Müasir dünya insanı daim gərginlikdə saxlayır. Bu, mənfi emosiyaların artmasına və stressin uzun müddət davam etməsinə gətirib çıxarır.Psixoloji vəziyyətinizi yüksək səviyyədə saxlamaq üçün stresə davamlılığı inkişaf etdirməyi və müqavimət göstərməyi bilmək son dərəcə vacibdir. mənfi təsir.
İş yerində möhkəmlik vacibdir
Stress müqaviməti anlayışı və onun funksiyaları
Mənfi emosiyalar istənilən statusda və rütbədə olan insanda ola bilər. Yeganə fərq onların görünüşünün səbəbi və sayıdır. Duyğuların özündən və onların təsirindən qurtulmaq üçün insanlar insanın özünün bu cür duyğulara münasibətini dəyişdirə bilmir, tapşırıq olduqca mümkündür. Bu dəyişiklik bədənin stressə qarşı müqaviməti adlanır.
Stress müqavimətini necə artıracağınızı axtarmağa başlamazdan əvvəl onun hansı funksiyaları yerinə yetirdiyini başa düşməlisiniz. Bu günə qədər psixoloqlar stress müqavimətinin yerinə yetirdiyi iki əsas vəzifəni müəyyən etdilər, yəni:
- Bədəni stresin mənfi təsirlərindən qorumaq.
- Həyatın istənilən sahəsində asanlıqla mövcud olmaq bacarığı.
Çox vaxt stresli vəziyyətləri köçürərkən bədənin sağlamlığı pisləşir.
Ani ağrılar, yorğunluq və zəiflik hissi, artan təzyiq və ürək dərəcəsinin artması var. Uzun müddət davam edən stress daha ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Stressin təsiri altında kortizol hormonu daha intensiv şəkildə istehsal olunmağa başlayır. Bədənə təsiri sağlamlığı əhəmiyyətli dərəcədə pozan mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.
Stressogenlik - təhlükə səviyyəsi
Davamlılıq təlimi təkcə sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilməz, həm də işdə məhsuldarlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.
Fərd stresə davamlı bir insana çevrildikdə, tapşırığını yerinə yetirərkən kənar səs-küydən yayınmır, istənilən vəziyyətdən çıxış yolu tapmağı bacarır, böhrandan çıxmaq onun üçün problem deyil və hər hansı bir təzahürdən keçir. aqressivliyi onun qulaqlarını aşdı, bu da onu izdihamdan fərqləndirir.
Tip təsnifatı
Stress müqavimətini artırmaq həmişə lazım deyil. Beyin ona daxil olan məlumatı necə dəyişdirdiyini öyrənərkən alimlər bir neçə tipik davranış xəttinin olduğu qənaətinə gəliblər.
Bir insanın stresli vəziyyətlərin mənfi təsirini necə qəbul etməsindən və dözməsindən asılı olaraq dörd kateqoriya insanlar fərqlənir:
- Stressə davamlı.
- Stress təlimi.
- Stress inhibitoru.
- Stressə davamlı.
Birinci qrupa xarici şəraitdə heç bir dəyişikliyə uyğunlaşa bilməyən insanlar daxildir. Həyatda baş verən hər hansı dəyişiklik onlar tərəfindən depressiya səbəbi kimi qəbul edilir. Stress müqavimətinin aşağı səviyyəsi həddindən artıq emosional oyanışın əsas səbəbidir. Bu qrupdan olan insanlar emosiyalarına hakim ola bilmir, tez və aydın qərarlar qəbul edə bilmirlər. Mütəxəssislərə müraciət edərək, özlərində stress müqavimətini inkişaf etdirmələri son dərəcə vacibdir.
Stressin pis dairəsi
İkinci kateqoriyanın nümayəndələri tədricən baş verən dəyişikliklərə sakitcə dözürlər. Qlobal və ya kəskin dəyişikliklər zamanı depressiyaya düşməyə meyllidirlər. Onlar üçün təcrübə toplamaq stresli vəziyyətlərə daha sakit reaksiya verməyi öyrənmək üçün kifayət qədər təsirli bir yoldur.
Psixoloqlar tərəfindən stressin qarşısını alan insanlar kimi təsnif edilən insanlar dəyişməz və prinsipial həyat mövqeləri ilə digərlərindən fərqlənirlər. Dəyişikliklər zamanı xarici mühit kəskin reaksiyaya səbəb olmurlar. Bu insanlar birdən gələn dəyişikliklərə hazırdırlar. Qəfil stres onları problemin həllində lider edə bilər.
Dördüncü kateqoriyanın nümayəndələrinə praktiki olaraq stresə dözümlülük öyrətməyə ehtiyac yoxdur. Stressə davamlı insanlar heç bir psixoloji məhvə məruz qalmırlar. İstənilən fors-major vəziyyətdə performanslarını qoruyub saxlaya bilirlər. Stress onlar üçün müstəsna olaraq keçilməz bir çətinlikdir.
Stressə davamlı insan asanlıqla problem yaşayır
Stressli vəziyyətlərə davamlılığı inkişaf etdirməyin yolları
Stress müqavimətinin inkişafı, insanın psixoloji vəziyyətindəki hər hansı digər yaxşılaşma kimi, tədricən baş verən bir prosesdir. Stressli vəziyyətlərin təsirinə qarşı müqavimət səviyyənizi müəyyən etməklə başlamalıdır. Bunu bir mütəxəssisin köməyi ilə etmək tövsiyə olunur. Bununla belə, stress müqavimətinin səviyyəsini öz-özünə təyin etmək üçün xüsusi testlər var. Bunlardan biri Holms və Rage anketidir.
Stressə qarşı müqavimətinizi artırmağın bir neçə yolu var. Bunlara daxildir:
- Baş verənlərin qiymətləndirilməsi.
- Yığılmış mənfi emosiyaların sərbəst buraxılması.
Birinci üsul, stress reaksiyasına və emosional partlayışa səbəb olan hər bir vəziyyəti təhlil edərək, stresə qarşı davamlılığı inkişaf etdirməyə kömək edir.
Belə bir hadisə ilə qarşılaşdıqda, zehni olaraq özünüzə bu vəziyyətin əhəmiyyəti və onu dəyişdirmək imkanı ilə bağlı bir neçə sual verin və onlara cavab verin. Bundan sonra aydın olacaq ki, yalnız iki cür vəziyyət var: dəyişə biləcəyimiz vəziyyətlər və insanların nəzarətindən kənarda olanlar. İnsan sinir hüceyrələrini israf etməmək və stressin mənfi təsirinə məruz qalmamaq üçün vəziyyətin növündən asılı olaraq iki modelə uyğun hərəkət etməyə başlayır: ya vəziyyəti dəyişdirir və vəziyyəti düzəldir, ya da vəziyyəti olduğu kimi həll edir və problemin həlli üçün alternativ yollar axtarır.
Stressi necə aradan qaldırmaq olar
Dözümlülüyün inkişafı üçün neqativ emosiyaları buraxmaq eyni dərəcədə vacibdir.
Bir insan özündə nə qədər çox mənfilik toplayırsa, o, hər hansı, hətta ən əhəmiyyətsiz stressin kəskin təcrübəsinə məruz qalır.
Yığılmış mənfilikdən xilas olmaq üçün aşağıdakı üsullardan istifadə edin:
- Boks armudları (bu üsul xüsusilə yaponlar tərəfindən bəyənildi).
- Boş yerə yığılan hər şeyin yüksək səslə qışqırması.
- Cinayət törədən şəxsə deyilə bilməyən bütün ifadələrin xüsusi qeyd dəftərinə qeyd edilməsi.
Stressə qarşı müqavimətinizi artırmaq üçün təkcə yığılmış qəzəb və aqressiyanı azad etmək deyil, həm də vəziyyəti düzgün qiymətləndirmək lazımdır. Əvvəllər müəyyən miqdarda stress yaşamış olmağınız üçün stressin özündən emosional zibil kimi asanlıqla xilas olmaq bacarığını inkişaf etdirmək vacibdir.
Fiziki məşq stressə dözümlülüyü artırır
Bunu aşağıdakı üsullardan istifadə edərək edə bilərsiniz:
- Oyunlar "Breyn Rinq" və ya "Nə? Harada? Nə vaxt?". Stressi aradan qaldırmaqla yanaşı, tez qərar qəbul etmək qabiliyyətini də inkişaf etdirə bilərlər.
- Şahmat, dama, xokkey, futbol və ya tennis oynamaq.
- texniki qulluq sağlam həyat tərzi həyat.
