Keressük egymást. Mikor a legjobb reggel felkelni?

TÉGED KERESLEK.

Eleinte megálltam a felirat előtt, a helyig gyökerezve. Aztán úgy döntött, hogy megérinti a betűket. A festék az ujjakon maradt - nemrégiben alkalmazták. Volt itt valaki. Valaki keres engem.
rohantam kifelé. Kiáltott:
- Ó! Van valaki?
Csend.
- Ó!
Nem, nem volt senki, aki válaszoljon.
Aztán kivettem a rádiót a kocsiból. Végigpörgettem az összes állomást, figyelmesen hallgatva a recsegést és sziszegést.
Semmi.
Azonnal tovább rohantam az autópályán. Az izgalom és az izgalom lett úrrá rajtam. Egész testemben remegtem. Csak több órás utazás után jöttem rá, hogy a választ a falon kellett volna hagynom. Vagy maradjon egyedül. Ez a benzinkút - szimbolikus, feltételekhez kötött találkozóhely - egyesítene bennünket.
De hirtelen megjelent a tenger a távolban. Egy kék szél rajzolódott ki a horizonton, csíkozva az eget. Délre jöttem.
Aztán leállítottam az autót és az elemek felé lépkedtem. Lépésről lépésre ereszkedtem le a meredek szikláról a sziklás, barátságtalan partra, és valamiért elnehezült a szívem. Először azt hittem, csak a felirat miatt aggódom, de hirtelen minden világossá vált előttem.
A tenger nem mozdult.
Nem hallatszott a sirályok kiáltása, a gőzhajó sípja, a szörfözés hangja. A víz csak állt, mintha a tenger egy hatalmas, végtelen tó lenne. Felkaptam egy marék vizet – és csak ekkor mozdult meg a mélység sötét csendje, és csobbanás hallatszott. Megkóstoltam a vizet – sós. Kétségtelenül tenger volt, csak befagyott, valakinek hatalmas keze mozdulatlanná tette, és nem tudtam, miért csak én kaptam jogot, hogy rendelkezzem vele.
És sikoltottam.
A fájdalomtól, a kétségbeeséstől, a veszteség keserűségétől. Soha nem értékeltem mások társaságát. Soha nem akartam emberekkel lenni. Soha nem szerettem hiába dumálni, egyáltalán nem szerettem a beszélgetéseket. És hirtelen rájöttem, hogy nem tudnék nélküle élni.
- Téged kereslek! – kiáltottam, ahogy csak tudtam. - Téged kereslek! Hallod?
A sikolyom kínhoz hasonlított. Úgy tűnt, még egy kicsit – és felrobbanok, felrobbanok, feloldódok az űrben, sikoltással felemelkedem a mennybe, és csillagporrá változva eltűnök a mélyűrben.
- Téged kereslek!
És hirtelen megváltozott a hangom. Ismeretlen hangjegyeket hallottam benne. Magasabb lett, teltebb, hangosabb.
Valaki velem együtt kiáltott.
Megfordultam és megláttalak.
A közelben álltál a parton, és enyhén mosolyogtál. Kezeid megafonba fonódtak, és olyan hangon visszhangoztad, amely édesebb volt számomra, mint egy angyali kórus, kellemesebb, mint a mennyei zene:
- Téged kereslek! Téged kereslek!
Aztán egymás felé rohantunk...
...Egy dologra tisztán emlékszem: kis parti kavicsok töltötték meg a szandálodat, te pedig egy pillanatra megálltál, kiráztad és bűntudatosan néztél rám. Aztán arra gondoltam, hogy a szemed olyan színű, mint ez a tenger - csak az árapály még mindig apály és dagály, és valahol a mélyben a fenséges bálnák éneklik szomorú nyári dalaikat.

Egy bizonyos Filipe Castro Matos arra edzette magát, hogy 21 nap alatt 4:30-kor keljen.

Április 2-án új kihívást adtam magamnak. A feladat egyszerű volt: 21 munkanapon keresztül 4:30-kor kellett kelnem. Már megszoktam, hogy korán kelek (szinte minden nap reggel 6-kor), de ezúttal még tovább akartam menni. Ki akartam próbálni magam, és ki akartam deríteni a határomat.

Úgy döntöttem, hogy csak hétköznap követem ezt a rezsimet, mert a hétvégék és az ünnepnapok más kérdés. Természetesen hétköznap nincs időm néhány dolgot elintézni, így szombat-vasárnapra kell áttennem, de a hétvégék többnyire a szórakozás és az éjszakai kikapcsolódás időszaka.

Igen, természetesen minden nap követhetnék egy ilyen rezsimet, de ebben az esetben felborítanám az életegyensúlyomat. Mivel azt terveztem, hogy 21 nap után is korán ébredek, ez inkább kínzás lett volna, mint előny.

Miért pont 21 nap? Nos, Dr. Maxwell Moltz ősrégi gondolatára támaszkodtam, aki azt állítja, hogy mindössze 21 napra van szüksége az új szokások kialakításához. Nem tudom, hogy működik-e, csak egy célt kellett kitűznem.

Van egy szabályom, amit igyekszem betartani: mindig tűzz ki magadnak egy konkrét célt, mert csak így fogod megérteni, hogy sikerült-e vagy nem sikerült-e elérni, amit akartál.

Mi volt ennek az egésznek a végső célja? Megnövekedett termelékenység, minden napból a legtöbbet akartam kihozni. Mindig azon gondolkodom, hogyan javíthatom a munkámat, hogyan javíthatom az életemet, és szeretek minden részletet végiggondolni, és olyan lépéseket tenni, amelyek segítenek elérni, amit szeretnék.

