Ψάχνουμε ο ένας τον άλλον. Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να σηκωθείτε το πρωί

ΣΕ ΨΑΧΝΩ.

Στην αρχή σταμάτησα νεκρός μπροστά στην επιγραφή. Μετά σκέφτηκε να αγγίξει τα γράμματα. Το χρώμα παρέμεινε στα δάχτυλα - εφαρμόστηκε πρόσφατα. Κάποιος ήταν εδώ. Κάποιος με ψάχνει.
Έτρεξα έξω. Φώναξε:
- Αι! Υπάρχει κανείς?
Σιωπή.
- Αι!
Όχι, δεν υπήρχε κανείς να απαντήσει.
Μετά τράβηξα το ραδιόφωνο από το αυτοκίνητο. Έκανα scroll σε όλους τους σταθμούς, ακούγοντας προσεκτικά το τρίξιμο και το σφύριγμα.
Τίποτα.
Αμέσως κατέβηκα στον αυτοκινητόδρομο. Ο ενθουσιασμός και το τρόμο με κυρίευσαν. Έτρεμα ολόκληρος. Μόλις λίγες ώρες αργότερα συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να είχα αφήσει την απάντηση στον τοίχο. Ή μείνετε ο εαυτός σας. Αυτό το βενζινάδικο -ένας συμβολικός τόπος συνάντησης υπό όρους- θα μας ένωνε.
Αλλά ξαφνικά φάνηκε η θάλασσα από μακριά. Μια μπλε άκρη φαινόταν στον ορίζοντα, διαγράφοντας τον ουρανό. Ήρθα νότια.
Μετά σταμάτησα το αυτοκίνητο και προχώρησα προς τα στοιχεία. Βήμα-βήμα, κατέβηκα από έναν απότομο γκρεμό σε μια βραχώδη, αφιλόξενη ακτή και για κάποιο λόγο η καρδιά μου γινόταν όλο και πιο βαριά. Στην αρχή νόμιζα ότι απλώς ανησυχούσα λόγω της επιγραφής, αλλά ξαφνικά όλα μου έγιναν ξεκάθαρα.
Η θάλασσα δεν κουνήθηκε.
Δεν ακούστηκε κραυγή γλάρων, ούτε σφυρίγματα ατμόπλοιων, ούτε ήχος από το σερφ. Το νερό απλώς στεκόταν εκεί, σαν να ήταν η θάλασσα μια απέραντη, απέραντη λίμνη. Μάζεψα μια χούφτα νερό - και μόνο τότε κινήθηκε η σκοτεινή σιωπή της αβύσσου, ακούστηκε ένας παφλασμός. Δοκίμασα το νερό - αλμυρό. Ήταν, χωρίς αμφιβολία, η θάλασσα, μόνο παγωμένη, ακινητοποιημένη από το δυνατό χέρι κάποιου, και δεν ήξερα γιατί μόνος μου είχα το δικαίωμα να τη διαθέσω.
Και ούρλιαξα.
Από τον πόνο, από την απόγνωση, από την πίκρα της απώλειας. Ποτέ δεν εκτίμησα τη συντροφιά των άλλων. Ποτέ δεν ήθελα να είμαι με ανθρώπους. Ποτέ δεν μου άρεσε να κουβεντιάζω μάταια, δεν μου άρεσαν καθόλου οι συζητήσεις. Και ξαφνικά συνειδητοποίησα - δεν μπορείς να ζήσεις χωρίς αυτό.
- Σε ψάχνω! Ούρλιαξα με όλη μου τη δύναμη. - Σε ψάχνω! Ακούς?
Η κραυγή μου ήταν σαν αγωνία. Φαινόταν ότι σχεδόν, λίγο ακόμα - και θα έσκαγα, θα εκραγώ, θα διαλυόμουν στο διάστημα, μαζί με μια κραυγή θα σηκωνόμουν στους ουρανούς και θα εξαφανιζόμουν στο βαθύ διάστημα, μετατρεπόμενος σε αστρική σκόνη.
- Σε ψάχνω!
Και ξαφνικά η φωνή μου άλλαξε. Άκουσα άγνωστες νότες σε αυτό. Έγινε πιο ψηλός, πιο γεμάτος, πιο δυνατός.
Κάποιος ούρλιαζε μαζί μου.
Γύρισα και σε είδα.
Στάθηκες κοντά στην ακτή, χαμογελώντας ελαφρά. Τα χέρια σου ήταν σταυρωμένα σαν επιστόμιο, και με αντηχούσες με μια φωνή πιο γλυκιά για μένα από μια αγγελική χορωδία, πιο ευχάριστη από την παραδεισένια μουσική:
- Σε ψάχνω! Σε ψάχνω!
Και μετά τρέξαμε ο ένας προς τον άλλο...
... Θυμάμαι ξεκάθαρα ένα πράγμα: μικρά παράκτια βότσαλα είχαν βάλει στα σανδάλια σου, κι εσύ σταμάτησες για μια στιγμή, τίναξε το έξω και με κοιτούσε ένοχα. Τότε σκέφτηκα ότι τα μάτια σου έχουν το ίδιο χρώμα με αυτή τη θάλασσα - μόνο που έχουν ακόμα άμπωτη και κάπου στο βυθό, μεγαλοπρεπείς φάλαινες τραγουδούν τα θλιβερά καλοκαιρινά τους τραγούδια.

Κάποιος Filipe Castro Matos (Filipe Castro Matos) για 21 ημέρες έμαθε να ξυπνάει στις 4:30.

Στις 2 Απριλίου, έριξα στον εαυτό μου μια νέα πρόκληση. Η εργασία ήταν απλή: 21 εργάσιμες ημέρες έπρεπε να ξυπνήσω στις 4:30 το πρωί. Έχω ήδη συνηθίσει να ξυπνάω νωρίς (στις 6 το πρωί σχεδόν κάθε μέρα), αλλά αυτή τη φορά ήθελα να πάω ακόμα παραπέρα. Ήθελα να δοκιμάσω τον εαυτό μου και να ξέρω τα όριά μου.

Αποφάσισα να παρακολουθώ αυτήν τη λειτουργία μόνο τις καθημερινές, γιατί τα Σαββατοκύριακα και οι αργίες είναι μια ξεχωριστή συζήτηση. Φυσικά, δεν έχω χρόνο να κάνω κάποια πράγματα τις καθημερινές, οπότε πρέπει να τα μεταφέρω σε Σάββατο-Κυριακή, αλλά κυρίως τα Σαββατοκύριακα είναι εποχή για διασκέδαση και νυχτερινά πάρτι.

Ναι, φυσικά, θα μπορούσα να τηρώ ένα τέτοιο σχήμα κάθε μέρα, αλλά σε αυτή την περίπτωση, θα ανέτρεπα την ισορροπία της ζωής μου. Εφόσον σχεδίαζα να συνεχίσω να ξυπνάω το ίδιο νωρίς μετά από 21 ημέρες, αυτό θα ήταν πραγματικό μαρτύριο, όχι πλεονέκτημα.

Γιατί ακριβώς 21 μέρες; Λοιπόν, άντλησα από την παλιά ιδέα του Δρ Maxwell Moltz, ο οποίος δηλώνει ότι σου χρειάζονται ακριβώς 21 ημέρες για να σχηματίσεις νέες συνήθειες. Δεν ξέρω αν όντως λειτουργεί, απλά έπρεπε να βάλω έναν στόχο.