İnsanı xatırlamağa dəyər can sağlığı stresli vəziyyətlərin öhdəsindən daha asan çıxa bilir. Sağlamlığınızı lazımi səviyyədə saxlamaq üçün fiziki fəaliyyət, düzgün bəslənmə və qeyri-adi və atipik bir vəziyyətdə tez bir zamanda dəqiq qərar qəbul etmək qabiliyyətinə malik bir xarakter vacibdir.
Stressdən azad olmaq üçün yoga və meditasiya
Stress müqavimətinin formalaşdırılması prosesi yalnız mərhələli bir iş deyil, həm də sırf fərdi bir prosesdir. Hər bir üsul müəyyən insanlar üçün işləyir, lakin hər kəsin doğru zamanda istifadə edə biləcəyi psixoloji məsləhətlər var.
Təklif olunan təlimlər təcavüz dalğasının öhdəsindən gəlməyə və münaqişənin və stresli vəziyyətin inkişafının qarşısını almağa kömək edir. Onları mütəmadi olaraq tətbiq etməklə, yüksək səviyyədə stress müqavimətinə nail ola bilərsiniz və hər şeyi ürəyinizə çox yaxın qəbul etməməlisiniz.
Qeyri-uyğun stresə davamlılıq sxemi
Qısa müddətə tək qalmaq üçün fürsət tapmaq lazımdır. Mümkün qədər dərin, bərabər nəfəs alaraq pis emosiyaları və qəzəb hisslərini aradan qaldırmağa çalışın. Burun vasitəsilə nəfəs alın və ağızdan nəfəs alın. Bu addımları ən azı üç dəfə təkrarlamaq tövsiyə olunur.
Mənfiliyin əsas hissəsi aradan qaldırıldıqda, vəziyyəti daha gülünc hala gətirməyə çalışın. yaxşı üsul- absurd vəziyyətdə təcavüzkar kimi çıxış edən şəxsin təmsil olunması. Bu, lətifə situasiyasının simulyasiyası və ya aqressiyanı gülüşə və yaxşı əhval-ruhiyyənin digər təzahürlərinə çevirməyə kömək edən hər hansı digər hərəkət ola bilər.
Stress pozulmalarının qarşısının alınması
Meditasiya üsulları kömək edə bilər. Təcavüzkarın böcək şəklində təmsili istifadə olunur, onu sadəcə üfürməklə asanlıqla çıxarmaq olar. Bu vəziyyəti zehni olaraq oynamaq yüngüllük gətirir və vəziyyətinizi sabitləşdirməyə imkan verir.
Qeyd etmək lazımdır ki, bir insan yoqa dərslərinə qatılaraq stresə qarşı müqaviməti artırmağın ən təsirli yollarını öyrənə bilər.
Müstəqil icra üçün ən sadə və ən əlçatan şeylər ehtiyac olduqda istifadə edilə bilər. Çətin olanlar ən yaxşı şəkildə bir mütəxəssislə tətbiq olunur.
Nəticə
Stress müqavimətinin formalaşması tədricən və sırf fərdi bir prosesdir. Bir insanın və psixoloqun yaxşı əlaqələndirilmiş işi zamanı sağlamlığa və daxili harmoniyaya zərər vermədən stresli vəziyyətləri aradan qaldırmağa kömək edən mexanizmlər hazırlanır. Mütəxəssis xəstənin vəziyyətini təyin edəcək və onun balans və dözümlülük yolunun nə olduğunu söyləyəcək: aktiv dərslər idman, meditasiya təcrübələri və ya ruh halınızı uyğunlaşdırmağın bir çox yollarından biri.
1. Təşkilati məqam
Təlim məşğələsinin məqsədi, vəzifələri ilə tanışlıq, dörd rəngdə nişanların hazırlanması.
2. "SWOT (güclü, zəif, imkanlar, təhdidlər)" oyunu
Məqsəd: müsabiqədə iştirakın müsbət tərəflərinin təhlili.
Təlimat. Hər bir iştirakçı üçün hər bir hadisə dörd tərəfdən xarakterizə edilə bilər. Forte- iştirakçıya tədbirdə uğur qazanmağa nə kömək edir. Zəif tərəfi mane ola biləcək bir şeydir. İmkanlar - tədbir zamanı və nəticədə yaxşı, faydalı nə əldə edə bilərsiniz. Təhdidlər - bizim üçün nə xoşagəlməz nəticələr ola bilər.
Nişanların rənginə görə dörd alt qrupa bölün. Bir “tərəf” (güclü, zəif, təhdidlər, imkanlar) olan vərəq götürün və “İlin müəllimi” müsabiqəsində iştirakla bağlı tərəfinizi göstərin.
Nəticələri ardıcıllıqla müzakirə edin: güclü, zəif, təhdidlər, imkanlar.
3. "Sabun köpüyü" məşqi
Məqsəd: mənfi fikirləri müsbət fikirlərlə əvəz etmək bacarığının formalaşdırılması; özünə hörmətin artması.
Təlimat. Qələm və kağız götürün. Sizi narahat edən şeylər haqqında düşüncələrinizi təhlil edin. Sözlərin hisslərinizlə necə əlaqəli olduğunu müqayisə edin. “Özümü yaxşı hiss etmirəm” desəniz, həqiqətən də özünüzü pis hiss edəcəksiniz. Özünüzə deyin: "Mən bir az yatıb daha yaxşı hiss edirəm".
Üstündə təmiz şifer kağız uçan bir baş çəkin qabarcıq fikirləriniz sağa və sola. Mənfi düşüncələrinizi soldakı baloncukların üzərinə, müsbət düşüncələrinizi isə sağdakı baloncuklara yazın.
Bu belə görünəcək:
4. "Uğura aparan addımlar" məşqi
Məqsəd: açıq tədbirə hazırlıq nəticəsində yaranan gərginliyin aradan qaldırılması metodunu mənimsəmək; problem həll etmə bacarıqlarını inkişaf etdirmək.
Təlimat
1. Vərəqin sol tərəfində bir nərdivan çəkin. Hər pillədə sizi uğura aparacaq hərəkəti yazın (nərdivanın yuxarısına). Məsələn, əgər sizin məqsədiniz açıq dərsə hazırlaşmaqdırsa, onda beş addım hansılardır?
Mövzu seçimi,
Qaralama zəruri addımlar dərslər,
Dərs planının tərtib edilməsi
İş planının yazılması
Son versiyanın redaktəsi.
2. Gözlərinizi yumun və hər addımı təsəvvür edin. Onlara uyğun gələn sözləri və şəkilləri görəcəksiniz, məsələn: "Masada yazıram". Hər addımı aydın görənə qədər gözlərinizi açmayın.
3. Sizi narahat edən hər şeyin siyahısını tərtib edin. Məsələn, bir televiziya proqramı haqqında fikirlər və ya kiminsə xoşagəlməz sözləri ilə diqqətinizi yayındıra bilərsiniz; qorxu və həyəcan. Dərindən nəfəs alın və yayındıran fikirləri “nəfəs verin”.
5. "Göy qurşağı" məşqi
Məqsəd: emosional stressi aradan qaldırmaq.
Təlimat
1. Gözlərinizi yumun. Təsəvvür edin ki, qarşınızda bir ekran var. Ekranda bir göy qurşağı görürsünüz - bəyəndiyiniz rənglər. Hər rəngin öz əhval-ruhiyyəsi və hissi var. Siz mənim təsvir etdiyimi və ya özünüz istədiyinizi görürsünüz.
2. Birinci rəng mavidir. Mavi axan su kimi yumşaq və sakitləşdirici ola bilər. Mavi istidə gözə xoş oxşayır. Göldə üzmək kimi sizi təravətləndirir. Mavi haqqında düşünəndə nə görürsən?
3. Növbəti rəng qırmızıdır. Qırmızı rəng bizə enerji və istilik verir. Soyuq olanda baxmaq yaxşıdır. Bəzən çox qırmızı bizi qəzəbləndirir. Bəzən bizə sevgini xatırladır. Qırmızıya baxanda nə düşünürsünüz?
4. Sarı bizə sevinc gətirir. Günəş kimi isinir və gülümsəyəcəyik. Kədərli və tənha olsaq, bu, bizi sevindirir. Sarıya baxanda nə düşünürsünüz?
5. Yaşıl təbiətin rəngidir. Əgər xəstə və ya narahat olsaq, yaşıl özümüzü daha yaxşı hiss etməmizə kömək edir. Ona baxanda nə düşünürsən?