Mindig is tudtam, hogy reggeli ember vagyok, és az volt a célom, hogy minden reggel még korábban keljek fel, és megnézzem, hogy ez növeli-e a termelékenységemet.

De amikor az emberek tudomást szereznek az új szokásodról, érdeklődni fognak és kérdéseket tesznek fel. A leghasznosabb az, hogy félsz kimutatni a gyengeségedet, és ez önmagában elég ahhoz, hogy megakadályozza, hogy abbahagyd, amit elkezdtél. Sőt, mást is fel akartam gyújtani az ötletemmel. Természetesen megértettem, hogy ha nem sikerül, az nem lesz tragédia, de a gondolat, hogy mások is követhetik a példámat, segített továbblépnem.

2. Az emberek figyelmesek a részletekre. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az ilyen korai felébredés nem teljesen normális, ezért nagyon aktívan meg kellett védenem az álláspontomat a megjegyzésekben. Az emberek aggódtak értem. Az emberek sok kérdést tettek fel. Ugyanakkor az emberek azt hitték, hogy ők maguk soha nem lesznek képesek arra, hogy ugyanolyan korán keljenek fel.

Hosszú és tartalmas beszélgetéseket folytattam azokkal, akik olvasták a bejegyzéseimet, és hálás voltam mindenkinek, aki válaszolt. Ezek az emberek sok elgondolkodtatót adtak nekem, és ez a cikk, amelyet most olvas, nagyrészt ezeknek a beszélgetéseknek köszönhető.

3. Az emberek nem akarnak korábban ébredni, mert azt hiszik, hogy ettől kevesebbet alszanak. Kezdetben nagyon sokan aggódtak értem. A feltett kérdések többsége egy dologban merült ki: mikor alszom? Természetesen mindent előre elterveztem.

Nagyon jól tudtam, mennyi idő kell ahhoz, hogy a szervezetem eleget aludjon. És mivel változtattam az ébredésemen, szükség volt a lefekvés időpontjának módosítására is. Számomra egyszerűnek bizonyult. 6-7 óra alvásra van szükségem ahhoz, hogy eleget aludjak, és nem állt szándékomban kevesebbet aludni.

Tehát ha 9:30 vagy 22:00 van, akkor tudom, hogy ideje lefeküdnöm. Meglepetésemre, a legtöbb ember, aki megkérdezte, mikor aludtam, valójában sokkal kevesebbet aludt, mint én. És sokkal jobban kezdtem aludni, mint korábban.

4. Távolítsa el az útjába kerülő akadályokat. Az emberek nagyon szeretik azt mondani, hogy ezt vagy azt lehetetlen megcsinálni. Igen, természetesen vannak bizonyos körülmények, amelyek akadályt jelenthetnek. De úgy gondolom, hogy sokan egyszerűen lusták, és nem akarnak extra erőfeszítéseket tenni életük javítása érdekében. Csak mennek az áramlással, anélkül, hogy igazán gondolnának valódi képességeikre.

Igen, talán könnyű kimondani, mert megvoltak a feltételek: nem vagyok házas, nincs gyerekem, az életem csak az enyém. Másrészt viszont sok múlott a vágyamon és a motivációmon.

Ha a szüleimmel élnék, ez sokkal nehezebb lenne, mert figyelembe kellene vennem a családomat, az ő szokásaikat, életritmusukat. Úgyhogy elindultam ezen az úton, előre megbizonyosodva arról, hogy semmi sem zavar majd bennem.

Gondolj mindenre, ami akadályoz abban, hogy elérd a kívánt célt. Ez nem csak a korábban ébredési vágyra vonatkozik, hanem arra is, hogy abbahagyja a dohányzást, elkezdjen konditerembe járni vagy mondjuk több gyümölcsöt és zöldséget enni. Hogyan szabadulhatsz meg minden akadálytól, ami akadályoz a célod elérésében?

Az én esetemben tudtam, hogy a következőkre lesz szükségem: teljes függetlenség; az a képesség, hogy bármikor elaludjak; a lehetőség, hogy ne ébredjek fel az éjszaka közepén hideg verejtékben, és ráébredjek, hogy sok befejezetlen dolgom van; az a képesség, hogy bárhol és bármikor dolgozhatok... Szerencsére mindez megvolt.

Általában startupoknál dolgozom, ami azt jelenti, hogy rugalmas időbeosztásom van, ezért 4:30-kor tudok dolgozni. Ez a menetrend lehetővé teszi, hogy korábban hazatérjek. Ráadásul senki sem függ tőlem, és én sem függök senkitől. És annak ellenére, hogy hét másik ember él ugyanabban a házban, mint én, könnyű volt ilyen korán elaludnom.

5. A fizikai állapotod sokat segít neked. Ha már az alvásról beszélünk, nagyon szerencsés voltam. Nagyon gyorsan elalszom (átlagosan 5 percet vesz igénybe). Jól alszom (éjszaka ritkán ébredek fel). Az ébresztéssel sincsenek gondok: azonnal felkelek, ha megszólal az ébresztő.

Ez persze az életstílusom következménye: jól táplálkozom, minden nap sportolok, és nincsenek állandó és globális gondok az életemben. És úgy gondolom, hogy a legtöbb ember korábban is felébred, ha úgy dönt, életmódot vált.