Έχω έναν κανόνα που προσπαθώ να τηρήσω: να βάζετε πάντα έναν συγκεκριμένο στόχο, γιατί μόνο έτσι θα μπορέσετε να καταλάβετε αν καταφέρατε ή απέτυχες να πετύχετε αυτό που θέλατε.

Ποιος ήταν ο τελικός στόχος όλων αυτών; Αυξάνοντας την παραγωγικότητα, ήθελα να αξιοποιώ στο έπακρο κάθε μέρα. Πάντα σκέφτομαι πώς να βελτιώσω τη δουλειά μου, πώς να βελτιώσω τη ζωή μου και μου αρέσει να σκέφτομαι όλες τις λεπτομέρειες και να κάνω βήματα που θα με βοηθήσουν να πετύχω αυτό που θέλω.

Πάντα ήξερα ότι είμαι πρωινός άνθρωπος και στόχος μου ήταν να σηκώνομαι νωρίτερα κάθε πρωί και να βλέπω αν αυτό θα αυξήσει την παραγωγικότητά μου.

Αλλά όταν οι άνθρωποι μάθουν για τη νέα σας συνήθεια, θα ενδιαφέρονται, θα κάνουν ερωτήσεις. Το πιο χρήσιμο είναι ότι θα φοβάστε να δείξετε την αδυναμία σας και αυτό από μόνο του αρκεί για να μην σταματήσετε αυτό που ξεκινήσατε. Επιπλέον, ήθελα να φωτίσω κάποιον άλλο με την ιδέα μου. Φυσικά, καταλάβαινα ότι αν αποτύγχανα, τότε δεν θα ήταν τραγωδία, αλλά η σκέψη ότι άλλοι άνθρωποι θα μπορούσαν να ακολουθήσουν το παράδειγμά μου με βοήθησε να προχωρήσω.

2. Οι άνθρωποι είναι προσεκτικοί στις λεπτομέρειες. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι τέτοιες πρώιμες αφυπνίσεις δεν είναι αρκετά φυσιολογικές, οπότε έπρεπε να υπερασπιστώ τη θέση μου πολύ ενεργά στα σχόλια. Ο κόσμος ανησυχούσε για μένα. Ο κόσμος έκανε πολλές ερωτήσεις. Και την ίδια στιγμή, οι άνθρωποι πίστευαν ότι οι ίδιοι δεν θα μπορούσαν ποτέ να συνηθίσουν να σηκώνονται το ίδιο νωρίς.

Είχα μεγάλες και ουσιαστικές συζητήσεις με ανθρώπους που διάβασαν τις αναρτήσεις μου και ήμουν ευγνώμων σε όλους όσους απάντησαν. Αυτοί οι άνθρωποι μου έδωσαν πολλά να σκεφτώ, και αυτό το άρθρο που διαβάζετε αυτή τη στιγμή έχει να κάνει πολύ με αυτές τις συζητήσεις.

3. Οι άνθρωποι δεν θέλουν να ξυπνήσουν νωρίτερα γιατί πιστεύουν ότι θα τους κάνει να κοιμηθούν λιγότερο. Στην αρχή, πολλοί άνθρωποι ανησυχούσαν πολύ για μένα. Οι περισσότερες ερωτήσεις κατέληξαν σε ένα πράγμα: Πότε κοιμάμαι; Φυσικά, τα είχα προγραμματίσει όλα εκ των προτέρων.

Ήξερα πολύ καλά πόσο καιρό παίρνει το σώμα μου για να κοιμηθεί. Και επειδή άλλαξα την ώρα αφύπνισης, ήταν επίσης απαραίτητο να αλλάξω την ώρα που θα πήγαινα για ύπνο. Για μένα αποδείχθηκε εύκολο. Χρειάζομαι 6-7 ώρες ύπνου για να κοιμηθώ, και δεν επρόκειτο να κοιμηθώ λιγότερο.

Αν λοιπόν η ώρα είναι 9:30 ή 22:00, τότε ξέρω ότι είναι ώρα να πάω για ύπνο. Προς έκπληξή μου, οι περισσότεροι άνθρωποι που με ρώτησαν πότε κοιμάμαι, στην πραγματικότητα κοιμόντουσαν πολύ λιγότερο από μένα. Και άρχισα να κοιμάμαι πολύ καλύτερα από πριν.

4. Εξαλείψτε τα εμπόδια που θα συναντήσετε στο δρόμο. Οι άνθρωποι λατρεύουν πολύ να λένε ότι είναι αδύνατο να γίνει αυτό ή εκείνο. Ναι, φυσικά, υπάρχουν ορισμένες συνθήκες που μπορούν να γίνουν εμπόδιο. Αλλά πιστεύω ότι πολλοί άνθρωποι είναι απλώς τεμπέληδες και δεν θέλουν να καταβάλουν επιπλέον προσπάθεια για να βελτιώσουν τη ζωή τους. Απλώς πηγαίνουν με τη ροή, χωρίς να σκέφτονται πραγματικά τις πραγματικές τους δυνατότητες.

Ναι, ίσως μου είναι εύκολο να το πω, γιατί είχα τις κατάλληλες συνθήκες: δεν είμαι παντρεμένος, δεν έχω παιδιά, η ζωή μου ανήκει μόνο σε μένα. Όμως, από την άλλη, πολλά εξαρτήθηκαν από την επιθυμία και το κίνητρό μου.

Αν έμενα με τους γονείς μου, θα ήταν πολύ πιο δύσκολο να το κάνω αυτό, γιατί θα έπρεπε να υπολογίζω την οικογένειά μου, τις συνήθειές τους και τον ρυθμό της ζωής. Έτσι, ξεκίνησα αυτό το μονοπάτι, φροντίζοντας εκ των προτέρων να μην με ενοχλεί τίποτα.

Σκεφτείτε όλα όσα σας εμποδίζουν να φτάσετε στον επιθυμητό στόχο. Αυτό δεν ισχύει μόνο για την επιθυμία να ξυπνήσετε νωρίτερα, αλλά και για την επιθυμία να σταματήσετε το κάπνισμα, να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή, ας πούμε, να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Πώς να απαλλαγείτε από όλα τα εμπόδια που σας εμποδίζουν να φτάσετε στο στόχο σας;

Στην περίπτωσή μου, ήξερα ότι θα χρειαζόμουν τα εξής: πλήρη ανεξαρτησία. την ικανότητα να αποκοιμιέμαι όταν θέλω. την ικανότητα να μην ξυπνάω στη μέση της νύχτας με κρύο ιδρώτα, συνειδητοποιώντας ότι έχω πολλές ημιτελείς δουλειές. την ικανότητα να εργάζομαι οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή ... Ευτυχώς, τα είχα όλα αυτά.

Συνήθως εργάζομαι σε startups, πράγμα που σημαίνει ότι έχω ελεύθερο και ευέλικτο πρόγραμμα, γι' αυτό και μπορώ να ξεκινήσω να δουλεύω στις 4:30 το πρωί. Αυτό το πρόγραμμα μου επιτρέπει να επιστρέψω σπίτι νωρίτερα. Εξάλλου, κανείς δεν εξαρτάται από εμένα, και δεν εξαρτώμαι από κανέναν. Και, παρά το γεγονός ότι άλλοι επτά άνθρωποι μένουν στο ίδιο σπίτι με εμένα, ήταν εύκολο για μένα να κοιμηθώ τόσο νωρίς.