Fərqli rənglərin əhvalınıza və hətta rifahınıza necə təsir etdiyini görürsünüzmü? Digər rəngləri də görməyə çalışın.
Bu məşq zamanı hansı hissləri keçirdiniz?
Hansı rəng sizin rifahınıza və əhvalınıza ən təsirli təsir etdi?
6. "Pis məsləhət" məşqi
Məqsəd: stresli vəziyyətləri təhrik etmək üçün öz stereotipik dağıdıcı yolları haqqında məlumatlı olmaq.
Təlimat. İştirakçılar iki komandaya bölünür və birlikdə rəqib komandaya “Tərsinə stressin aradan qaldırılması” mövzusunda “məsləhət” hazırlayırlar.
Təklif olunan “məsləhətlərdən” hansını həyatınızda yaşadınız?
Nəticələri nə oldu?
"məsləhət" nümunələri
1. Yalnız işlə yaşa. Ata həsəd aparın ki, ayaq üstə yata bilir. Ayaq üstə yatmaq başın daim işləməsi deməkdir.
2. Heç vaxt bir dəqiqə dincəlməyin. Hər şeyi həddindən artıq gərginliklə edin. Bu, tez bir zamanda limitə çatmağa imkan verəcəkdir.
3. Xoşagələn hər hansı bir düşüncəni uzaqlaşdırın. Zövq verən hər şeyi mümkün qədər tez bitirməyə çalışın. Üz ifadəsi daim kədərli, kədərli və ya tutqun olmalıdır, başınızı mümkün qədər nadir hallarda qaldırın; baxış istiqaməti - yalnız yerə.
7. "Nöropsik stressin aradan qaldırılması üsulları" məşqi
Məqsəd: nevropsik vəziyyətin tənzimlənməsində müsbət təcrübə mübadiləsi.
Təlimat. Hamımız fərqliyik və hamımızın stressi aradan qaldırmağın müxtəlif yolları var. Yadda saxlayın və həmkarlarınıza stressdən çıxış yolunuz haqqında danışın.
Kimin metodunu ən qeyri-adi və maraqlı hesab etdiniz?
Hansı üsulu tətbiq etmək istərdiniz?
8. "Qartopu" məşqi
Məqsəd: stressi aradan qaldırmaq, aktivləşdirmə üsulları ilə tanışlıq.
Təlimat. İndi sizinlə yarışacağıq. Kağızı götürün, mümkün qədər sıx şəkildə əzin. Rəqib komandaya qartopu atmaq imkanınız var. Ayırıcı xətti keçməyin. Bir siqnalla başlayırıq və bitiririk. Yarımda daha az qartopu ilə nəticələnənlər qalib gəlir.
(Son siqnaldan sonra iştirakçılar, bir qayda olaraq, dayanmırlar və qartopu atmağa davam edirlər.)
Sonuna qədər hansı həvəslə mübarizə apardığınızı xatırlayın. Qoy bu döyüş həvəsi yarışda iştirak etdiyiniz zaman sizi müşayiət etsin.
Məşqdən əvvəl və sonra hansı hissləri keçirirsiniz?
Bu yolla gərginliyi aradan qaldırmaq olarmı?
9. "Günün nəticələri" məşqi
Məqsəd: qrup üzvlərindən rəy almaq.
Bu gün sizə nə gətirdi?
Bugünkü dərsdən təəssüratlarınız necədir?
Özünüz üçün hansı kəşfləri etmisiniz?
Gələcəkdə nəyi qəbul edib istifadə edəcəksiniz?
Bu cümləni tamamlayın: “Təlim zamanı daha yaxşı olardı...”
Psixoloji məşqlər təlim iştirakçılarına özlərini daha yaxşı tanımağa, güclü tərəflərini görməyə və zəif tərəfləri gələcək inkişafın yollarını müəyyənləşdirmək. Başqa bir vacib vəzifə psixoloji məşqlər- digər insanları daha yaxşı başa düşməyi öyrənin, onlarla danışıqlar aparmaq daha asandır.
Psixoloji məşqlərçox müxtəlifdir. Lakin, sonda, onların hamısı təlim iştirakçılarının daha ahəngdar, daha uğurlu, daha xoşbəxt olmasına kömək edir.
Psixoloji məşqlərən çox məşqdə istifadə olunur şəxsi artım. Amma təkcə. Məşqçilər də tez-tez ünsiyyət, güvən, stress müqaviməti, məqsəd qoyma təlim proqramına psixoloji məşqləri daxil edirlər.
Məşqçilər üçün ən böyük peşəkar portalın ekspertləri sizin üçün seçib 7 maraqlı psixoloji məşq ictimai sahədə tapıla bilər.
Psixoloji məşq "Hədiyyə"
Hədəf: Məşq iştirakçıların özünə hörmətini artırır, onların öz üzərlərində işləmələrini stimullaşdırır. İştirakçıların əhval-ruhiyyəsini və qrupdakı atmosferi yaxşılaşdırır.
Vaxt: 25-35 dəqiqə
Qrup ölçüsü: 8-16 iştirakçı
Gəlin bir dairədə oturaq. Hər birinizin növbə ilə sol tərəfdəki qonşunuza (saat əqrəbi istiqamətində) hədiyyə verməsini istəyin. Hədiyyə səssizcə (qeyri-şifahi) edilməlidir (təhvil verilməlidir), ancaq qonşunuz ona nə verdiyinizi başa düşsün. Hədiyyə alan şəxs ona nə verildiyini anlamağa çalışmalıdır. Hər kəs hədiyyə almayana qədər heç nə deməyə ehtiyac yoxdur. Biz hər şeyi səssizcə edirik.
Hər kəs hədiyyələri aldıqda (dairə bağlanır), məşqçi hədiyyəni alan qrupun sonuncu üzvünə müraciət edir və ondan hansı hədiyyəni aldığını soruşur. Cavab verdikdən sonra məşqçi hədiyyəni təqdim edən iştirakçıya üz tutur və onun hansı hədiyyə verdiyini soruşur. Cavablarda uyğunsuzluqlar varsa, anlaşılmazlığın tam olaraq nə ilə əlaqəli olduğunu öyrənməlisiniz. Qrup üzvü hədiyyə olaraq nə aldığını deyə bilmirsə, bu barədə qrupdan soruşa bilərsiniz.
Məşqin nəticələri:
Təlimi müzakirə edərkən iştirakçılar ünsiyyət prosesində anlaşmanı asanlaşdıran şərtləri formalaşdıra bilərlər. Çox vaxt bu şərtlərə "hədiyyə"nin əhəmiyyətli, birmənalı şəkildə başa düşülən əlamətinin ayrılması, vacib bir işarənin şifahi olmayan adekvat təsviri vasitələrinin istifadəsi və diqqətin tərəfdaşa cəmlənməsi daxildir.
Psixoloji məşq "Mənim çatışmazlıqlarım"
Hədəf: Məşq iştirakçıların özünə hörmətini artırır, onların öz üzərlərində işləmələrini stimullaşdırır.
Vaxt: 25-35 dəqiqə
Qrup ölçüsü: Hər hansı
Xəyal etdiyiniz qüsurlarınız üçün yeni bir ad tapmağa çalışmaq çox vacibdir. Onları aşağıdakı kimi təyin edin: təkmilləşdirilə bilən xüsusiyyətlər. “Zəiflik” sözü ümidsizlik və dəyişməzlik mənasını daşıyır. Onu təkmilləşdirməyə imkan verən başqası ilə əvəz etməklə siz həyata başqa cür baxmağa başlayırsınız.
5 dəqiqə ərzində özünüzü sevə bilmədiyiniz səbəblərin ətraflı siyahısını yazın. Əgər kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, daha uzun yaza bilərsiniz, lakin heç bir halda az deyil. Yazdıqdan sonra ona aid olan hər şeyin üstündən xətt çəkin ümumi qaydalar, prinsipləri: “Özünü sevmək təvazökarlıq deyil”, “İnsan özünü yox, başqalarını sevməlidir”. Çatışmazlıqların siyahısı yalnız sizinlə şəxsən əlaqəli olanlarla qalsın.
İndi sizin çatışmazlıqlarınızın siyahısı, həyatınızı pozanların siyahısı var. Fikirləşin, əgər bu çatışmazlıqlar sizə yox, çox sevdiyiniz başqa bir insana aid olsaydı, onlardan hansını bağışlayardınız və ya bəlkə də fəzilət sayardınız? Bu xüsusiyyətlərin üstündən xətt çəkin, onlar başqa bir insanı sevməyə mane ola bilmədilər və buna görə də özünüzü sevməyə mane ola bilməzlər.
