların biliklərini birləşdirmək, nümayiş etdirmək lazımdırnarkotik istifadəsinin inkarının dolayı, lakin aktiv təbliğatına rəhbərlik etmək üçün texnika və bacarıqlar.

Hər bir tələbə başa düşməlidir ki, sağlamlıq insanın əsas sərvətidir. Sağlam insan sevinc, enerji, müsbət emosiyalar mənbəyidir. Belə insan dostluğa, qarşılıqlı yardıma, cəsarətli və qəhrəmanlıq göstərməyə qadirdir. Sağlam insan həmişə uğur qazanacaq, yəni hər hansı pis vərdişlərə qəti şəkildə “yox” deyə biləcək.

Nəticə

Sağlamlıq məsələsi hər kəsin həyatında ilk yerlərdən birini tutur və demək olar ki, hər kəs üçün bu problem həll olunmamış problemdir. Çox vaxt inanırıq ki, başqaları bizə sağlamlıq, rifah, xoşbəxtlik verəcək - valideynlər, dövlət, həkim, müəllim, psixik. Amma insan özünə qulluq edə bilər və etməlidir.

Sağlamlığımız öz əlimizdədir. Hər kəs bu sadə həqiqəti dərk etməlidir. Bunu başa düşdükdən sonra insanın sivilizasiyanın inkişafı ilə itirdiyi bütün təbii qüvvələrlə o harmoniyaya qayıtmağa çalışmaq lazımdır. Və nəhayət, sivil həyat tərzi sağlam həyat tərzi ilə sinonimləşməlidir. Öz bədənimizin sağlamlığı sahəsində cəhaləti aradan qaldırmaq lazımdır. Özünüzü bilik və bacarıqlarla silahlandırmaq və özünüzü dinləmək vacibdir.

Sağlamlıq təbiətin bəxş etdiyi əvəzsiz bir hədiyyədir. Onsuz həyat necə maraqlı və xoşbəxt ola bilər? Bəs nə qədər tez-tez bu hədiyyəni israf edirik, sağlamlığı itirməyin asan olduğunu, amma onu bərpa etməyin çox çətin olduğunu unuduruq.

Sağlamlığını itirən və müxtəlif xəstəliklərin "dəstini" əldə edən nə qədər insan dəbdə olan dərmanlara əl atıb dərhal sağalmağı gözləyir.

Amma rahatlıq gəlmir. Onlar tozları, həbləri, iksirləri udmağa davam edir və xəstəliyin səbəbinin nə olduğunu, nə üçün canlılığın, çevikliyin və gücün itirildiyini düşünmək istəmirlər. Bu sualların cavabı çox vaxt çox sadədir. Hər şeyəvvəllər apardıqları və indiyə qədər davam etdirdikləri yanlış həyat tərzinin günahı.

Yeniyetmələr arasında dəyərli sağlam həyat tərzini formalaşdırmaq üçün bu problemin həllinə kompleks yanaşma yaratmaq lazımdır. Bu, təhsil prosesinin bütün subyektlərinin: müəllimlərin, valideynlərin və yeniyetmələrin özlərinin səylərini birləşdirməyin zəruriliyi deməkdir. İdman yarışları, məşğələlər, gəzintilər, idman-əyləncə oyunları və s. vasitəsilə sağlam həyat tərzinə dəyərli münasibətin formalaşdırılması üzrə sinifdənkənar iş təşkil etmək lazımdır.Məktəbdə tədris prosesi kontekstində sosial müəllim və psixoloq. yeniyetmələrdə sağlam həyat tərzi haqqında təsəvvürlərin formalaşma səviyyəsinin sistemli diaqnostikasını təşkil etmək. Sağlam həyat tərzinin formalaşmasında problemlərin işıqlandırılması üçün istər pedaqoji kollektiv, istərsə də şagirdlərin valideynləri üçün məsləhətləşmələr, söhbətlər, görüşlər, konfranslar keçirmək lazımdır. Həmçinin, öz sağlamlıqlarını və uşaqlarının sağlamlığını qorumaq və qorumaq üçün valideyn-müəllim yığıncaqlarında valideynlərin təcrübə mübadiləsində fəal iştirakı zəruri tədbirdir.