5. Η φυσική σου κατάσταση θα σε βοηθήσει πολύ. Αν μιλάμε για ύπνο, τότε είμαι πολύ τυχερός. Αποκοιμιέμαι πολύ γρήγορα (κατά μέσο όρο μου παίρνει 5 λεπτά). Κοιμάμαι καλά (σπάνια ξυπνάω το βράδυ). Δεν υπάρχουν προβλήματα ούτε με το ξύπνημα: σηκώνομαι αμέσως με το σήμα του συναγερμού.

Φυσικά, αυτό είναι συνέπεια του τρόπου ζωής μου: τρώω καλά, ασχολούμαι καθημερινά με τον αθλητισμό, δεν υπάρχουν μόνιμες και παγκόσμιες ανησυχίες στη ζωή μου. Και πιστεύω ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν επίσης να ξυπνήσουν νωρίτερα εάν αποφασίσουν να αλλάξουν τον τρόπο ζωής τους.

6. Ξεχάστε τη φράση «10 λεπτά ακόμη». Πολλοί από εμάς αμαρτάνουμε με αυτό: δεν σηκώνονται αμέσως με το σήμα του συναγερμού, αλλά το αναδιατάσσουν άλλα 10 λεπτά αργότερα. Ευτυχώς, σπάνια το έκανα αυτό, αλλά τώρα τελικά βεβαιώθηκα για τη ματαιότητα αυτής της άσκησης. Αν θέλετε να ξυπνήσετε μια συγκεκριμένη ώρα, τότε παρακαλώ ξεχάστε αυτό το αιώνιο «καλά, άλλα 10 λεπτά». Αυτό θα επηρεάσει σοβαρά την ημέρα σας: έρευνες αποδεικνύουν ότι δεν θα κοιμάστε καθόλου αυτά τα 10 λεπτά, επιπλέον, θα αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και αυτό θα επηρεάσει την επιχείρησή σας με τον πιο αρνητικό τρόπο.

7. Μου αρέσει πολύ να κοιμάμαι, αλλά το σώμα μου χρειάζεται μόνο 6-7 ώρες ύπνου. Μετά από 6-7 ώρες ύπνου, δεν μπορώ πλέον να κοιμηθώ, αλλά απλώς πετάω και γυρίζω στο κρεβάτι. Είναι καλύτερα να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι ενδιαφέρον και χρήσιμο. Θα κοιμηθώ σε αυτό το φως.

8. Απομένει περισσότερος χρόνος για δουλειά. Αφού άρχισα να ξυπνάω στις 4:30 το πρωί, είχα επιπλέον 2 ώρες που μπορούσα να αφιερώσω στη δουλειά. Πως? Όπως είπα και παραπάνω, είμαι πρωινός άνθρωπος και μετά τις 6 το απόγευμα δεν μπορώ να κάνω κάτι ιδιαίτερα χρήσιμο, η παραγωγικότητά μου πέφτει το απόγευμα.

Αυτές τις δύο ώρες λοιπόν της βραδιάς, που άσκοπα πέρασα στο Διαδίκτυο, μετακόμισα στο πρωί και μπορούσα να τις αφιερώσω στη δουλειά. Τώρα μπορούσα να τελειώσω τη δουλειά νωρίτερα και να ξεκουραστώ ακριβώς όταν το χρειαζόμουν.

9. Έχω χρόνο να καθαρίσω την αλληλογραφία. Κατά κανόνα σε αυτές τις 2 ώρες έχω χρόνο να απαντήσω σε όλα emailκαι προγραμματίστε όλη την ημέρα σας. Το να βλέπεις τον αριθμό μηδέν μπροστά στα εισερχόμενά σου όταν είναι μόλις 6:30 το πρωί είναι υπέροχο. Το πιο ευχάριστο είναι ότι λίγοι άνθρωποι μπορούν να απαντήσουν στα μηνύματά μου τόσο νωρίς. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το Facebook, είναι ο πιο ατυχής εχθρός της εποχής μας. Μήνυμα μετά από μήνυμα, μπορούμε να κάνουμε παρέα σε αλληλογραφία με κάποιο άτομο για όλη την ημέρα.

Και αν σκεφτείτε προσεκτικά, θα παρατηρήσετε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζονται καθόλου άμεσες απαντήσεις σε όλες τις ερωτήσεις τους και τίποτα κακό δεν θα συμβεί αν απαντήσετε σε επιστολές αύριο.

10. Περισσότερος χρόνος για προπόνηση. Πήγα στο γυμναστήριο πριν αποφασίσω να ξυπνήσω νωρίς. Αλλά από τότε που άρχισα να ξυπνάω στις 4:30 το πρωί, αποφάσισα να προσθέτω μία ακόμη προπόνηση την εβδομάδα. Πριν από αυτό, είχα αρκετές προπονήσεις και τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά τώρα αυτό δεν είναι αρκετό: Χρειάζομαι τέσσερις έως πέντε προπονήσεις. Οι πρώτες μου ξυπνήσεις με βοηθούν σε αυτό: δεν έρχομαι στην προπόνηση κουρασμένος, όπως συνέβαινε συνήθως πριν. Επιπλέον, πηγαίνω στο γυμναστήριο με μια αίσθηση ολοκλήρωσης - έχω ήδη καταφέρει να δουλέψω για 2 ώρες.

11. Μια νέα ματιά στον κόσμο. Τα πρώτα μου ξύπνημα μου επέτρεψαν να παρατηρήσω εκείνες τις λεπτομέρειες στον κόσμο γύρω μου που σχεδόν δεν είχα δώσει προσοχή πριν. Το να πάω για τρέξιμο ή βόλτα πριν βγει ο ήλιος δεν ήταν δυνατό πριν, όταν ζούσα με ένα τυπικό πρόγραμμα.

12. Και, φυσικά, χρειάζεται θέληση για να αναδιατάξετε την καθημερινότητά σας. Εάν δεν έχετε θέληση, τότε είναι περισσότερο από πιθανό να τα παρατήσετε. Εκπαιδεύστε τη δύναμη της θέλησής σας, μάθετε να επιτυγχάνετε αυτό που θέλετε.

Τι έχω μάθει λοιπόν μέχρι τώρα; ΠΟΛΛΑ ΑΠΟ ΟΛΑ.

1. Αν θέλεις να αλλάξεις κάτι στη ζωή σου, είναι πολύ σημαντικό να έχεις υποστήριξη στην πορεία.

Αλλά όταν οι άνθρωποι μάθουν για τη νέα σας συνήθεια, θα ενδιαφέρονται, θα κάνουν ερωτήσεις. Το πιο χρήσιμο είναι ότι θα φοβάστε να δείξετε την αδυναμία σας και αυτό από μόνο του αρκεί για να μην σταματήσετε αυτό που ξεκινήσατε. Επιπλέον, ήθελα να φωτίσω κάποιον άλλο με την ιδέα μου. Φυσικά, καταλάβαινα ότι αν αποτύχαινα, τότε δεν θα ήταν τραγωδία, αλλά η σκέψη ότι άλλοι άνθρωποι θα μπορούσαν να ακολουθήσουν το παράδειγμά μου με βοήθησε να προχωρήσω.