Onun aradan qaldırılmasına kömək edə biləcəyiniz bu xüsusiyyətlərə, çatışmazlıqlara diqqət yetirin. Niyə özünüz üçün eyni şeyi etmirsiniz? Onları ayrı bir siyahıya yazın və onlardan keçə biləcəyiniz şeylərin üstündən xətt çəkin.
Qalanlarla belə davam edin: özümüzə deyək ki, bizdə bunlar var, onlarla yaşamağı öyrənməli və onların öhdəsindən necə gələcəyimizi düşünməliyik.
Sevdiyimiz adamın bəzi vərdişlərinin, yumşaq desək, bizə uyğun olmadığını bilsək, ondan əl çəkməyəcəyik.
Psixoloji məşq "Özümü dəyişmək istəyirəm"
Hədəf: Məşq insanın özündə yeni keyfiyyətlərin formalaşmasına kömək edir, iştirakçıların şəxsi böyüməsini sürətləndirir.
Vaxt: 25-35 dəqiqə
Qrup ölçüsü: Hər hansı
Məşqə başlamaq üçün kağız və qələm götürün və vərəqi iki sütuna bölün.
|
Arıxmaq istədiyim xüsusiyyətlər |
Mənim əldə etmək istədiyim xarakter xüsusiyyətləri |
İndi hazırlanmış süfrəni qarşınıza qoyaraq, istirahət etməyə və özünüz haqqında düşünməyə çalışın. Siz işıqları söndürə bilərsiniz, lakin kifayət qədər işıq buraxın ki, yaza biləsiniz. Sonra birinci sütuna baxın, beyin fırtınasına başlayın və tez və düşünmədən qurtarmaq istədiyiniz bütün xüsusiyyətləri yazın. Ağlınıza gələn hər şeyi yazın və bu keyfiyyətdən xilas olmağın sizin üçün real olub-olmadığını mübahisə etməyə çalışmayın.
Məsələn, xoruldayırsansa, o zaman çox güman ki, belə bir xəstəlikdən qurtula bilmirsən - bu fakt onu birinci sütuna yazmağa mane olmur.Ən azı 5-7 xarakter xüsusiyyətini yazana qədər davam edin. Sonra ikinci sütuna keçin, beyin fırtınasına başlayın və əldə etmək istədiyiniz bütün xüsusiyyətləri tez yazın. Bəzi hallarda, bunlar aradan qaldırmaq istədiyiniz xüsusiyyətlərin əksi ola bilər (məsələn, utancaq olmaq əvəzinə, daha açıq olmaq istəyirsiniz; insanlara qarşı dözümsüz olmaq əvəzinə, daha dözümlü olmaq istəyirsiniz).
Mükəmməl!
Sadəcə bu prosesə davam edin və ağlınıza gələni tənqid və ya mühakimə etməyə çalışmadan yazın. Bundan əlavə, bu keyfiyyəti əldə etməyin sizin üçün real olub-olmadığını indi mübahisə etməyə çalışmayın. Yenə də ən azı beş xüsusiyyəti sadalayana qədər və ya proses yavaşlamağa başlayana qədər yazmağa davam edin. Bitirdiyinizi hiss etdikdə, qurtarmaq və ya əldə etmək istədiyiniz xüsusiyyətlərə üstünlük verməyə hazırsınız.
Əvvəlcə təkrarı aradan qaldırın. Məsələn, "daha az mənfi və tənqidi ol" yazsaydınız, bunun əksi "daha müsbət və dəstəkləyici olmaq" olardı. Bu əks xüsusiyyəti yazdıqdan sonra, qurtarmaq istədiyiniz xarakter xüsusiyyətinin üstündən xətt çəkin. Prioritet vermək üçün siyahıdakı xüsusiyyətlərin hər birini növbə ilə nəzərdən keçirin və məktublar təyin etməklə onların sizin üçün nə qədər vacib olduğunu müəyyənləşdirin:
- A (çox vacib)
- B (vacib)
- C (sahibi olmaq arzu edilir, lakin o qədər də vacib deyil)
Bu hərfləri hər sətrin yanına yazın. A ilə işarələnmiş xüsusiyyətlərə baxın. Bu kateqoriyada birdən çox xüsusiyyətiniz varsa, onları prioritet sırasına görə qiymətləndirin: 1, 2, 3 və s.
İndi prioritetlərinizi təyin etdiniz və ilk növbədə sizin üçün ən vacib olan xüsusiyyətlərin inkişafı üzərində işləyəcəksiniz. Ancaq eyni anda maksimum üç xüsusiyyəti inkişaf etdirməyə çalışın. Onları özünüzə məxsus etdiyinizə əmin olduqdan sonra fərdi keyfiyyətlər, prioritet sırasına görə siyahınızdakı növbəti əlamətlərə keçin (bütün A əlamətlərini ardıcıllıqla, sonra B xüsusiyyətlərini və nəhayət C xüsusiyyətlərini işləyin). Əgər çox dəyişdiyinizi hiss edirsinizsə, özünüz üçün prioritetlərin yeni siyahısını tərtib edin.
Psixoloji məşq "Qiymətləndirilməmiş"
Hədəf: Məşq mühakimə etmədən ünsiyyət qurmaq bacarığını məşq edir, insanlara qarşı daha müsbət münasibət inkişaf etdirir.
Vaxt: 15-20 dəqiqə
Qrup ölçüsü: Hər hansı
Qrup cütlərə bölünür. Tərəfdaşlar növbə ilə bir-birlərinə ümumi tanışlıqlar haqqında danışmalı, mühakimələrdən qaçmalıdırlar. Bəyanatlar təsviri üslubda olmalıdır.
Hər bir tərəfdaş 4 dəqiqə işləyir. Çıxışı zamanı ikinci tərəfdaş qiymətlərin mövcudluğuna nəzarət edir, əgər varsa, işarələr (siqnal verir).
- Çətinliklər nə idi?
- Qiymətləndirici ifadələrdən qaçmağa nə kömək etdi?
- Özünüzdə hansı yeni keyfiyyətləri kəşf etmisiniz?
Psixoloji məşq "Dolaşan zəncirlər"
Hədəf: Məşq bir-birinizlə effektiv ünsiyyət qurmağı öyrədir, komandanı toparlamağa kömək edir.
Vaxt: 15-30 dəqiqə
Qrup ölçüsü: 12-20 iştirakçı
Qrupun bütün üzvləri bir dairədə durur, gözlərini bağlayır və sağ əllərini qarşılarına uzatırlar. Və ilk görüşdükləri əllə boğuşurlar.
Sonra iştirakçılar sol qollarını uzadıb yenidən tərəfdaş axtarırlar. Fasilitator əlləri birləşdirməyə kömək edir və hamının bir deyil, iki nəfərin əlini tutduğuna əmin olur.
İştirakçılar gözlərini açır.
İndi onların vəzifəsi əllərini açmadan açmaqdır.
Nəticədə, aşağıdakı variantlar mümkündür: ya bir dairə yaranır, ya da insanların bir neçə əlaqəli halqaları və ya bir neçə müstəqil dairə və ya cütlər.
Məşqin yekunu:
- Nəticəniz sizi qane edirmi?
- Prosesə nə kömək etdi və nə mane oldu?
- Kimi fərqləndirmək istərdiniz, nəticəyə görə təşəkkürlər?
"Risk altında" psixoloji məşq
Hədəf: Bu çox qısa bir məşqdir. Güvən məşqi.
Vaxt: 5 dəqiqə
Qrup ölçüsü: Hər hansı
İndi müəyyən bir risklə əlaqəli bir məşq edəcəyik. Mənə etibar etməyinizi və mənə kömək etmək istəyənlərin dairəsinə daxil olmanızı xahiş edirəm...”
Hər kəs dairəyə daxil olduqdan sonra onlara təşəkkür edin və bu məşqin bitdiyini söyləyin.
Məşqin yekunu:
Gedənlərdən soruşun ki, niyə belə etdilər? Girməyənlər üçün, niyə? “Mənə güvən” ifadəsinin onların qərarlarına necə təsir etdiyini müzakirə edin.
Nə üçün insanlar çox vaxt nəticələrini düşünmədən başqalarına güvənir və s.
Psixoloji məşq "Həyat məqsədləri"
Hədəf: Məşq həyat məqsədlərini inkişaf etdirməyə kömək edir.