Ədəbiyyat:

1. Aleshina L.I. - Peşəkar hazırlıq prosesində gələcək müəllimin sağlam həyat tərzinə motivasiyanın formalaşdırılması: dis. cand. Ped. Elmlər. - Volqoqrad, 1999.
2. Amosov NM Sağlamlıq haqqında düşüncələr. M.: Mol, qarovul, 1979. 192 s.
3. Brekhman, I. I. Valeologiya - sağlamlıq elmi / I. I. Brekhman. - M.: Bədən tərbiyəsi və idman, 1990. - 212 s. ISBN 5-278-00214-X
4. Vasilyeva O.S., Zhuravleva E.V. Sağlam həyat tərzi - stereotipik fikirlər və real vəziyyət.Sağlamlıq Məktəbi. - 1999. - No 2. - S. 23-31.
5. Volfoviç A.S. Şagirdləri sağlam həyat tərzinə öyrətmək üçün gələcək müəllimlərin hazırlanması: Dissertasiyanın avtoreferatı, dis. cand. ped. Elmlər. - Volqoqrad, 2002.
6. Voskresensky B.A. Yeniyetmələrin və gənclərin sağlam həyat tərzi və gigiyenik tərbiyəsi. - M., 1987. - S. 39.
7. Qlikman, I. Milli layihə "Sağlamlıq" və məktəb / İ. Qlikman // Xalq təhsili. – 2007. - No 4. - S. 184–188.
8. Markov V.V. Sağlam həyat tərzinin əsası xəstəliklərin qarşısının alınmasıdır: tədqiqatlar, tələbələr üçün dərslik. daha yüksək ped. dərs kitabı müəssisələr. – M.: Akademiya, 2001. – 320 s.
9. Nesterova, I. A. "sağlamlıq" kateqoriyası kontekstində sağlam həyat tərzi / I. A. Nesterova // Ali təhsil bu gün.- 2011. - No 2. - S. 92-94.
10. Novolodskaya, E. G. Biz həyatı seçirik! Kiçik məktəblilərdə pis vərdişlərin qarşısının alınması üzrə iş təcrübəsindən / E. G. Novolodskaya, L. M. Arutyunyan, N. V. Dmitrieva // orta məktəb. - 2010. - No 12. - S. 54 -57.
11. Charlton E. Sağlam həyat tərzinin tədrisinin əsas prinsipləri // Psixologiya sualları. - 1997. - No 2. - S. 3-14.
12. Chorayan O.G. Sağlamlıq norması, problemlər, həll yolları // Valeologiya. - 1996. - No 1. - S. 51.
13. Çumakov B.N. Valeologiya: dərslik, dərslik. -2-ci nəşr, düzəldilmiş və əlavə. - M .: Ped, Rusiya Cəmiyyəti, 2000. - 407 s.
14. Yakovleva M. Yeniyetmə və alkoqol // Mənşəyi. - 2005. - No 48. - S. 14.
15. Dərmanların zərəri. [Elektron resurs]. - Giriş rejimi. - URL: http://www.vredno-vsyo.ru/food/39-vred-narkotikov.html
16. Yeniyetmələrin pis vərdişləri. [Elektron resurs]. - Giriş rejimi. - URL: http://fb.ru/article/2548/vrednyie-privyichki-podrostkov

Sağlam həyat tərzini təbliğ edən insanı fanatik hesab etmək olarmı? Bəli və bir tərəfdən bu pisdir, çünki sağlam həyat tərzinin bir çox fanatikləri öz mədəniyyətlərini “maarifsizlərə” tətbiq etməyə çalışırlar. Digər tərəfdən, onlar bunu tamamilə səmimiyyətlə edirlər, çünki sağlam həyatın dadına baxdıqdan sonra geri qayıtmaq demək olar ki, mümkün deyil.

Mənim nümunəmdən ilhamlanan bir neçə insanın da düzgün qidalanma və pis vərdişləri minimuma endirmək yoluna qədəm qoyduğunu görmək məni hədsiz dərəcədə sevindirdi. Yeganə bəla ondan ibarətdir ki, məndən dərs alan onlarla insan var idi və onlardan yalnız bir neçəsi məsləhətlərdən istifadə edirdi.