2. Οι άνθρωποι δίνουν προσοχή στις λεπτομέρειες.

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι τέτοιες πρώιμες αφυπνίσεις δεν είναι αρκετά φυσιολογικές, οπότε έπρεπε να υπερασπιστώ τη θέση μου πολύ ενεργά στα σχόλια. Ο κόσμος ανησυχούσε για μένα. Ο κόσμος έκανε πολλές ερωτήσεις. Και την ίδια στιγμή, οι άνθρωποι πίστευαν ότι οι ίδιοι δεν θα μπορούσαν ποτέ να συνηθίσουν να σηκώνονται το ίδιο νωρίς.

3. Οι άνθρωποι δεν θέλουν να ξυπνήσουν νωρίτερα γιατί πιστεύουν ότι θα τους κάνει να κοιμηθούν λιγότερο.

Στην αρχή, πολλοί άνθρωποι ανησυχούσαν πολύ για μένα. Οι περισσότερες ερωτήσεις κατέληξαν σε ένα πράγμα: Πότε κοιμάμαι; Φυσικά, τα είχα προγραμματίσει όλα εκ των προτέρων.

4. Εξαλείψτε τα εμπόδια που θα σας συναντήσουν στο δρόμο

Οι άνθρωποι λατρεύουν πολύ να λένε ότι είναι αδύνατο να γίνει αυτό ή εκείνο. Ναι, φυσικά, υπάρχουν ορισμένες συνθήκες που μπορούν να γίνουν εμπόδιο. Αλλά πιστεύω ότι πολλοί άνθρωποι είναι απλώς τεμπέληδες και δεν θέλουν να καταβάλουν επιπλέον προσπάθεια για να βελτιώσουν τη ζωή τους. Απλώς πηγαίνουν με τη ροή, χωρίς να σκέφτονται πραγματικά τις πραγματικές τους δυνατότητες.

Σκεφτείτε όλα όσα σας εμποδίζουν να φτάσετε στον επιθυμητό στόχο.

Αυτό δεν ισχύει μόνο για την επιθυμία να ξυπνήσετε νωρίτερα, αλλά και για την επιθυμία να σταματήσετε το κάπνισμα, να ξεκινήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο ή, ας πούμε, να τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά. Πώς να απαλλαγείτε από όλα τα εμπόδια που σας εμποδίζουν να φτάσετε στο στόχο σας;

5. Η φυσική σου κατάσταση θα σε βοηθήσει πολύ.

Αν μιλάμε για ύπνο, τότε είμαι πολύ τυχερός. Αποκοιμιέμαι πολύ γρήγορα (κατά μέσο όρο μου παίρνει 5 λεπτά). Κοιμάμαι καλά (σπάνια ξυπνάω το βράδυ). Δεν υπάρχουν προβλήματα ούτε με το ξύπνημα: σηκώνομαι αμέσως με το σήμα του συναγερμού.

Όλες οι αλλαγές ξεκινούν από μικρές, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες ή μήνες, θα συνειδητοποιήσετε τα οφέλη όλων αυτών των μικρών αλλαγών.

6. Ξεχάστε τη φράση «10 λεπτά ακόμη»

Πολλοί από εμάς αμαρτάνουμε με αυτό: δεν σηκώνονται αμέσως με το σήμα του συναγερμού, αλλά το αναδιατάσσουν άλλα 10 λεπτά αργότερα. Ευτυχώς, σπάνια το έκανα αυτό, αλλά τώρα τελικά βεβαιώθηκα για τη ματαιότητα αυτής της άσκησης.

Αν θέλετε να ξυπνήσετε μια συγκεκριμένη ώρα, τότε παρακαλώ ξεχάστε αυτό το αιώνιο «καλά, άλλα 10 λεπτά». Αυτό θα επηρεάσει σοβαρά την ημέρα σας: έρευνες αποδεικνύουν ότι δεν θα κοιμάστε καθόλου αυτά τα 10 λεπτά, επιπλέον, θα αισθάνεστε πιο κουρασμένοι και αυτό θα επηρεάσει την επιχείρησή σας με τον πιο αρνητικό τρόπο.

7. Μου αρέσει να κοιμάμαι, αλλά το σώμα μου χρειάζεται μόνο 6-7 ώρες ύπνου.

Μετά από 6-7 ώρες ύπνου, δεν μπορώ πλέον να κοιμηθώ, αλλά απλώς πετάω και γυρίζω στο κρεβάτι. Είναι καλύτερα να σηκωθείτε και να κάνετε κάτι ενδιαφέρον και χρήσιμο. Θα κοιμηθώ σε αυτό το φως.

8. Περισσότερος χρόνος για δουλειά

Αφού άρχισα να ξυπνάω στις 4:30 το πρωί, είχα επιπλέον 2 ώρες που μπορούσα να αφιερώσω στη δουλειά. Πως? Όπως είπα και παραπάνω, είμαι πρωινός άνθρωπος και μετά τις 6 το απόγευμα δεν μπορώ να κάνω κάτι ιδιαίτερα χρήσιμο, η παραγωγικότητά μου πέφτει το απόγευμα.

9. Έχω χρόνο να ταξινομήσω την αλληλογραφία

Κατά κανόνα, αυτές τις 2 ώρες έχω χρόνο να απαντήσω σε όλα τα email και να προγραμματίσω όλη μου την ημέρα. Το να βλέπεις τον αριθμό μηδέν μπροστά στα εισερχόμενά σου όταν είναι μόλις 6:30 το πρωί είναι υπέροχο. Το πιο ευχάριστο είναι ότι λίγοι άνθρωποι μπορούν να απαντήσουν στα μηνύματά μου τόσο νωρίς. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το Facebook, είναι ο πιο ατυχής εχθρός της εποχής μας. Μήνυμα μετά από μήνυμα, μπορούμε να κάνουμε παρέα σε αλληλογραφία με κάποιο άτομο για όλη την ημέρα.

10. Περισσότερος χρόνος για προπόνηση

Πήγα στο γυμναστήριο πριν αποφασίσω να ξυπνήσω νωρίς. Αλλά από τότε που άρχισα να ξυπνάω στις 4:30 το πρωί, αποφάσισα να προσθέτω μία ακόμη προπόνηση την εβδομάδα. Πριν από αυτό, είχα αρκετές προπονήσεις και τρεις φορές την εβδομάδα, αλλά τώρα αυτό δεν είναι αρκετό: Χρειάζομαι τέσσερις έως πέντε προπονήσεις.

Οι πρώτες μου ξυπνήσεις με βοηθούν σε αυτό: δεν έρχομαι στην προπόνηση κουρασμένος, όπως συνέβαινε συνήθως πριν. Επιπλέον, πηγαίνω στο γυμναστήριο με μια αίσθηση ολοκλήρωσης - έχω ήδη καταφέρει να δουλέψω για 2 ώρες.

11. Μια νέα ματιά στον κόσμο

Τα πρώτα μου ξύπνημα μου επέτρεψαν να παρατηρήσω εκείνες τις λεπτομέρειες στον κόσμο γύρω μου που σχεδόν δεν είχα δώσει προσοχή πριν.