Vaxt: 25-35 dəqiqə
Qrup ölçüsü: Hər hansı
Addım 1. Gəlin sənin haqqında danışaq həyat məqsədləri. Qələm, kağız götür. “Həyatımdan həqiqətən nə istəyirəm?” sualı üzərində düşünməyə 15 dəqiqə vaxt ayırın. Çox düşünməyin, ağlınıza gələn hər şeyi yazın. Həyatınızın bütün sahələrinə diqqət yetirin. Fantaziya etmək. Nə qədər böyük olsa, bir o qədər yaxşıdır. Suala sanki limitsiz vaxt resursunuz varmış kimi cavab verin. Bu, səy göstərdiyiniz hər şeyi yadda saxlamağa kömək edəcək.
Addım 2İndi, iki dəqiqədən sonra, növbəti üç ili nəyə həsr etmək istədiyinizi seçməlisiniz. Və bundan sonra, daha iki dəqiqə - siyahını əlavə etmək və ya dəyişdirmək üçün. Məqsədlər real olmalıdır. Bu və sonrakı addımlar üzərində işləyərkən, birincidən fərqli olaraq, sanki sizin kimi yazın son illər və aylar. Bu, sizin üçün həqiqətən vacib olan şeylərə diqqət yetirməyə imkan verəcəkdir.
Addım 3İndi biz növbəti altı ay üçün hədəflər qoyacağıq - siyahını tərtib etmək üçün iki dəqiqə və onu düzəltmək üçün iki dəqiqə.
Addım 4 Məqsədlərinizi yoxlamaq üçün iki dəqiqə vaxt ayırın. Onlar nə qədər konkretdir, bir-birinə necə uyğun gəlir, vaxt və mövcud resurslar baxımından məqsədləriniz nə qədər realdır. Bəlkə də yeni bir məqsəd qoymalısınız - yeni bir resurs əldə etmək.
Addım 5 Seçdiyiniz istiqamətdə hərəkət etdiyinizə əmin olmaq üçün vaxtaşırı siyahılarınızı nəzərdən keçirin. Bu məşqi yerinə yetirmək, gəzintidə xəritədən istifadə etməyə bənzəyir. Zaman-zaman ona üz tutursan, marşrutu tənzimləyirsən, bəlkə də istiqamətini dəyişirsən, amma ən əsası hara getdiyini bilirsən.
Məşqin yekunu:
- Məşqdən sonra özünüzü necə hiss edirsiniz?
- Özünüz üçün hansı maraqlı nəticələr çıxarmısınız?
- Sizin üçün gözlənilməz nə oldu?
- Ən çətini nə idi? Niyə?
- Kim real plan qurub və ona əməl etməyə hazırdır?
Beləliklə, diqqətinizə yüksək keyfiyyətli 7 psixoloji məşq təqdim etdik. Ancaq nəzərə almaq lazımdır ki, bu məşqlər pulsuz mənbələrdən götürüldüyünə görə, onlar bir çox təlimçilər üçün əlçatan olduğu üçün təlimlərinizdə iştirak edənlərə artıq məlum ola bilər.
Lazım olduqda:
- eksklüziv və ən yaxşı məşqlər yalnız peşəkar məşqçilərin kiçik bir dairəsinə məlumdur
- təfərrüatlı məşqlər onların həyata keçirilməsi üçün təlim metodologiyası, məşqçiliyin bütün "sualtı hissəsini", bütün məşq "hiylələrini" və sirlərini açmaq,
onda siz həmişə peşəkar məşqçi portalında məşq üçün belə məşqlər tapa bilərsiniz
Bu portal ən böyük psixoloji mərkəzi "Sinton" əsasında böyüyüb. 30 ildən çox iş üçün Sinton mərkəzi, ehtimal ki, psixoloji təlim üçün ən yaxşı oyun və məşqlərin ən böyük məlumat bazası.
sayt peşəkar təlimçilər komandasıdır:
- yalnız götürün ən yaxşı, ən parlaq və təsirli məşqlər müxtəlif kouçinq mövzularında
- peşəkarcasına və ətraflı təsvir edin onların həyata keçirilməsinin gizli üsulu!
Ən çox məşq üçün məşq kitablarımızı alın sərfəli qiymətlər bölməsində edə bilərsiniz.
"Svetofor" məşqi unikaldır, çünki bu, psixologiya professoru N. I. Kozlov tərəfindən müəllif tərəfindən hazırlanmışdır.
Effektivliyi ilə inanılmaz, cəmi bir saat ərzində məşq iştirakçılarının şüurunda "inqilab" yaratmağa qadir olan məşq. Əsl "mirvari".
Bir çox insanlar həyatlarında onsuz da var olanları necə qiymətləndirəcəklərini bilmirlər: maddi, mənəvi nemətlər, sevdikləri ilə münasibətlər. Əgər insan gözlənilmədən əvvəl sahib olduğu şeyi itirirsə, o zaman emosional neqativ vəziyyətə düşür. Və hadisə mənfilik dərəcəsi baxımından nə qədər güclüdürsə, insanın xüsusən insanlara və ümumiyyətlə həyata müsbət münasibətini qorumaq bir o qədər çətindir. Təlimçi bu alətin köməyi ilə iştirakçılara həyatda itki vəziyyətindən keçmədən dəyərlərinin inventarını aparmağa kömək edir, eyni zamanda onların xoşagəlməz situasiyada emosional iştirakını azaldır.
Sizcə, təlim iştirakçılarına həmsöhbətinizi onun özünüdərkinə və düşüncə qatarına qədər tam başa düşməyə və hiss etməyə imkan verən bir texnika öyrənməyi təklif etsəniz, nə baş verəcək? Çox güman ki, onlar fikirləşəcəklər ki, siz ya onlara oyun oynayırsınız, ya da onlara öyrənmək üçün illər tələb edən və təbii meyli olan hansısa mürəkkəb texnikanı öyrədəcəksiniz.
Əgər onlara bunun zarafat olmadığını və 30 dəqiqədən sonra həqiqətən öyrədəcəyinizi söyləsəniz ünsiyyət partnyorunuzu anlamaq üçün sadə və əlçatan texnika, hər kəsin öyrənə biləcəyi bir texnika? Təbii ki, fürsətdən məmnuniyyətlə istifadə edəcəklər.
"Hiss" məşqi sizə bu texnikanı tətbiq etmək və ilk mərhələlərdə heyrətamiz nəticələr əldə etmək imkanı verir.
Yüksək effektiv və "dərin" məşq təlim iştirakçılarının heysiyyətində real dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
“Məhkəmə” məşqi həqiqətən də məhkəmə iclasına bənzəyir, ona görə də qrup həmkarlarının rəylərini açıq dinləmək imkanı əldə edən bütün iştirakçılar üçün çox güman ki, təlimin əsas və mühüm hadisəsi olacaq. Baxmayaraq ki Əlaqə konstruktiv formada verilsə də, yenə də həm "müsbət", həm də "mənfi" qeydləri ehtiva edir və buna görə də qrup üçün əsl sınaq olacaq. Amma təlimin sonunda iştirakçılar alacaqlar öz heysiyyətinin adekvatlığını görmək imkanı, sakitcə dinləmək və ya tənqidi səsləndirmək qabiliyyətini yoxlamaq, hərəkətlərinin və təzahürlərinin başqaları tərəfindən necə qiymətləndirildiyi barədə daha obyektiv fikir əldə etmək.
İdman hər kəs üçün zəruridir güvən təlimi(adekvat və sabit özünə hörmət olmadan hansı inam ola bilər?). Bu, fərdi inkişaf təliminə mükəmməl uyğunlaşacaq, stresə qarşı müqavimət təliminə yaxşı bir əlavə olacaqdır.
idman oynamaq, təlim iştirakçılarının özləri haqqında təsəvvürlərinin genişləndirilməsi inamın artırılması və yeni perspektivlərin açılması. O, təlim iştirakçılarının yaradıcı potensialını üzə çıxarır, qrupu qurur və gələcək işlərə həvəsləndirir. kimi ola bilər istiləşmə, eləcə də əsas tematik məşq.
Məşq "Mən yaxşıyam!" üçün əla şəxsi inkişaf təlimləri və motivasiya təlimləri. iradə yaxşı variant yeniyetmələr və gənclər qrupları üçün. Bu, komanda qurmaq təlimlərinin vəzifələri ilə uğurla birləşdirilə bilər və çox göstəricidir güvən təlimi. Bundan əlavə, məşq şəxsi biznesinizi qurmaq üçün təlimlər və məşğulluq təlimləri üçün əvəzolunmazdır.