6. Felejtsd el a „még 10 perc” kifejezést. Sokan bűnösek vagyunk ebben: nem kelünk fel azonnal, amikor megszólal az ébresztő, hanem 10 perccel később mozgatjuk. Szerencsére ritkán csináltam ilyet, és most végre meggyőződtem ennek a tevékenységnek a hiábavalóságáról. Ha egy bizonyos időpontban fel akar ébredni, akkor kérem, felejtse el ezt az örökkévaló „na jó, még 10 percet”. Ez komolyan befolyásolja a napodat: kutatások szerint nem alszol eleget ebben a 10 percben, ráadásul fáradtabbnak érzed majd magad, és ez negatív hatással lesz a vállalkozásodra.

7. Imádok aludni, de a szervezetemnek csak 6-7 óra kell ahhoz, hogy eleget aludjak. 6-7 óra alvás után már nem tudok aludni, csak hánykolódok az ágyban. Jobb, ha felkelsz és csinálsz valami érdekeset és hasznosat. A következő világban alszom.

8. Több idő marad a munkára. Miután 4:30-kor elkezdtem ébredni, volt még 2 órám, amit a munkára tudtam fordítani. Hogyan? Ahogy fentebb is mondtam, délelőtt vagyok, és este 6 óra után nem tudok semmi különösebben hasznosat csinálni.

Így ezt a két esti órát, amit hasztalan internetezéssel töltöttem, áttettem a délelőttre, és a munkának szentelhettem. Most már korábban befejezhettem a munkát, és pontosan akkor pihenhettem, amikor szükségem volt rá.

9. Most van időm kiüríteni a leveleimet. Általában ebben a 2 órában mindenre sikerül válaszolnom e-maileketés tervezd meg az egész napodat. Csodálatos dolog látni a nulla számot a postaládája mellett, amikor még csak reggel 6:30 van. A legörömtelibb az, hogy ilyen korán kevesen tudnak válaszolni az üzeneteimre. Ez különösen igaz a Facebookra, korunk legszerencsétlenebb ellensége. Üzenet üzenet után egész nap elakadhatunk valakivel a levelezésben.

És ha belegondol, észreveszi, hogy a legtöbb embernek nincs szüksége azonnali válaszra minden kérdésére, és nem történik semmi rossz, ha holnap válaszol a levelekre.

10. Több idő jut az edzésre. Elmentem az edzőterembe, mielőtt úgy döntöttem, hogy korán kelek. De mivel 4:30-kor kezdtem ébredni, úgy döntöttem, hogy hetente még egy edzést adok hozzá. Korábban a heti három edzés elég volt számomra, de most ez sem elég: négy-öt edzésre van szükségem. A korai ébredéseim ebben segítenek: nem fáradtan jövök edzésre, mint korábban általában. Ráadásul sikerélménnyel járok az edzőterembe – már dolgoztam 2 órát.

11. Új pillantás a világra. Korai ébredéseim lehetővé tették számomra, hogy olyan részleteket vegyek észre a körülöttem lévő világban, amelyekre korábban kevés figyelmet fordítottam. Azelőtt lehetetlen volt futni vagy sétálni, amíg még süt a nap, amikor normál ütemterv szerint éltem.

12. És persze akaraterőre van szükséged ahhoz, hogy változtass a napi rutinodon. Ha nincs akaraterőd, akkor több mint valószínű, hogy feladod. Edd meg akaraterődet, tanuld meg elérni, amit akarsz.

Április 2-án új kihívást adtam magamnak. A feladat egyszerű volt: 21 munkanapon keresztül 4:30-kor kellett kelnem. Már megszoktam, hogy korán kelek (szinte minden nap reggel 6-kor), de ezúttal még tovább akartam menni. Ki akartam próbálni magam, és ki akartam deríteni a határomat.

Úgy döntöttem, hogy csak hétköznap követem ezt a rezsimet, mert a hétvégék és az ünnepnapok más kérdés. Természetesen hétköznap nincs időm néhány dolgot elintézni, így szombat-vasárnapra kell áttennem, de a hétvégék többnyire a szórakozás és az éjszakai kikapcsolódás időszaka.

Igen, természetesen minden nap követhetnék egy ilyen rezsimet, de ebben az esetben felborítanám az életegyensúlyomat. Mivel azt terveztem, hogy 21 nap után is korán ébredek, ez inkább kínzás lett volna, mint előny.

Miért pont 21 nap? Nos, Dr. Maxwell Moltz ősrégi gondolatára támaszkodtam, aki azt állítja, hogy mindössze 21 napra van szüksége az új szokások kialakításához. Nem tudom, hogy működik-e, csak egy célt kellett kitűznem.

Van egy szabályom, amit igyekszem betartani: mindig tűzz ki magadnak egy konkrét célt, mert csak így fogod megérteni, hogy sikerült-e vagy nem sikerült-e elérni, amit akartál.

Mi volt ennek az egésznek a végső célja? Megnövekedett termelékenység, minden napból a legtöbbet akartam kihozni. Mindig azon gondolkodom, hogyan javíthatom a munkámat, hogyan javíthatom az életemet, és szeretek minden részletet végiggondolni, és olyan lépéseket tenni, amelyek segítenek elérni, amit szeretnék.

Mindig is tudtam, hogy reggeli ember vagyok, és az volt a célom, hogy minden reggel még korábban keljek fel, és megnézzem, hogy ez növeli-e a termelékenységemet.

Szóval mit tanultam ezalatt? SOK DOLOG.

1. Ha változtatni szeretnél valamit az életedben, nagyon fontos, hogy legyen külső támogatásod az úton.

De amikor az emberek tudomást szereznek az új szokásodról, érdeklődni fognak és kérdéseket tesznek fel. A leghasznosabb az, hogy félsz kimutatni a gyengeségedet, és ez önmagában elég ahhoz, hogy megakadályozza, hogy abbahagyd, amit elkezdtél. Sőt, mást is fel akartam gyújtani az ötletemmel. Természetesen megértettem, hogy ha nem sikerül, az nem lesz tragédia, de a gondolat, hogy mások is követhetik a példámat, segített továbblépnem.