Το να πάω για τρέξιμο ή βόλτα πριν βγει ο ήλιος δεν ήταν δυνατό πριν, όταν ζούσα με ένα τυπικό πρόγραμμα.

12. Και, φυσικά, χρειάζεται θέληση για να αναδιατάξετε την καθημερινότητά σας.

Αν δεν έχετε θέληση, τότε είναι περισσότερο από πιθανό να τα παρατήσετε. Εκπαιδεύστε τη δύναμη της θέλησής σας, μάθετε να επιτυγχάνετε αυτό που θέλετε.

Στο τέλος, αν το θέλεις πραγματικά, τότε κανείς δεν θα μπορέσει να σε σταματήσει!

Είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός ότι για να κοιμηθεί αρκετά, ένα άτομο πρέπει να τηρεί έναν συγκεκριμένο ρυθμό ύπνου. Η καλύτερη επιλογή είναι ο βραδινός ύπνος, αν και υπάρχουν και άλλες μέθοδοι,για παράδειγμα, ο λεγόμενος «πολυφασικός ύπνος». Αλλά ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στην κανονική λειτουργία ύπνου.

Όλοι γνωρίζουν την αίσθηση όταν ένα μισητό ξυπνητήρι σε βγάζει από ένα γλυκό όνειρο την πιο ενδιαφέρουσα στιγμή. Δεν μπορείς να συνέλθεις για πολύ καιρό, να καταλάβεις πού βρίσκεσαι και νιώθεις καταβεβλημένος όλη μέρα. Τι να κάνουμε λοιπόν;

Τι ώρα να πάω για ύπνο.

Αναμφίβολα, πρέπει να πάτε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα, πολλοί άνθρωποι μιλούν υπέρ αυτού του γεγονότος. Επιστημονική έρευνα. Τα συμπεράσματα των επιστημόνων βασίζονται στη θεωρία των κιρκάδιων ρυθμών - οι περισσότερες βιολογικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα υπόκεινται σε κυκλική δραστηριότητα. Ταυτόχρονα, πέφτει η κορύφωση της δραστηριότητας την ημέρα: από τις 8 το πρωί έως τις 6 το απόγευμα, αντίστοιχα. Η μείωση της δραστηριότητας παρατηρείται στις 21-22 ώρες και η ελάχιστη παρατηρείται από τις 23 μ.μ. έως τη 1 π.μ. Είναι αυτή τη στιγμή που το σώμα ξεκουράζεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Λαμβάνοντας υπόψη την ανάγκη προετοιμασίας για ύπνο και άλλους παράγοντες (εργασία, οικογένεια), η καλύτερη στιγμήγια να κοιμηθώ, θεωρείται 22 μ.μ. Αλλά αυτό είναι ιδανικό.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να σηκωθείτε

Ο ανθρώπινος ύπνος, με τη σειρά του, έχει επίσης μια κυκλική δομή - αποτελείται από φάσεις του "ταχύ" και "αργού" ύπνου. Ο πρώτος κύκλος διαρκεί περίπου 100 λεπτά, κάθε επόμενος κύκλος διαρκεί 10-15 λεπτά λιγότερο. Κατά μέσο όρο, βγαίνει 1 ώρα 30 λεπτά ανά κύκλο. Για να κοιμηθείτε πλήρως, χρειάζεστε 4-6 κύκλους (πολλαπλάσιο της διάρκειας αυτού του κύκλου), δηλαδή, κατά μέσο όρο, ο ύπνος πρέπει να διαρκεί 6-9 ώρες. Έτσι, ένας άνθρωπος που πηγαίνει για ύπνο στις 10 το βράδυ, θα πρέπει να ξυπνά στις 4-7 το πρωί, ανάλογα με τη συχνότητα. Αυτό σας επιτρέπει να υπολογίσετε το χρονικό διάστημα όταν το σώμα βρίσκεται σε ύπνο REM. Αυτή είναι η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε.. Αλλά αυτό είναι ιδανικό.

Κατά μέσο όρο, χρειάζονται 15 λεπτά για να αποκοιμηθεί ένα άτομο, οπότε αν πρέπει να ξυπνήσετε στις 6 το πρωί, το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάτε για ύπνο στις 20:45 ή στις 22:15. Με αυτόν τον απλό πίνακα, μπορείτε να υπολογίσετε την ώρα που χρειάζεστε για να πάτε για ύπνο για να ξυπνήσετε ανανεωμένοι. σωστή στιγμή. Αλλά αυτό είναι ιδανικό.

Φυσικά, αυτοί οι αριθμοί είναι υψηλού μέσου όρου, δεδομένου ότι Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός παραγόντων που επηρεάζουν τη διάρκεια του ύπνου και την ποιότητά του.Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει:

Πάτωμα.Πιστεύεται ότι οι γυναίκες πρέπει να κοιμούνται λίγο περισσότερο από τους άνδρες - 30-60 λεπτά κατά μέσο όρο. Αυτό εξηγείται από τις ιδιαιτερότητες του γυναικείου νευρικού συστήματος.
Ηλικία.Όλοι γνωρίζουν ότι τα παιδιά κοιμούνται πολύ περισσότερο - τα νεογέννητα 12-16 ώρες την ημέρα, οι ενήλικες - 4-8, οι ηλικιωμένοι - 4-6. Αντίστοιχα, για αυτές τις κατηγορίες, η ώρα του ύπνου και του σηκώματος μπορεί να διαφέρει σημαντικά.
Θρέψη.Η ποιοτική σύνθεση της τροφής επηρεάζει τη διάρκεια του ύπνου και την ταχύτητα του ύπνου. Οι άνθρωποι που τρώνε «ελαφριά» τρόφιμα, χαμηλά σε λιπαρά, κοιμούνται πιο γρήγορα και κοιμούνται καλύτερα. Όσοι προτιμούν λιπαρά, αλμυρά και πικάντικα φαγητά ξοδεύουν πολύ περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν και μερικές φορές αναγκάζονται να πάνε για ύπνο πολύ νωρίτερα, αλλά κοιμούνται έναν πλήρη ύπνο για την ίδια ποσότητα.

Ελπίζουμε αυτά τα μικρά κόλπα να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε εύκολα και μέσα καλή διάθεση. Όνειρα γλυκά και ευχάριστα ξυπνήματα.

Πηγή πληροφοριών: σύμφωνα με το marketium.ru

Έχει σημασία πότε ξυπνάμε το πρωί; Πώς επηρεάζει τη σωματική ευεξία και τις δυνατότητες πνευματικής ανάπτυξης; Αποδεικνύεται ότι πολλά στη ζωή μας καθορίζονται από την ώρα που πηγαίνουμε για ύπνο, πόσες ώρες κοιμόμαστε και, το πιο σημαντικό, πότε ξυπνάμε. Η διάθεση, ο σωματικός τόνος, η δραστηριότητα, η ψυχική κατάσταση, η αυτογνωσία, η ικανότητα ελέγχου των γεγονότων και ακόμη και η μοίρα εξαρτώνται από αυτό. Το πρωινό ξύπνημα καθορίζει την ημέρα μας και οι μέρες αποτελούν όλη μας τη ζωή.

Ειδικός Βεδικής Γνώσης Ο.Γ. Τορσούνοφδίνει ιδιαίτερη σημασία στη σχέση μεταξύ της πνευματικής ανάπτυξης ενός ατόμου και του χρόνου της αφύπνισης του.