Təlim iştirakçılarına öz şübhələri və məqsədlərinə gedən yolda mümkün maneələr üzərində işləmək imkanı verən çox yaxşı və effektiv məqsədyönlü məşq. Qrupun enerjisini və motivasiyasını əlavə öyrənmək üçün artırır.
Məqsədlərə çatmaq mövzusu ilə əlaqəli hər hansı bir təlim üçün uyğundur. İlk növbədə, təbii ki, bunlar məqsəd qoyma, özünə inam təlimləri, motivasion təlimlər, həmçinin fərdi inkişaf və stressə davamlılıq üçün təlimlərdir.
Təlimçinin, sadəcə olaraq düzgün diqqətə malik olmaqla, qarşıya çıxan kiçik maneələrin məqsədlərə çatmağa necə mane ola biləcəyini və onların necə asanlıqla aradan qaldırıla biləcəyini iştirakçılara əyani şəkildə nümayiş etdirmək imkanı var.
Təlim üçün ən yaxşı məşqlər üçün unikal təlim kitabçalarını tövsiyə edirik:
- Mənim paytaxtım
Bu, çətin bir oyun, yarış oyunudur, başlanğıcda bütün təlim iştirakçıları bərabər miqdarda resursa malikdirlər və oyunun sonunda iştirakçılar özlərini çox şeylə tapırlar. fərqli nəticələr. Bu məşq prosesində qrup üzvləri aydın sıralamada düzülür, baş verənlərə qərəzsiz, obyektiv baxmağı və digər insanları düzgün qiymətləndirməyi bilənin qalib gəlmək şansı daha çox olur.Bu, asan məşq deyil, çünki təlimin hər bir iştirakçısı qrupdakı yerini digər insanlara nisbətən görür və bir çox iştirakçı üçün bu, güclü və həmişə müsbət emosiyalara səbəb ola bilər. Və buna görə də, bu məşq təlim iştirakçıları üçün ola bilər dəyişiklik, inkişaf, böyümə üçün güclü motivasiya, güclü çağırış. Adətən “Mənim paytaxtım” oyunu çoxlu müxtəlif emosiyalar doğurur və düşüncə üçün zəngin qida verir. Və əlbəttə ki, heç kəsi laqeyd qoymur!
"Mənim paytaxtım" məşqi eksklüziv olaraq Başqa heç bir resursda tapa bilməyəcəksiniz.
- "Satış Təlimi üçün 5 Ən Yaxşı Təlim" paketi
Əla fürsət!
ödəyirsən cəmi 990 rub.
və dərhal qəbul edin5 Eksklüziv Satış Təlimi Təlimləri.
Faydanız 1600 rubldan çox olacaq (!)Peşəkarlardan unikal tövsiyələr! Bütün satış təlimlərimiz kimi formatlaşdırılmışdır ətraflı məşq kitabçası, çoxlu unikal məsləhətlər və tövsiyələr, məşq sirləri və məşqi yerinə yetirməyə imkan verən "çiplər" ən yaxşı yol və maksimum nəticə ilə. Bunu başqa heç yerdə tapa bilməyəcəksiniz!
Hər bir məşq təlimatının həcmi təxminəndir10 səhifə.Bu sərfəlidir!Sizin üçün bir məşq kitabçası hazırlamağı düşünün bir neçə yüksək səviyyəli peşəkar təlimçilərüzərində işləmişdir15 saatdan çox! Bu paketi almaqla siz əldə edirsiniz 5 məşqin hər biri simvolik qiymətə 158 rubl!
Ən yaxşısını əldə edin və satış təliminizi unikal edin! - Rol oyunu "Növbəti dəfə gəl!"
Güclü məşq, bu, təlim iştirakçılarına təmaslarının əksəriyyətinin imtina ilə başa çatdığı bir vəziyyətdə adi davranış nümunələrini açıq şəkildə nümayiş etdirir.
Bir çox insan
tez-tez imtinalar alaraq, əlaqələrin sayını azaltmağa, fəaliyyətini azaltmağa başlayır. Və eyni zamanda mənfi emosiyalar, stress, qeyri-müəyyənlik yaşayırlar. Bu, xüsusilə də aydın görünür aktiv satış və ya işə müraciət edərkən. Uğurlu nəticə əldə etmək üçün isə tam əksini hərəkət etdirmək lazımdır!Məşq sizə qısa müddət ərzində oxşar vəziyyəti yaşamağa, emosional və davranış reaksiyalarınızı dərhal təhlil etməyə və öz mənalı təcrübəniz əsasında şəxsi nəticələr çıxarmağa imkan verir.
Məşq kitabçasının həcmi: 9 səhifə. Təlim kitabçasına əlavə olunur: audio fayl (12:04 dəq.) Və məşq üçün ətraflı nəzəriyyə bloku.
Stress müqavimətini artırmaq üçün praktik məşqlər
1. Stressli məlumatı yaddaşdan silmək üçün texnika (vizuallaşdırma).
Otur və istirahət et. Gözlərinizi yumun. Təsəvvür edin ki, qarşınızda təmiz albom vərəqi, qələmlər və pozan var. Unudulması lazım olan mənfi bir vəziyyəti zehni olaraq çəkin. Bu, real şəkil, məcazi assosiasiya, simvol və s. ola bilər. Zehni olaraq silgi götürün və yaranmış mənfi vəziyyəti bir vərəqdən ardıcıl olaraq “silməyə” başlayın. Şəkil vərəqdən yox olana qədər "Sil". Gözlərini aç. Yoxlayın. Bunu etmək üçün gözlərinizi yumun və eyni vərəqi təsəvvür edin. Şəkil itməyibsə, yenidən pozanı "götürün" və tamamilə yox olana qədər "sil". Bir müddət sonra prosedur təkrarlana bilər.
"Görüş" məşqi
Hədəf:öz fərdiliyini və özünü inkişafını dərk etmək.
Təsəvvür edin ki, siz öz evinizdə, adətən istirahət etdiyiniz, özünüzü xüsusilə yaxşı və rahat hiss etdiyiniz otaqdasınız. Rahatlayın və özünüzü rahat hiss edin.
İndi düşünün ki, indi sizin üçün çox vacib bir görüş olacaq. Siz bu görüşü çoxdan gözləyirdiniz və ondan çox şey əldə edəcəksiniz.
Təsəvvür edin ki, ayağa qalxıb evinizin qapısına gedirsiniz, onu açıb bayıra çıxırsınız.
Günəşli gün. Sənə oxşayan bir adam sənə tərəf gedir. Sizin görüşünüz onunladır. O sənsən, amma sən fərqlisən, daha mükəmməlsən, azad və maneəsizsən. Görüşdüyünüz insan sizin ideal obrazınızdır.
Ona yaxınlaşın, diqqətlə yoxlayın. necə geyinirsən? O, necə dayanır? Vermək istədiyiniz əsas sual nədir? Bu sualı verin və cavabını eşitməyə çalışın.
İndi isə - dönün, evinizin girişinə girin və mənzilinizə qayıdın. Görüşünüz baş tutdu.
2. İstirahət “Adaçayı ilə görüş”.
Müntəzəm olaraq ulduz falı oxuyan belə adam tanıyan varmı? Bir çoxunuz heç olmasa bir dəfə astroloqda olmuş insanı tanıyırsınız? Heç olmasa bir dəfə falçıya gedən insanları tanıyırsınız? Nə qədəriniz vaxtaşırı onun həyatının 10-20 ildən sonra necə olacağını düşünürsünüz?
Təbii ki, heç kim onun sonrakı həyatında nə olacağını dəqiq deyə bilməz. Bununla belə, zaman-zaman gələcək haqqında xəyal qurmaq faydalıdır, çünki bəzən xəyallar gerçəkləşir.
İndi kresloda çox rahat oturub gözlərinizi yumacaqsınız. Üç dərin nəfəs alın və nəfəs alın...
Qollarınız hələ də bədən boyunca bir az əyilmiş vəziyyətdədir. Ayaqlarınız rahatdır. Qollarınız və ayaqlarınız tamamilə sakitləşir və ağırlaşır. Gərginlik azalır. Bütün vücudunuz dincəlir...