2. Az emberek odafigyelnek a részletekre.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az ilyen korai felébredés nem teljesen normális, ezért nagyon aktívan meg kellett védenem az álláspontomat a megjegyzésekben. Az emberek aggódtak értem. Az emberek sok kérdést tettek fel. Ugyanakkor az emberek azt hitték, hogy ők maguk soha nem lesznek képesek arra, hogy ugyanolyan korán keljenek fel.

Hosszú és tartalmas beszélgetéseket folytattam azokkal, akik olvasták a bejegyzéseimet, és hálás voltam mindenkinek, aki válaszolt. Ezek az emberek sok elgondolkodtatót adtak nekem, és ez a cikk, amelyet most olvas, nagyrészt ezeknek a beszélgetéseknek köszönhető.

3. Az emberek nem akarnak korábban ébredni, mert azt hiszik, hogy ettől kevesebbet alszanak.

Kezdetben nagyon sokan aggódtak értem. A feltett kérdések többsége egy dologban merült ki: mikor alszom? Természetesen mindent előre elterveztem.

Nagyon jól tudtam, mennyi idő kell ahhoz, hogy a szervezetem eleget aludjon. És mivel változtattam az ébredésemen, szükség volt a lefekvés időpontjának módosítására is. Számomra egyszerűnek bizonyult. 6-7 óra alvásra van szükségem ahhoz, hogy eleget aludjak, és nem állt szándékomban kevesebbet aludni.

Tehát ha 9:30 vagy 22:00 van, akkor tudom, hogy ideje lefeküdnöm. Meglepetésemre, a legtöbb ember, aki megkérdezte, mikor aludtam, valójában sokkal kevesebbet aludt, mint én. És sokkal jobban kezdtem aludni, mint korábban.

4. Távolítsa el az útjába kerülő akadályokat

Az emberek nagyon szeretik azt mondani, hogy ezt vagy azt lehetetlen megcsinálni. Igen, természetesen vannak bizonyos körülmények, amelyek akadályt jelenthetnek. De úgy gondolom, hogy sokan egyszerűen lusták, és nem akarnak extra erőfeszítéseket tenni életük javítása érdekében. Csak mennek az áramlással, anélkül, hogy igazán gondolnának valódi képességeikre.

Igen, talán könnyű kimondani, mert megvoltak a feltételek: nem vagyok házas, nincs gyerekem, az életem csak az enyém. Másrészt viszont sok múlott a vágyamon és a motivációmon.

Ha a szüleimmel élnék, ez sokkal nehezebb lenne, mert figyelembe kellene vennem a családomat, az ő szokásaikat, életritmusukat. Úgyhogy elindultam ezen az úton, előre megbizonyosodva arról, hogy semmi sem zavar majd bennem.

Gondolj mindenre, ami akadályoz abban, hogy elérd a kívánt célt.

Ez nem csak a korábban ébredési vágyra vonatkozik, hanem arra is, hogy abbahagyja a dohányzást, elkezdjen konditerembe járni vagy mondjuk több gyümölcsöt és zöldséget enni. Hogyan szabadulhatsz meg minden akadálytól, ami akadályoz a célod elérésében?

Az én esetemben tudtam, hogy a következőkre lesz szükségem: teljes függetlenség; az a képesség, hogy bármikor elaludjak; a lehetőség, hogy ne ébredjek fel az éjszaka közepén hideg verejtékben, és ráébredjek, hogy sok befejezetlen dolgom van; az a képesség, hogy bárhol és bármikor dolgozhatok... Szerencsére mindez megvolt.

Általában startupoknál dolgozom, ami azt jelenti, hogy rugalmas időbeosztásom van, ezért 4:30-kor tudok dolgozni. Ez a menetrend lehetővé teszi, hogy korábban hazatérjek. Ráadásul senki sem függ tőlem, és én sem függök senkitől. És annak ellenére, hogy hét másik ember él ugyanabban a házban, mint én, könnyű volt ilyen korán elaludnom.

5. A fizikai állapotod sokat segít neked.

Ha már az alvásról beszélünk, nagyon szerencsés voltam. Nagyon gyorsan elalszom (átlagosan 5 percet vesz igénybe). Jól alszom (éjszaka ritkán ébredek fel). Az ébresztéssel sincsenek gondok: azonnal felkelek, ha megszólal az ébresztő.

Ez persze az életstílusom következménye: jól táplálkozom, minden nap sportolok, és nincsenek állandó és globális gondok az életemben. És úgy gondolom, hogy a legtöbb ember korábban is felébred, ha úgy dönt, életmódot vált.

Minden változás apró dolgokkal kezdődik, de néhány hét vagy hónap múlva ráébredsz ezeknek a kis változtatásoknak az előnyeire.

6. Felejtsd el a „Még 10 perc” kifejezést

Sokan bűnösek vagyunk ebben: nem kelünk fel azonnal, amikor megszólal az ébresztő, hanem 10 perccel később mozgatjuk. Szerencsére ritkán csináltam ilyet, és most végre meggyőződtem ennek a tevékenységnek a hiábavalóságáról.

Ha egy bizonyos időpontban szeretne felébredni, akkor kérem, felejtse el ezt az örökkévaló „na jó, csak még 10 percet”. Ez komolyan befolyásolja a napodat: kutatások szerint nem alszol eleget ebben a 10 percben, ráadásul fáradtabbnak érzed majd magad, és ez negatív hatással lesz a vállalkozásodra.