Ξύπνημα από τις 2 έως τις 3 το πρωί

Δεν μπορεί ο καθένας μας να ξυπνήσει αυτές τις ώρες. Ένα τέτοιο ξύπνημα απαιτεί προπόνηση, λιτότητες, πολύ «καθαρό» τρόπο ζωής. Όταν υπάρχουν όλα αυτά, ένας άνθρωπος μπορεί, χωρίς προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας, να ξυπνήσει από τις 2 έως τις 3 το πρωί. Με μια τέτοια εποχή ανάβασης, εκδηλώνεται η ικανότητα να κινείται δυνατά και γρήγορα στο μονοπάτι της αυτοπραγμάτωσης. Η δραστηριότητα του Ήλιου κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών είναι αδύναμη, αλλά η Σελήνη συνεχίζει να ενεργεί στο μυαλό ακόμα πολύ έντονα. Ως αποτέλεσμα, το μυαλό είναι σε ηρεμία.

Τέτοιες πρωινές ώρες, η πιο ευνοϊκή απασχόληση για έναν άνθρωπο είναι η προσευχή στον Θεό, η ψαλμωδία των αγίων ονομάτων, η ανάγνωση των Αγίων Γραφών. Η ψυχή σε μια τέτοια στιγμή αφύπνισης γίνεται πολύ ευαίσθητη, επομένως, για τους ανθρώπους που ξυπνούν τόσο νωρίς, είναι κατάλληλη μια απομονωμένη ζωή, είναι ανεπιθύμητο να μείνουν σε μέρη με μεγάλο πλήθος ανθρώπων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αφύπνιση από τις 2 έως τις 3 τα ξημερώματα συνιστάται σε κληρικούς και σε όσους έχουν αποστασιοποιηθεί από την εγκόσμια ζωή.

Ξύπνημα από τις 3 έως τις 4 το πρωί

Όποιος ξυπνά από τις 3 έως τις 4 το πρωί ενεργοποιεί επίσης εσωτερικές δυνάμεις για να κατανοήσει την πνευματική του φύση. Όταν σηκώνεστε αυτές τις ώρες, συνιστάται να κάνετε πνευματικές πρακτικές. Και αν αφιερώνετε το πρωί στην προσευχή κάθε μέρα, με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να προχωρήσετε πολύ στην κατανόηση της θεϊκής φύσης όλων όσων υπάρχουν. Η ψυχική ευαισθησία όσων σηκώνονται αυτή την ώρα δεν είναι τόσο υψηλή ώστε να κάνουν μοναχική ζωή, αλλά θα πρέπει να συναναστρέφονται συχνότερα με αγίους ανθρώπους που έχουν αφιερωθεί στην υπηρεσία του Θεού και όσο το δυνατόν λιγότερο με άτομα με υλική, αμαρτωλή συνείδηση.

Ξύπνημα από τις 4 έως τις 5 το πρωί

Το να ξυπνάμε αυτές τις ώρες είναι υπεύθυνο για τη χαρά και την ικανότητά μας να βλέπουμε τα πράγματα θετικά. Αυτή την περίοδο, ο πλανήτης μας Γη βρίσκεται σε κατάσταση αισιοδοξίας. Γι' αυτό όλα τα πουλιά, όντας σε κατάσταση καλοσύνης, αρχίζουν να κελαηδούν, χαίροντας τη νέα μέρα. Επίσης, όταν ξυπνάμε αυτές τις ώρες, ενεργοποιείται η ικανότητά μας να είμαστε δημιουργικοί και δημιουργικοί: μπορούμε εύκολα να αναπτύξουμε το συγγραφικό μας ταλέντο, τις μουσικές δεξιότητες και τις καλλιτεχνικές μας ικανότητες. Η ώρα από τις 4 έως τις 5 το πρωί δεν προορίζεται επίσης για ενεργή, ενεργητική δραστηριότητα, επομένως είναι καλύτερο να διαβάζετε πνευματικά βιβλία μετά το ξύπνημα, να προσεύχεστε, να στέλνετε αγάπη σε όλα τα ζωντανά όντα, να επικοινωνείτε με τον Ανώτερο Νου, να είστε σε κατάσταση της χαράς και της αισιοδοξίας.

Ξύπνημα από τις 5 έως τις 6 το πρωί

Τα άτομα που ξυπνούν καθημερινά από τις 5 έως τις 6 το πρωί αποκτούν την ικανότητα να είναι σε εγρήγορση και δραστήρια σε όλη τους τη ζωή. Αντιμετωπίζουν εύκολα τις ασθένειες και είναι καλά στην υγεία τους. φυσική μορφή. Αυτή τη στιγμή, η δραστηριότητα του Ήλιου είναι ακόμα χαμηλή και η Σελήνη έχει ήδη χάσει τη δραστηριότητά της, έτσι το μυαλό γίνεται πολύ δεκτικό σε οποιαδήποτε πληροφορία που θυμάται γρήγορα και αποθηκεύεται στη μνήμη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών είναι χρήσιμο να ασχοληθείτε με πνευματική πρακτική, γνώση, μάθηση, απομνημόνευση των απαραίτητων πληροφοριών.

Στην ιδανική περίπτωση, ένα άτομο θα πρέπει να ξυπνήσει πριν από τη Γη, δηλαδή πριν από 6 ώρες. Έτσι μπορεί διανοητικά να έχει χρόνο να συντονιστεί μαζί της. Τότε ο καιρός δεν θα επηρεάσει την ευημερία μας. Αυτός όμως που ξυπνάει αργότερα από τις 6 το πρωί δεν θα μπορεί πλέον να προσαρμοστεί στις αλλαγές του καιρού, η αισιοδοξία του θα είναι αφύσικη.

Ξύπνημα από τις 6 έως τις 7 το πρωί

Οι άνθρωποι που ξυπνούν κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου ανατέλλουν μετά τον Ήλιο. Αυτό σημαίνει ότι η ζωτικότητά τους θα είναι χαμηλότερη και τα πράγματα θα είναι ασταθή: με περιοδικές νίκες και πτώσεις. Μια τέτοια άνοδος θα επηρεάσει και την κατάσταση της υγείας, η οποία, αν και θα είναι αρκετά ισχυρή, αλλά σε κρίσιμες καταστάσειςκαι σε βαριές ασθένειες θα κλονιστεί πολύ. Το ίδιο ισχύει και για την ψυχική κατάσταση.

Ξυπνήστε από τις 7 έως τις 8 το πρωί

Ένα άτομο που ξυπνά αυτή την ώρα δεν χρησιμοποιεί τις δυνατότητες που έχει. Καταδικάζει τον εαυτό του σε χαμηλότερο σωματικό και ψυχικό τόνο. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχει συχνά ένα αίσθημα έλλειψης χρόνου, φασαρία. Φαίνεται να μην μπορεί να κάνει τίποτα. Υπάρχει μια εσωτερική αίσθηση ότι για κάποιο λόγο δεν υπάρχει αρκετή δύναμη, ενέργεια, η συγκέντρωση της προσοχής που είναι απαραίτητη για επιτυχημένη δραστηριότητα φεύγει. Υπάρχει τάση για ημικρανίες, χαμηλή οξύτητα, ανεπάρκεια ενζύμων, μειώνεται η ανοσία. Αντί για δραστηριότητα, παρατηρείται παθητικότητα, νευρικότητα, ευερεθιστότητα, φασαρία, ένταση.