Təsəvvür edin ki, yad bir şəhərdəsiniz və hansısa kiçik küçə ilə gedirsiniz. Sağda və solda gözəl köhnə evlər var. Onlardan birində gələcəyin xəbərçisi yaşayır. Bu xüsusi bir proqnozdur. Ona yaxınlaşanların çoxu üçün o, müstəsna dərəcədə yaxşı gələcəyi proqnozlaşdırdı və onlar öz həyatlarını gözəlləşdirmək üçün əlavə güc və əzm qazandılar. Ağır bir palıd qapını açacaqsan və onun arxasında səni mehriban görünüşlü ağ saçlı bir qoca qarşılayacaq. Sizi onun ardınca getməyə dəvət edir. Onun kabinetində köhnə kitabların rəfləri diqqəti çəkir. Stolda kartlar göyərtəsi və gözəl bir parlaq kristal top var. Divanda ağ-qara pişik yatır. Proqnozçu rahat bir kresloda oturmağı təklif edir və sizə diqqətlə baxır. Sonra deyir:
Gözlərinizi yumun və sizə gələcək həyatınızla bağlı yaxşı bir şey söyləyəcəyəm...
Bu sözlərdən sonra yuxuya gedirsən.
Bəlkə də gələcək evinizi və birlikdə yaşadığınız insanları görürsünüz...
Xəyalınızın ayrı-ayrı şəkillərini ətraflı nəzərdən keçirmək üçün bir az vaxt sərf edin. Hərdən falçının mehriban səsini eşidirsən. Fərdi ifadələr yarada bilərsiniz: "Sən gözəlsən .... Biz sizi sevirik... Uğur qazanacaqsınız...”.
Bu sözlər gözəl yuxunuzu izləməyə kömək edir. (1 dəqiqə fasilə)
İndi hiss edirsən ki, falçı ilə vidalaşmağın vaxtıdır. Burada gördüklərinə görə qocaya təşəkkür edirsən. Bəlkə ayrılanda ona nəsə demək istəyirsən, bəlkə də özü nəsə deyir. Qoca sizi qapıya qədər müşayiət edir. Yenə kiçik küçə ilə gəzirsən və bizə qayıdırsan ...
6-ya qədər saydığım zaman oyanacaqsan və ayıq və təravətli olacaqsan.
Məşq təhlili:
Qocanın evində özünüzü necə hiss etdiniz?
Gördüklərinizdə ən çox nəyi bəyəndiniz?
Gələcəyiniz haqqında aydın təsəvvürə sahib olmaq nə üçün vacibdir?
Dərs qeydləri
8-11 hücrələrdə dərs. "Mənim hisslərimin və hisslərimin dünyası"
Hədəf: Şagirdlərin öz emosional dünyasının xüsusiyyətlərinə müraciət etmələri, yeniyetmələrin emosiyaların qeyri-müəyyənliyini dərk etmələri üçün şərait yaradılması.
Tapşırıqlar:
- inamlı davranış üçün zəruri olan bacarıqların inkişafı;
- tələbələrin əldə etdikləri nəzəri biliklərdən istifadə etmək bacarığının formalaşdırılması praktik vəziyyətlər;
- mənfi hisslərin və emosiyaların psixoloji mahiyyətini təhlil etməyi öyrətmək.
Dərsin gedişatı
Aparıcı: Problemlərimiz olanda necə və nə hiss edirik? Bizə nə baş verir? Hisslər və duyğular prosesə daxil edilir.
"Duyğular lüğəti" məşqi
Lövhədə hər cür hisslər və duyğular yazılır (heç olmasa bir sətirlə ən azı bir dəfə yaşadıqlarımızı vurğulayırıq, heç yaşamaq istəmədiyimizi qoşa xəttlə tez-tez xaçla qeyd edirik. Nə olur. Zərərli və ya tamamilə faydasız hisslər varmı?
Təbiət bizə çoxsaylı faydalı duyğular bəxş etmişdir. Duyğular bizi amansızcasına müşayiət edir: bəzilərində
hallarda psixikanın müxtəlif təzahürlərinə parlaqlıq və güc verir -
ehtiyaclar və motivlər, əhval-ruhiyyə və hisslər, təfəkkür və yaddaş, maraq və dəyərlər və digər hallarda psixi prosesləri, halları və xassələri zəiflədirəm və ya boğuram.
Psixika lazımi anda sevinc və ya qorxu, qəzəb və ya təcavüz, qəzəb və ya təəccüb şəklində bir enerji boşalması verməyə hazırdır. Mənfi emosional boşalmalar ehtiyaclarımızı, maraqlarımızı, istəklərimizi təmin etmək yolunda çətinliklər, maneələr və fəsadlar yarandıqda baş verir.
Bu halda emosional boşalma səfərbəredici rol oynayır; insan qəzəb enerjisini cəmləşdirir, Öz Mənliyini qorumaq üçün mübarizə aparır.
Mənfi emosiyalar bizə vəziyyətdən başqa çıxış yolu axtarmaq və ya nəyəsə nail olmaq, təkmilləşmək, inkişaf etdirmək, səy göstərmək, fərqli istiqamətdə düşünmək, israr etmək lazım olduğunu bildirir.
Məşq 1.
“Səhər axşamdan müdrikdir” və ya “Zaman sağaldır” atalar sözü nə deməkdir?
Mənfi emosiya yaşamaqdan nə vaxt faydalandım? (şagirdlərin fikirləri)
Cüt işləmək. Bir-birlərinə arzularını yazırlar: tələsik, səhv qərar verməmək üçün nə etməli
kritik vəziyyət (psixoloqla əlaqə saxlayın, musiqi dinləyin, fiziki məşqlər edin, məsləhətləşin
ən yaxşı dost, valideynlərinizə deyin, yardım xəttinə zəng edin, təxirə salınmış işi "sonraya" edin ...
Məşq 2."Qizə nədir?? (şagirdlərin fikirləri).
İnciklik gözlənilən nəticə ilə müqayisə etməyimizin bəhrəsidir real hadisələr ya da insan davranışı. Bağışlamaq qabiliyyəti güclülərə xas olan keyfiyyətdir. Uşaqlar həyatlarından situasiyaları xatırlayırlar.
Qısa bir "cinayətkara məktub" yazırıq:
a) "onun" haqqında düşündüyümüz (tələffüz) hər şeyi deyəcəyik;
b) “ona” haqq qazandıracağıq (üzrləndirici arqumentlər gətirin);
c) sadəcə bağışla.
meditasiya məşqi 3. "Bədəninizdə zehni gəzinti"
İştirakçılar əvvəlcədən hazırlanmış divar kağızı kağızı üzərində uzanırlar 1-1,5 m uzunluğunda. Bir-birlərinin siluetini boyalarla təsvir etməyə kömək edirlər. Sakit musiqi aktivdir.
Aparıcı: Bədəninizə dərindən nüfuz edirsiniz. Gözlərinizi yumun və içəridən özünüzə baxın, ruhunuzun hər küncünə girin. Diqqəti ardıcıl olaraq bədənin bir hissəsindən digərinə köçürün. Ayaq barmaqlarından başlayın, başın yuxarı hissəsində bitir. Diqqətinizi hər bir nöqtəyə yönəldin 5-7 saniyə. Bədənin bir hissəsini obrazlı şəkildə təmsil etmək deyil, diqqətinizi mümkün qədər ona cəmləmək vacibdir, sanki şüurunuz bədənin bu hissəsi ilə "birləşib" və dünyada başqa heç nə yoxdur. Bədəninizdə hansı enerji axınlarının hərəkət etdiyinə baxın. Hansı xətlər, hansı rəng, hansı istiqamətdə.
Dərsin sonunda
iştirakçılar emosional vəziyyətlərini boyalarla təsvir etməyə, öz siluetlərini kağız üzərində bəzəməyə dəvət olunurlar. Arzu edənlər rəsm göstərir və təsvir etdiklərini, hisslərini danışırlar.
Dərsin tamamlanması.
Bir dairədə iştirakçılar sağdakı dostuna iltifat verirlər. Kompliment, çətin bir həyat vəziyyətində həmişə duyğulara qalib gələcək bir qonşunun ən yaxşı iradəli və ya ağlabatan xüsusiyyəti deyilən şeydir. (Məsələn, “Çətin vəziyyətdə həmişə yaxşı düşüncənizə arxalana bilərsiniz”, “Sizdə çox şey var yaxşı keyfiyyət- iradə gücü”, “Siz ünsiyyətcilsiniz və çoxlu dostlarınız var - onlarla əlaqə saxlayın”. Eyni zamanda iştirakçılar bir-birini qucaqlayır.