7. Imádok aludni, de a szervezetemnek csak 6-7 óra kell ahhoz, hogy eleget aludjak.

6-7 óra alvás után már nem tudok aludni, csak hánykolódni tudok az ágyban. Jobb, ha felkelsz és csinálsz valami érdekeset és hasznosat. A következő világban alszom.

8. Több idő marad a munkára

Miután 4:30-kor elkezdtem ébredni, volt még 2 órám, amit a munkára tudtam fordítani. Hogyan? Ahogy fentebb is mondtam, délelőtt vagyok, és este 6 óra után nem tudok semmi különösebben hasznosat csinálni.

Így ezt a két esti órát, amit hasztalan internetezéssel töltöttem, áttettem a délelőttre, és a munkának szentelhettem. Most már korábban befejezhettem a munkát, és pontosan akkor pihenhettem, amikor szükségem volt rá.

9. Most van időm rendezni a leveleimet.

Általában ebben a 2 órában van időm minden e-mailre válaszolni, és megtervezni az egész napomat. Csodálatos dolog látni a nulla számot a postaládája mellett, amikor még csak reggel 6:30 van. A legörömtelibb az, hogy ilyen korán kevesen tudnak válaszolni az üzeneteimre. Ez különösen igaz a Facebookra, korunk legszerencsétlenebb ellensége. Üzenet üzenet után egész nap elakadhatunk valakivel a levelezésben.

És ha belegondol, észreveszi, hogy a legtöbb embernek nincs szüksége azonnali válaszra minden kérdésére, és nem történik semmi rossz, ha holnap válaszol a levelekre.

10. Több idő az edzésre

Elmentem az edzőterembe, mielőtt úgy döntöttem, hogy korán kelek. De mivel 4:30-kor kezdtem ébredni, úgy döntöttem, hogy hetente még egy edzést adok hozzá. Korábban a heti három edzés elég volt számomra, de most ez nem elég: négy-öt edzésre van szükségem.

A korai ébredéseim ebben segítenek: nem fáradtan jövök edzésre, mint korábban általában. Ráadásul sikerélménnyel járok az edzőterembe – már dolgoztam 2 órát.

11. Új pillantás a világra

Korai ébredéseim lehetővé tették számomra, hogy olyan részleteket vegyek észre a körülöttem lévő világban, amelyekre korábban kevés figyelmet fordítottam.

Azelőtt lehetetlen volt futni vagy sétálni, amíg még süt a nap, amikor normál ütemterv szerint éltem.

12. És persze akaraterőre van szükséged ahhoz, hogy változtass a napi rutinodon.

Ha nincs akaraterőd, akkor több mint valószínű, hogy feladod. Edd meg akaraterődet, tanuld meg elérni, amit akarsz.

A végén, ha nagyon akarod, senki sem fog tudni megállítani!

Cáfolhatatlan tény, hogy ahhoz, hogy eleget aludjon, az embernek be kell tartania egy bizonyos alvási ritmust. A legjobb megoldás az éjszakai alvás, bár vannak más módszerek is például az úgynevezett „polifázisos alvás”. De nézzük meg közelebbről a szokásos alvásmintát.

Mindenki ismeri azt az érzést, amikor egy gyűlölt ébresztőóra a legérdekesebb pillanatban rángat ki édes álmából. Sok időbe telik, amíg észhez térsz, megérted, hol vagy, és egész nap túlterheltnek érzed magad. Szóval mit kéne tenni?

Mikor mész aludni?

Kétségtelen, hogy éjfél előtt le kell feküdnie, számos bizonyíték szól e mellett. Tudományos kutatás. A tudósok következtetései a cirkadián ritmusok elméletén alapulnak - az emberi szervezetben a legtöbb biológiai folyamat ciklikus aktivitásnak van kitéve. Az aktivitás csúcsa közben következik be nappal: 8 órától 18 óráig, ill. Az aktivitás csökkenése 21-22 óra között, a minimum 23 órától hajnali 1 óráig figyelhető meg. Ilyenkor a test a lehető legtöbbet pihen. Figyelembe véve a lefekvés szükségességét és egyéb tényezőket (munka, család), legjobb idő A lefekvés este 10-nek számít. De ez ideális.

Mikor a legjobb felkelni

Az emberi alvásnak viszont ciklikus szerkezete van - a „gyors” és a „lassú” alvás fázisaiból áll. Az első ciklus körülbelül 100 percig tart, minden további ciklus 10-15 perccel rövidebb. Átlagosan 1 óra 30 percet vesz igénybe ciklusonként. A teljes éjszakai alváshoz 4-6 ciklusra van szükség (ennek a ciklusnak a többszöröse), vagyis átlagosan 6-9 órát kell aludni. Így annak, aki este 22 órakor megy lefeküdni, a gyakoriságtól függően 4-7 órakor kell felébrednie. Ez lehetővé teszi az időtartam kiszámítását amikor a szervezet REM alvási fázisban van. Ez a legkönnyebb idő az ébredésre. De ez ideális.

Átlagosan egy ember 15 perc alatt elalszik, tehát ha reggel 6-kor kell felébrednie, a legjobb megoldás az, ha 20:45-kor vagy 22:15-kor fekszik le. Ezzel az egyszerű táblázattal megbecsülheti, hogy mennyi időre van szüksége aludni ahhoz, hogy kipihenten ébredjen. jó időben. De ez ideális.