Ξυπνήστε από τις 8 έως τις 9 το πρωί

Το να ξυπνάμε αυτές τις ώρες μας καταδικάζει δυσκολίες ζωής, χρόνιες ασθένειες, απογοητεύσεις, αποτυχίες. Οι άνθρωποι που ξυπνούν κάθε μέρα αυτή την ώρα έχουν συχνά κακές συνήθειες γιατί δεν έχουν τη δύναμη να ξεπεράσουν τα ελαττώματα του χαρακτήρα τους. Είναι πάντα πιο δύσκολο γι 'αυτούς να αξιολογήσουν σωστά την κατάσταση, να δουν τα αληθινά κίνητρα των ενεργειών των άλλων και να πάρουν τη σωστή απόφαση, και αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι συχνά πηγαίνουν με τη ροή, χωρίς να έχουν την αποφασιστικότητα και την ενέργεια να αλλάξουν κάτι στη ζωή τους.

Ξυπνήστε από τις 9 το πρωί έως τις 10 το πρωί

Οι άνθρωποι που ξυπνούν από τις 9 έως τις 10 είναι επιρρεπείς σε καταθλιπτικές καταστάσεις, απάθεια, λήθαργο, απροθυμία να ζήσουν και νευρικές διαταραχές. Συχνά βιώνουν απογοήτευση, αισθάνονται στερημένοι, προσβεβλημένοι από τη μοίρα. Υποβάλλονται σε φόβο, καχυποψία, θυμό. Κατά συνέπεια, μια τέτοια στάση προσελκύει κατάλληλα γεγονότα και καταστάσεις στη ζωή. Μπορεί να είναι ανεξέλεγκτα πάθη, αχαλίνωτες κακές συνήθειες, ατυχήματα, σοβαρές ασθένειες. Η εξωτερική επιθετικότητα έλκεται από τέτοιους ανθρώπους. Μπορούν να γίνουν θύματα βίαιων ενεργειών, καθώς βρίσκονται σε χαμηλές δονήσεις καταστροφής.

Γνωρίζοντας ποιες ώρες είναι οι πιο ευνοϊκές για την αφύπνιση μας επιτρέπει να κατανοήσουμε τις αιτίες των γεγονότων που συμβαίνουν στη ζωή, καθώς και την προέλευση της διάθεσής μας, τη σωματική δραστηριότητα και την ενέργειά μας, την ψυχική μας κατάσταση.

Ξυπνήστε νωρίς, αισθανθείτε υπέροχα και είστε σε αρμονία με τη φύση. Τότε όλα στη ζωή σας θα είναι υπέροχα!

Όποιος κι αν είναι ο σωστός τρόπος ζωής που ακολουθούμε, αλλά αν δεν ακολουθούμε το πρόγραμμα ύπνου, τότε όλες οι προσπάθειές μας να είμαστε υγιείς και όμορφοι διακόπτονται από τις ώρες έλλειψης ύπνου. Ο υγιής ύπνος έχει τους δικούς του νόμους, πρέπει να κατανοηθούν και να ακολουθηθούν ξεκάθαρα.

Φυσικά, το πρόγραμμα ύπνου του καθενός είναι διαφορετικό. Υπάρχουν άλλωστε φαινόμενα όπως η Μάργκαρετ Θάτσερ, που κοιμόταν 4 ώρες την ημέρα και αυτό της ήταν αρκετό. Αλλά ο διάσημος φυσικός Άλμπερτ Αϊνστάιν μετά βίας κοιμόταν αρκετά για 10 ώρες. Ωστόσο, οι επιστήμονες έχουν κάνει κάποιες συστάσεις για σωστό ύπνο.

Ποια ώρα είναι καλύτερη για να πάτε για ύπνο

Αναμφίβολα, ένα όνειρο που ξεκινά μετά τα μεσάνυχτα δεν μπορεί να ονομαστεί υγιές. Δεδομένου ότι οι περισσότερες βιολογικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα υπόκεινται σε κυκλική δραστηριότητα. Και εδώ η αιχμή της δραστηριότητας πέφτει την ημέρα - από τις 8 το πρωί έως τις 18 το βράδυ. Αλλά η πτώση, αντίστοιχα, αρχίζει από 22-23 ώρες. Δηλαδή, αυτή τη στιγμή το σώμα μεταβαίνει σε λειτουργία ανάπαυσης και είναι πιο εύκολο για αυτό να αποκτήσει δύναμη. Επιπλέον, πρέπει να λάβετε υπόψη τον χρόνο προετοιμασίας για ύπνο. Είναι καλύτερο να είστε στο κρεβάτι από τις 10 το βράδυ.

Κύριος κανόναςΜην πηγαίνετε για ύπνο τη μέρα που πρέπει να ξυπνήσετε.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι κατά μέσο όρο ο ύπνος πρέπει να διαρκεί 8 ώρες. Έτσι, αν κάποιος αποκοιμήθηκε στις 10 το βράδυ, θα πρέπει να ξυπνήσει μέχρι τις 6 το πρωί για να κοιμηθεί πλήρως, να είναι όσο το δυνατόν πιο χαρούμενος και παραγωγικός στη δουλειά και στο σπίτι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Φυσικά, αυτοί οι αριθμοί είναι μεγάλοι κατά μέσο όρο, καθώς υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός παραγόντων που επηρεάζουν τη διάρκεια του ύπνου και την ποιότητά του. Αυτό θα πρέπει να περιλαμβάνει:

- Όροφος

Οι γυναίκες πρέπει να κοιμούνται περισσότερο από τους άνδρες, κατά 30-60 λεπτά ή και περισσότερο. Γυναικεία νευρικό σύστημαμπορεί να αντέξει περισσότερο από το αρσενικό, αλλά χρειάζεται επίσης περισσότερος χρόνος για να «επανεκκινήσει».

- ΑΤηλικία

Τα παιδιά κοιμούνται περισσότερο από τους ηλικιωμένους. Έτσι, εάν ένα νεογέννητο χρειάζεται 12-16 ώρες την ημέρα, τότε 4-6 ώρες μπορεί να είναι αρκετές για τους συνταξιούχους. Αυτός είναι ο λόγος που το να πηγαίνεις για ύπνο και να σηκώνεσαι είναι θεμελιωδώς διαφορετικά.

-Θρέψη

Είναι πολύ σημαντικό πώς τρώει ένα άτομο, από αυτό το πρόγραμμα ύπνου μπορεί να προσαρμοστεί, ανάλογα με το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί αρκετά ή την ταχύτητα του ύπνου. Επειδή οι άνθρωποι που τρώνε τακτικά ελαφριά, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα κοιμούνται πιο γρήγορα και κοιμούνται καλύτερα. Αλλά εκείνοι που δεν μπορούν να αρνηθούν τον εαυτό τους λιπαρά, πλούσια σε θερμίδες, πικάντικες και αλμυρές τροφές αναγκάζονται να αφιερώνουν περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν. Ναι, και χρειάζονται λίγο περισσότερο χρόνο για να ξυπνήσουν ευδιάθετοι.