« Cəmiyyətimizdə iş adamı”
Hədəf: orta məktəb şagirdlərində onların hazırlığı haqqında məlumatlılıq səviyyəsini artırmaq müxtəlif növlər peşəkar əmək; insanın öz müqəddəratını təyin etməsinin uğuruna bu və ya digər şəkildə töhfə verən özünü tanımasının və onun öz imkanları haqqında düşüncələrinin aktivləşdirilməsi.
Dərsin gedişatı:
1. Psixoloqun giriş sözü:
Bu gün sinifdə bu barədə danışacağıq işgüzar keyfiyyətlər nə qədər vacib olduğu haqqında insan müasir dünya. Əvvəlcə onun kim olduğunu formalaşdırmağa çalışaq - iş adamı və bu keyfiyyətə ehtiyacımız varmı?
İş adamı o kəsdir ki: özünü təşkil etməyi; işiniz və ətrafınızdakı insanlar.
İş adamı həmişə realistdir, dünyanı, hadisələri, insanları olduğu kimi dəyərləndirir, nəinki özünün, nə də yuxarıların görmək istədiyi kimi.
Andersenin “Çılpaq kral” nağılını xatırlayaq və bu mövzuda fikirləşək. Niyə hamı padşaha yaltaqlanırdı? Niyə səltənət xalqı öz çatışmazlıqlarını ictimaiyyət qarşısında etiraf etmək istəmədi? (Sakinlər - boz siçanlar? Ağ qarğa?) Və bu mövzu həyatımızda nə dərəcədə aktualdır?
İş adamı həmişə fikrini aydın ifadə etməyi bilir. İstənilən məlumatı asanlıqla qavrayır və malik olduğu biliklərlə əlaqələndirir. Həmişə qiymətləndirir: yaxşı və ya pis? Mənfəətlidir, yoxsa sərfəli deyil? Uyğun olacaq ya yox? Eyni zamanda, o, həmişə xatırlayır: təkəbbür və etinasızlıq kimi heç bir şey ünsiyyəti pozmaz. Artan emosionallıq həmişə qarşılıqlı anlaşmaya zərər verir.
Əvvəla, iş adamı ilə zəhmətkeşi qarışdırmayın. Ciddi bir iş adamı ümumiyyətlə Ostap Benderin varisi deyil. O, orijinal həll yolu axtaran, həyatın hərəkətini sürətləndirəndir.
İşgüzar olmaq, təşəbbüskar olmaq indi dəbdədir. Evdə bərbərdə və ya gözəllik salonunda oturaraq iş adamı olmayacaqsınız. Burada öz və möhkəm səylərinizə ehtiyacınız var.
Hər hansı yaradıcılıq işişübhələrlə başlayır: işləyəcəkmi? Bu işləyəcək? Başqa daha yaxşı hərəkət tapmaq mümkündürmü?
Bütün bunları nəzərə alan iş adamı fəaliyyətə başlayır, başqaları ilə təmas qurmağa başlayır. Ünsiyyətə girərək həmişə nitqinin necə səsləndiyini qiymətləndirir.
2. Əsas hissə.
Qeyd olunub ki, bir iş adamının, mühəndisin uğuru 90% iş tapmaq bacarığından asılıdır. qarşılıqlı dil insanlarla yaxşı yola getmək və işləmək. Və yalnız 10% peşəkar və texniki təlim. Bu qənaətə Karnegi İnstitutunun alimləri gəlib. Məhz buna görə də Qərbdə insanlarla ünsiyyət qurmaq qabiliyyəti Con D.Rokfellerin fikrincə, şəkər və ya qəhvə kimi bir əmtəə kimi qəbul edilir.
üçün ilkin şərtlər işgüzar ünsiyyət.
AMMA). Dəqiqlik.
Zəhmət olmasa təyin etdiyiniz vaxtdan 5 dəqiqə əvvəl gəlin. Gecikmə bəhanələri yersiz olacaq, haqqınızda müsbət rəy formalaşacaq.
B). İş adamı ilə paltarla tanış olun. Səliqəli, işgüzar üslubda geyinin. Dizdən 10 sm-dən yüksək olmayan yubka. Oğlanların qalstukları və yaxşı cilalanmış ayaqqabıları var. Qəbul sahəsinə girməzdən əvvəl ətrafa yaxşı baxmaq və saçınızı taramaq lazımdır. Gödəkçə ən azı bir orta düymə ilə bağlanmalıdır. Hesab olunur ki, təsadüfi baxış həmsöhbətə hörmətsizlikdən xəbər verir.
AT). Gəldikdən sonra katibə gəlişiniz və səfərin məqsədi barədə məlumat verin. Əgər sizdən gözləmək istənilirsə, narazılığınızı göstərməyin.
G). Ofisə girərkən özünüzü aydın şəkildə təqdim edin və səfərinizin məqsədini bildirin. Söhbət zamanı həmsöhbəti diqqətlə dinləyin, əsəbiliyinizi göstərməyin: barmaqlarınızı masaya vurmayın, dəsmalı əzməyin, barmaqlarınızı əyməyin və s.Suallara aydın və qısa cavab verin. Həddindən artıq natiqlik və ya kəkələmə sizin xeyrinizə deyil.
D). Suallarınızı verməyi unutmayın: iş günü, iş şəraiti, işin miqdarı, əmək haqqı (nə qədər və necə ödədikləri), məzuniyyət haqqında.
E). Vaxtında getdiyinizə əmin olun. Jean Jacques Rousseau dediyi kimi, "Ağıllı insan artıqlaması ilə bir dəqiqə əvvəl təqaüdə çıxır".
Oyun "Kral və Kraliça"
AMMA). İşgüzar ünsiyyət qaydalarından istifadə edərək, onları oyunda tətbiq etməyə çalışaq.
Bunun üçün KRAL VƏ KRALIÇA seçin. Kim arzu edir?
Onların məqsədi: Sənin səltənətin çox zəngin deyil. Bəzi sənaye sahələrində yaxşı mütəxəssislərə ehtiyacınız olacaq. İnsanları çox diqqətlə, diqqətlə seçmək lazımdır. Yalnız səltənəti yoxsulluqdan çıxarmağa kömək edəcəklərinə sizi həqiqətən inandıranları seçin. Bir insanın çox yaxşı olmadığını hiss edirsinizsə, o, inandırıcıdır, belə bir insanı işə götürməmək daha yaxşıdır. Artıq hesabınızda hər qəpik var.
B). Qrup işi (4 qrup)
Qrup 1 nəfər hazırlayır, (onun üçün peşə seçir, arqumentlər hazırlayır, işə müraciət etmək üçün yaddaşdan istifadə edir).
Krallıq üçün lazım olan peşəni seçin.
Qrupdan bir nəfəri işə hazırlayın:
Performans;
Səfərin məqsədinin əsaslandırılması;
Bu peşə üçün zəruri olan hansı keyfiyyətlərə sahibsiniz;
Sizdən verilən bütün suallara aydın cavab verin;
Suallarınızı verin (rejim və iş şəraiti, vəzifələr, əmək haqqı və s.)
Vaxtında getdiyinizə əmin olun.
İşə müraciət edənin məqsədi Kral və Kraliçanı səltənətin ehtiyac duyduğu şəxs olduğuna inandırmaqdır.
Kral və Kraliça ilə tamaşaçı (hər şey video kameraya yazılıb)
Oyunun təhlili (videonu bloklarda izləyin, sonra nota uyğun olaraq natiqin özünü təhlil edin (qrup kömək edir).
Özünə nəzarət üçün xatırlatma:
1. öz mövqeyimi müdafiə etməkdə kifayət qədər ardıcıl olmuşammı;
2. Mən öz fikrimi təlqin etdim və ya bir insanı inandırdım;
3. etirazlarım nə qədər tutarlı idi;
4. kifayət qədər nəzakətli davrandımmı;
5. böyük nəticələr əldə etmək mümkün olubmu.
Kral və Kraliça hər performansı təhlil etdikdən sonra plana uyğun olaraq nəticə çıxarırlar:
1. Niyə bu ərizəçi krallıqda işə qəbul edilib və ya qəbul olunmayıb;
2. Ərizəçi nəyi bəyəndi, nəyi bəyənmədi;
Kralın Kraliça və psixoloq kimi işləmək üçün müraciət edənlərlə işinin təhlili.
Nümayişçi davranışı (üz jestləri, duruşları), eləcə də özünə güvənməyən insan həmişə uğursuzluğa düçar olacaq.
Sadiq, ünsiyyətcil insan iş adamıdır. O, həmişə qalib gələcək (İş adamı termininə qayıt)
Dərsin xülasəsi.
Nə öyrəndiniz? Gələcəkdə nə faydalı olacaq?