Természetesen ezek a számok magas átlagértékkel bírnak, hiszen Számos tényező befolyásolja az alvás időtartamát és minőségét. Ennek a következőket kell tartalmaznia:

1. Padló.Úgy gondolják, hogy a nőknek kicsit többet kell aludniuk, mint a férfiaknak - átlagosan 30-60 percet. Ezt a női idegrendszer sajátosságai magyarázzák.
2. Kor. Mindenki tudja, hogy a gyerekek sokkal többet alszanak - az újszülöttek napi 12-16 órát, a felnőttek - 4-8, az idősebbek - 4-6 órát. Ennek megfelelően ezen kategóriák esetében a lefekvés és az ébredés időpontja jelentősen eltérhet.
3. Táplálás. Az étkezés minősége befolyásolja az alvás időtartamát és az elalvás sebességét. Azok, akik „könnyű” diétát, alacsony zsírtartalmút esznek, gyorsabban elalszanak és jobban alszanak. A zsíros, sós és csípős ételeket kedvelők sokkal több időt töltenek elalvással, és néha sokkal korábban kénytelenek lefeküdni, de ugyanannyit alszanak.

Reméljük, hogy ezek az apró trükkök segítenek abban, hogy könnyen felébredjen jó hangulat. Szép álmokat és kellemes ébredést neked.

Információforrás: a marketium.ru anyagai alapján

Számít az idő, amikor reggel felébredünk? Hogyan hat a testi jólétre és a lelki fejlődés lehetőségeire? Kiderült, hogy életünkben sok mindent eldönt, hogy mikor fekszünk le, hány órát alszunk, és ami a legfontosabb, mikor ébredünk. Ettől függ a hangulat, a testi tónus, az aktivitás, a lelkiállapot, az öntudat, az események irányításának képessége, sőt a sors is. A reggeli felkelés meghatározza a napunkat, a napok pedig az egész életünket.

Védikus tudás specialistája O.G. Torsunov különös figyelmet fordít az ember lelki fejlődése és felébredésének ideje közötti kapcsolatra.

Ébredés hajnali 2-től 3-ig

Nem mindenki ébredhet fel ilyenkor. Egy ilyen felébredés edzést, aszkézist és nagyon „tiszta” életmódot igényel. Ha mindez megvan, az ember hajnali 2 és 3 óra között ébredhet fel testi és lelki egészségi problémák nélkül. Egy ilyen emelkedési idővel megnyilvánul az a képesség, hogy erőteljesen és gyorsan haladjunk az önismeret útján. A Nap tevékenysége ezekben az órákban gyenge, de a Hold továbbra is nagyon erősen hat az elmére. Ennek eredményeként az elme békés állapotba kerül.

Ilyen korai órákban az ember számára a legkedvezőbb tevékenység az Istenhez való ima, a szent nevek éneklése, a Szentírás olvasása. A psziché ilyen ébredéskor nagyon érzékennyé válik, ezért azoknak, akik ilyen korán kelnek, nem tanácsos a magányos életet eltölteni olyan helyeken, ahol nagy tömegek vannak. Az ébredés hajnali 2 és 3 óra között ajánlott a papoknak és a világi élettől elszakadtaknak.

Ébredés hajnali 3-tól 4-ig

Aki hajnali 3-tól 4-ig felébred, belső erőket is aktivál, hogy megértse lelki természetét. Amikor ezekben az órákban felkelünk, ajánlatos spirituális gyakorlatokat végezni. És ha minden nap az imának szenteled a reggeledet, idővel nagy előrelépést érhetsz el minden dolog isteni természetének felismerésében. Az ilyenkor felkelők mentális érzékenysége nem olyan magas, hogy magányos életet éljenek, de gyakrabban kell kommunikálniuk szent emberekkel, akik Isten szolgálatának szentelték magukat, és a lehető legkevesebbet azokkal anyagi, bűnös tudat.

Ébredés 4-től 5 óráig

Az ezekben az órákban való felébredés felelős azért, hogy jókedvűek vagyunk és képesek vagyunk pozitívan nézni a dolgokat. Ebben az időben a Föld bolygónk optimista állapotban van. Ezért minden jóság állapotában lévő madár csiripelni kezd, örvendve az új napnak. Ezen túlmenően, amikor ezekben az órákban felébredünk, aktiválódik a kreatív és kreatív képességünk: könnyen fejleszthetjük írói tehetségünket, zenei készségünket és művészi képességeinket. A hajnali 4-től 5-ig tartó idő szintén nem aktív, energikus tevékenység, ezért jobb ébredés után spirituális könyveket olvasni, imádkozni, szeretetet küldeni minden élőlénynek, kommunikálni a Felsőbb Elmével, örömteli állapotban. és az optimizmus.

Ébredés reggel 5-től 6-ig

Azok az emberek, akik minden nap reggel 5 és 6 óra között ébrednek, egész életük során képesek lesznek éberek és aktívak lenni. Könnyen megbirkóznak a betegséggel és jó egészségnek örvendenek. fizikai erőnlét. Ilyenkor a Nap aktivitása még alacsony, a Hold pedig már elvesztette aktivitását, így az elme nagyon fogékony lesz minden olyan információra, amely gyorsan megemlékezik és sokáig tárolódik a memóriában. Ezekben az órákban hasznos a lelki gyakorlás, a megismerés, a tanulás, a szükséges információk memorizálása.

Ideális esetben az embernek a Föld előtt kell felébrednie, azaz 6 óra előtt. Így lesz ideje lelkileg ráhangolódni vele. Akkor az időjárás nem befolyásolja a közérzetünket. De aki reggel 6 óra után ébred, az már nem tud alkalmazkodni az időjárás változásaihoz, az optimizmusa természetellenes lesz.