Έχουμε χωρίσει εδώ και καιρό τους ανθρώπους σε κουκουβάγιες και κορυδαλλούς ανάλογα με την ώρα που ξυπνούν και πότε δουλεύουν καλύτερα. Είμαι περισσότερο κουκουβάγια παρά κορυδαλιά, γιατί η νύχτα για μένα είναι κάτι το ιδιαίτερο. Είναι το βράδυ που έρχονται στο μυαλό υπέροχες σκέψεις και ιδέες. Αλλά η έμπνευση είναι έμπνευση και η ζωή υπαγορεύει τους δικούς της κανόνες, και δεν μπορούμε πάντα να πηγαίνουμε για ύπνο και να σηκώνουμε όποτε θέλουμε. Πρέπει ακόμα να ξυπνάς νωρίς το πρωί.

Το παιδί πρέπει να πάει στο νηπιαγωγείο μέχρι τις 8:30 και ο διευθυντής μοιάζει αόριστα με τη διευθύντρια του σχολείου μου, οπότε τη φοβάμαι λίγο - καλύτερα να μην αργήσω. Πρέπει να σηκωθείς νωρίς ούτως ή άλλως, και συχνά μετατρέπεται σε μια ολόκληρη αναζήτηση: ξυπνήστε όλους, ταΐστε, πλύνετε και ντύστε μερικούς. Λαϊκή σοφία "Σήκωσε - σήκωσε, αλλά ξέχασα να ξυπνήσει" - αυτό είναι για μένα. Και, όπως πάντα, έρχονται στη διάσωση. ενδιαφέρουσες συμβουλέςκαι κοιτάζοντας το πρόβλημα του να ξυπνάς νωρίς από μια ελαφρώς διαφορετική οπτική γωνία.

10. Αποφύγετε «νυχτερινές παγίδες». Είναι όταν το χέρι σου απλώνει ενδιαφέρον περιοδικόή ένα βιβλίο, ή ίσως το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης ή τον υπολογιστή σας για να δείτε αν κάποιος έχει σχολιάσει την ανάρτησή σας. Το τελευταίο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο, αφού όλοι γνωρίζουμε το «Αγάπη μου, κάποιος στο Διαδίκτυο κάνει λάθος!».

11. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ.Και αποφύγετε το αλκοόλ και τα ποτά με καφεΐνη τη νύχτα.

12. Αποδέχομαι μπάνιο πριν τον ύπνο. Μπορεί να είναι με λάδι λεβάντας - πολύ χαλαρωτικό. Για τα παιδιά, καλό είναι να παρασκευάζετε μια συλλογή ηρεμιστικών και να την προσθέτετε στο νερό. Αν και σε ιδιαίτερα δύσκολες μέρες, αυτό θα σας βολέψει.

13. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο πάντα την ίδια ώρα.. Και μάλιστα τα Σαββατοκύριακα.

14. Σβήστε τελείως όλα τα φώτα.Είναι καλύτερο να κοιμάστε σε απόλυτο σκοτάδι. Εάν το νυχτερινό φως είναι αναμμένο, το σώμα σας δεν θα μπορεί να χαλαρώσει πλήρως και θα είναι σε επιφυλακή όλη την ώρα. Και τι είναι υγιής και υγιής ύπνος εδώ;!

15. Βρείτε τον σωστό ήχο κλήσης συναγερμού. Δεν πρέπει να είναι πολύ μαλακό, διαφορετικά δεν θα ξυπνήσετε. Αλλά είναι επίσης καλύτερα να μην επιλέγετε πολύ αιχμηρά και δυνατά. Μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητική. Θα ήταν επίσης ωραίο να βάλετε το ξυπνητήρι κάπου μακριά ώστε να πρέπει να σηκωθείτε για αυτό.

16. Ξύπνησα? Τι γίνεται με τις διατάσεις;Η καλή και σωστή ρουφηξιά είναι πολύ χρήσιμη. Δεν πρέπει να είναι αιχμηρά, διαφορετικά κινδυνεύετε να τραβήξετε το πόδι ή την πλάτη σας ή να πάρετε μια κράμπα ως δώρο. Τεντωθείτε απαλά και γλυκά.

17. Φορτιστής. Ως παιδιά, αναγκαζόμασταν να κάνουμε ασκήσεις στα νηπιαγωγεία και τις δημοτικές τάξεις χωρίς αποτυχία. Και ποιος μπορεί να καυχηθεί για μια καθημερινή πρωινή ρουτίνα τώρα;

18. Ποτήρι νερό. Αφού ξυπνήσετε, θα ήταν ωραίο να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Το νερό θα βοηθήσει το σώμα σας να ξυπνήσει και θα απομακρύνει τις ουσίες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της νύχτας.

19. Μια διακριτική υπενθύμιση.Ακόμα δεν μπορείτε να ξυπνήσετε; Δοκιμάστε, για παράδειγμα, να κρεμάσετε το σχέδιό σας για την εβδομάδα ή την ημέρα στο μπάνιο δίπλα στον καθρέφτη. Ενώ πλένεις το πρόσωπό σου και αναγνωρίζεις τον εαυτό σου στον καθρέφτη, ταυτόχρονα θα διαβάζεις τι έχεις σχεδιάσει.

20. Ανετος ρούχα για πρωινό ξύπνημα. Μπορεί να είναι ένα μπουρνούζι, παντόφλες ή ζεστές κάλτσες (πολύ σημαντικό το χειμώνα, όταν δεν θέλετε πραγματικά να σηκωθείτε από το κρεβάτι).

21. Βρείτε έναν φίλο στην ατυχία, δηλαδή κάποιος που δεν θα σας επιτρέψει να μείνετε στο κρεβάτι μετά το ξυπνητήρι. Και ακόμα καλύτερα αν αυτό το άτομο είναι πολύ θετικό και ενεργητικό. Τότε το λάκτισμα θα είναι κάτι σαν επιβάρυνση ζωηρότητας.

22. Να είστε προετοιμασμένοι για κακές εκπλήξεις.Όταν κοιμάστε γλυκά, μπορεί να σας ξυπνήσει μια καθυστερημένη κλήση ή ένα κακό όνειρο. Και αφού ξυπνήσετε, το να αποκοιμηθείτε ξανά γρήγορα μπορεί να μην έχει αποτέλεσμα. Θα ήταν λοιπόν υπέροχο αν μπορούσατε να βρείτε τον δικό σας τρόπο να κοιμηθείτε.

23. Ευθυμία.Η χαρούμενη μουσική του αγαπημένου σας καλλιτέχνη το πρωί είναι το καλύτερο soundtrack για να ετοιμαστείτε για δουλειά. Συν τον καφέ, το τσάι ή τον αγαπημένο φρέσκο χυμό - υπόσχεση Καλημέρακαι ανεβασμένη διάθεση.

24. Και άνοιξε ξανά το παράθυρο.Μόνο μετά το ξύπνημα. Περισσότερο καθαρός αέρας- διώχνουμε τον ύπνο από το διαμέρισμα!

Μια φίλη μου είπε ότι βρήκε την τέλεια ώρα για ύπνο - από τις 23:00 έως τις 6:00. Και νιώθει υπέροχα αν πάει για ύπνο και ξυπνήσει σε αυτό το χρονικό πλαίσιο. Ίσως όλοι έχουν έναν τόσο άνετο χρόνο για ύπνο, μένει μόνο να τον βρούμε.