Əvvəllər bunun onların günahı olduğunu düşünürdüm. Zaman keçdikcə səbəbin məndə olduğuna meyl etməyə başladım, çünki onları maraqlandıra bilməyən mən idim. Geriyə baxanda anlayıram ki, mövcud (nisbətən kiçik də olsa) təcrübə ilə sizi daha çox maraqlandıra bilərəm. Özümü sağlam həyat tərzi olmadan təsəvvür edə bilməməyimin səbəblərini seçməyə çalışdım və ümid edirəm ki, tezliklə siz də təsəvvür edə bilməyəcəksiniz.

Yalnız daha aşağı ehtiyacları ödəməyi dayandıracaqsınız

Maslow piramidası haqqında eşitmisiniz. Bu, insan ehtiyaclarını səviyyələrə ayıran bir sxemdir: ən aşağıdan yuxarıya. O, belə görünür.

Yeganə sevincin yeməkdirsə, deməli, sən batmışsan. Maslow piramidasının eşşəyində.

Çünki fizioloji ehtiyacların ödənilməsi piramidanın ən aşağı səviyyəsidir. Heç bir halda seksdən, yeməkdən və yatmaqdan həzz almağın pis olduğunu demirəm, yox. Nəticə odur ki, piramidanın səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, bir o qədər müxtəlif və əyləncəli olursunuz. Sağlam həyat tərzi isə piramidanın zirvəsidir.

Siz inkişaf edirsiniz, daha yaxşı olursunuz, məqsədlər qoyun və onlara nail olursunuz. Nəhayət, zövq aldığınız şeydən həzz alacaqsınız. Qapalı, lakin çox xoş bir dairə.

Uzunmüddətli düşünün

İndi sendviç yemək, siqaret çəkmək və ya məşqi atlamaq istəyirsən. Bunlar qısamüddətli zövqlərdir. Uzun müddətdə nə çıxır? Bir sendviç əlavə funta, siqaret nəfəs darlığı olmadan bir kilometrdən çox qaça bilməməyə çevrilir və buraxılmış məşq bir il heç bir fəaliyyət göstərməməyə çevrilir.

Və əksinə, indi məşq etməyə başlasanız, sabah deyil, ilk gündən deyil, yeni ildən deyil,özünüz üçün gözəl uzunmüddətli perspektiv yaradırsınız. Tədricən demək olar ki, hər şeyi bacaran və hər gün öyrənən bir insana çevrilirsən.

erkən qocalıq

Hətta pis vərdişləri təşviq etməklə daha tez öləcəksiniz. Fakt budur ki, siz daha tez qocalacaqsınız. Və siz mənsiz bilirsiniz ki, bu təkcə pis deyil görünüş həm də əhatə dairəsi məhduddur. Divanda uzanıb heç nə etməmək istəyirsiniz? Əgər bir müddət sonra artıq sizdə varsa imkan olmayacaq divandan qalx?

Həyatınızı şaxələndirirsiniz

İdmanın nə qədər emosiya əlavə etdiyini və nə qədər çox yönlü ola biləcəyini bilmirsiniz. Dostlarınızla şəhərdən kənarda velosiped sürə, qarlı meşədə qaça və ya yorucu bir məcburi yürüş edə bilərsiniz. Mən dəli deyildim.

Üstəlik, yeni dostlar və tanışlar qazanacaqsınız. İdman birləşdirir.

daha da gözəlləşəcəksən

Və bunun gizli bir faydası var. Dəyişikliklərinizi görmək daha yaxşı tərəf, özünüzə daha inamlı olacaqsınız və hətta başqalarına belə görünə bilər. Sonda dürüst olaq: ​​sağlam və atletik insanlara daha yaxşı münasibət göstərilir. İnsanlarla məşğul olsanız, bu donuz bankında başqa bir artıdır.

Hamısı budur. Maslow piramidasının dibindən qalxacaqsan, daha parlaq gələcək əldə edəcəksən, özünü erkən qocalıqdan qoruyub gözəlləşəcəksən. Qiymət də yüksəkdir: demək olar ki, hər gün öz üzərində işləməlisən. Başlamaq çətin olacaq, zaman keçdikcə daha asan və asanlaşacaq - özünüzə əvvəllər bütün bunlar olmadan necə yaşadığınız sualını verənə qədər. Və sonra bu məqaləni xatırlayacaqsınız və mənim və bir çox başqalarının haqlı olduğunu başa düşəcəksiniz.