Ébredés reggel 6-tól reggel 7-ig

Azok az emberek, akik ebben az időszakban felébrednek, a Nap után kelnek fel. Ez azt jelenti, hogy a vitalitásuk alacsonyabb lesz, és a dolgok instabilok lesznek: időszakos győzelmekkel és bukással. Egy ilyen emelkedés az egészségi állapotra is hatással lesz, amely bár elég erős lesz, de kritikus helyzetekés súlyos betegségek esetén nagyon labilis lesz. Ugyanez vonatkozik a mentális állapotra is.

Ébredés reggel 7-től 8-ig

Az ilyenkor felébredő személy nem használja ki a benne rejlő potenciált. Alacsonyabb testi és lelki tónusra ítéli magát. Napközben gyakran van időhiány és felhajtás érzése. Úgy tűnik neki, hogy nincs ideje semmire. Belső érzés, hogy valamiért nincs elég erő, energia, megszűnik a sikeres tevékenységhez szükséges figyelemkoncentráció. Hajlamos migrénre, alacsony savasságra, enzimhiányra és csökkent immunitásra. Az aktivitás helyett passzivitás, idegesség, ingerlékenység, nyűgösség és feszültség figyelhető meg.

Ébredés reggel 8-tól 9-ig

Az ilyen órákban való felkelés arra ítél bennünket élet nehézségei, krónikus betegségek, csalódások, kudarcok. Azoknak az embereknek, akik minden nap ilyenkor ébrednek, gyakran vannak rossz szokásaik, mert nincs erejük leküzdeni jellemhibáikat. Mindig nehezebb számukra helyesen felmérni a helyzetet, meglátni mások cselekedeteinek valódi indítékait és meghozni a helyes döntést, és ez oda vezet, hogy gyakran mennek az áramlással, hiányzik az elszántság és az energia, hogy valamit megváltoztassanak. az életük.

Ébredés 9-től 10 óráig

Azok, akik 9 és 10 óra között kelnek, hajlamosak depresszióra, kedvetlenségre, letargiára, életrevalóságra, idegrendszeri betegségekre. Gyakran tapasztalnak csalódást, nélkülözve érzik magukat, megbántva a sorstól. Félelemnek, gyanakvásnak és haragnak vannak kitéve. Ennek megfelelően ez a hozzáállás megfelelő eseményeket, helyzeteket vonz az életbe. Ezek lehetnek fékezhetetlen szenvedélyek, féktelen rossz szokások, balesetek, súlyos betegségek. Az ilyen embereket vonzza a külső agresszió. Erőszakos cselekmények áldozataivá válhatnak, mivel a pusztítás alacsony rezgésében vannak.

Ha tudjuk, hogy mely órák a legkedvezőbbek az ébredésre, akkor megérthetjük az életben előforduló események okait, valamint hangulatunk, fizikai aktivitásunk és energiánk, valamint lelki állapotunk eredetét.

Ébredjen korán, érezze jól magát, és legyen harmóniában a természettel. Akkor minden csodálatos lesz az életedben!

Bármilyen helyes életmódot is vezetünk, ha nem követjük az alvási ütemtervet, akkor minden törekvésünket, hogy egészségesek és szépek legyünk, megtörik az órákon át tartó alváshiány. Az egészséges alvásnak megvannak a maga törvényei, ezeket meg kell érteni és szigorúan be kell tartani.

Természetesen mindenkinek egyéni az alvási rendje. Hiszen vannak olyan jelenségek, mint Margaret Thatcher, aki napi 4 órát aludt, és ez neki elég volt. De a híres fizikus, Albert Einstein alig aludt 10 órát. Ennek ellenére a tudósok összeállítottak néhány ajánlást a megfelelő alváshoz.

Mikor a legjobb lefeküdni?

Az éjfél után kezdődő alvás kétségtelenül nem nevezhető egészségesnek. Mivel az emberi szervezetben a legtöbb biológiai folyamat ciklikus aktivitásnak van kitéve. Az aktivitás csúcsa pedig napközben történik - reggel 8 órától este 6 óráig. De ennek megfelelően a csökkenés 22-23 órától kezdődik. Vagyis ilyenkor a test pihenő üzemmódba kapcsol, és könnyebben tud erőre kapni. Ezenkívül figyelembe kell vennie a lefekvéshez szükséges időt. Este 10-kor a legjobb ágyban lenni.

A fő szabály- ne feküdj le azon a napon, amikor fel kell ébredned.

Mikor a legjobb ébredni

A tudósok azt találták, hogy az alvás átlagosan 8 óráig tart. Így, ha valaki este 22 órakor elalszik, reggel 6-ra kell felébrednie, hogy jól aludjon, és a lehető legéberebb és produktívabb legyen a nap folyamán a munkahelyén és otthon.

Természetesen ezek a számok magas átlagértékkel rendelkeznek, mivel rengeteg olyan tényező van, amely befolyásolja az alvás időtartamát és annak minőségét. Ennek a következőket kell tartalmaznia:

- Padló

A nőknek tovább kell aludniuk, mint a férfiaknak, 30-60 percet vagy még többet. női idegrendszer egy férfi többet tud elviselni, de több időbe telik az „újraindítás”.

- BAN BENkor

A gyerekek többet alszanak, mint az idősek. Tehát ha egy újszülöttnek napi 12-16 órára van szüksége, akkor a nyugdíjasoknak 4-6 óra is elég lehet. Ezért gyökeresen különbözik a lefekvés és az ébredés.

-Táplálás

Nagyon fontos, hogy egy személy hogyan táplálkozik, ez befolyásolhatja az alvás ütemét, az elegendő alváshoz szükséges időt vagy az elalvás sebességét. Mert azok, akik rendszeresen fogyasztanak könnyű, zsírszegény ételeket, gyorsabban alszanak el, és jobban alszanak. Aki azonban nem tagadhatja meg magától a zsíros, magas kalóriatartalmú, fűszeres és sós ételeket, az kénytelen több időt tölteni az elalvással. Igen, és még egy kis időre van szükségük, hogy vidáman ébredjenek.

Régóta felosztottuk az embereket éjszakai baglyokra és pacsirtákra aszerint, hogy mikor kelnek fel, és mikor dolgoznak a legjobban. Inkább éjszakai bagoly vagyok, mint pacsirta, mivel az éjszaka különleges számomra. Éjszaka csodálatos gondolatok és ötletek jutnak eszébe. De az ihlet ihlet, és az élet diktálja a maga szabályait, és nem tudunk mindig lefeküdni és felkelni, amikor csak akarunk. Reggel még korán kell ébredni.

A gyereket 8:30-ra kell óvodába vinni, és az igazgatónő halványan hasonlít az iskolám igazgatójára, ezért egy kicsit félek tőle - jobb, ha nem késik. Még mindig korán kell kelned, és ez gyakran egy teljes küldetéssé válik: ébress fel mindenkit, etesd meg, mosd meg és öltöztesd fel valamennyit. A népi bölcsesség: „Ébredj fel – felnevelted, de elfelejtetted felébreszteni” – ez rólam szól. És, mint mindig, most is megmentenek érdekes tippeketés egy kicsit más szemszögből nézzük a korai kelés problémáját.

10. Kerüld "éjszakai csapdák". Ilyenkor kinyúl a kezed érdekes magazin vagy egy könyvet, esetleg a tévé távirányítóját vagy a számítógépet, hátha valaki kommentálta a bejegyzésedet. Ez utóbbi különösen veszélyes, hiszen mindannyian ismerjük a "Drágám, valaki téved az interneten!"

11. A vacsora legyen könnyű.És ne igyon alkoholt vagy koffeintartalmú italokat éjszaka.

12. Elfogad fürdés lefekvés előtt. Használhatod levendulaolajjal – nagyon pihentető. Gyerekek számára jó nyugtató keveréket lefőzni és vízhez adni. Bár különösen nehéz napokon ez neked is megfelel.

13. Próbálj meg mindig ugyanabban az időben lefeküdni. És még hétvégén is.

14. Teljesen oltsa el az összes fényforrást. A legjobb teljes sötétségben aludni. Ha az éjszakai lámpa világít, teste nem tud teljesen ellazulni, és folyamatosan éber lesz. Milyen egészséges és egészséges alvás létezik?!

15. Találja meg a megfelelő riasztó csengőhangot. Ne legyen túl puha, különben egyszerűen nem ébred fel. De az is jobb, ha nem választ olyat, ami túl éles és hangos. Lehet, hogy idegesítő. Az ébresztőórát is jó lenne valahova messzebb tenni, hogy fel kell kelni érte.

16. Felkeltél? Mit szólnál a nyújtáshoz? A jó és megfelelő nyújtások nagyon előnyösek. Nem lehetnek élesek, különben kockáztatja, hogy elhúzza a lábát vagy a hátát, vagy ajándékba görcsöljön. Finoman és édesen nyújtsd.

17. Töltő. Gyerekként kénytelenek voltunk az óvodákban és az általános osztályokban gyakorlatokat végezni. És ki büszkélkedhet most a napi reggeli rutinnal?

18. Pohár víz. Jó ötlet lenne ébredés után inni egy pohár vizet. A víz segít a szervezetnek felébredni és eltávolítani az éjszaka során felgyülemlett anyagokat.

19. Feltűnő emlékeztető. Még mindig nem tudsz felébredni? Próbáld ki például a heti vagy napi tervedet a fürdőszobában a tükör mellé akasztani. Amíg megmosod az arcod, és felismered magad a tükörben, közben olvasd el, mit terveztél.

20. Kényelmes ruha a reggeli keléshez. Ez lehet köntös, papucs vagy meleg zokni (nagyon fontos télen, amikor nem akarsz kikelni az ágyból).

21. Találj barátot a szerencsétlenségben, vagyis valaki, aki nem engedi, hogy az ébresztő megszólalása után az ágyban maradjon. És még jobb, ha ez a személy nagyon pozitív és energikus. Akkor a rúgás olyasmi lesz, mint az élénkség töltése.

22. Készülj fel a rossz meglepetésekre. Amikor édesen alszik, egy késői hívás vagy egy rossz álom ébresztheti fel. És miután felébred, előfordulhat, hogy nem tud gyorsan visszaaludni. Ezért jó lenne, ha megtalálnád a saját módját, hogy elaludj.

23. Vidám fel. Reggel kedvenc előadód vidám zenéje a legjobb filmzene a munkára való készülődéshez. Ráadásul a kávé, a tea vagy a kedvenc friss gyümölcslé a kulcs jó reggelt kívánokés jókedv.

24. És nyisd ki újra az ablakot. Csak miután felébredtünk. Több friss levegő- kirúgjuk az álmot a lakásból!

Az egyik barátom azt mondta, hogy megtalálta az ideális időszakot az alváshoz - 23:00-tól 6:00-ig. És remekül érzi magát, ha lefekszik és felébred ezeken az időkereteken belül. Talán mindenkinek van ilyen kényelmes ideje az alvásra, csak meg kell találni.